Как правильно выбрать силовые тренажеры. Выбираем силовую станцию для дома. Набор мышечной массы и силы

Тренировка в домашних условиях имеет много своих преимуществ. Если Вы решите, что дом – это лучшее место для Ваших занятий, ваш следующий шаг - выбрать оборудование. Перед просмотром огромного числа Интернет сайтов и походом в ближайший магазин, Ваш нужно знать несколько главный вещей.

Зачастую наиболее оптимальный выбор полного «домашнего зала» - это компактный спортивный комплекс, позволяющий делать несколько упражнений на одном тренажере. Его еще называют «Мультистанция» - тренажер, готовый уместиться в отдельной небольшой комнате, подвале или гараже частного дома. Наиболее часто в этой статье мы будем использовать этот термин.

Наиболее популярные мультистанции среднего уровня включают в себя следующие агрегаты:

• регулируемая скамья или сиденье
• весовой стек с плитами и штифтом-фиксатором
• гриф для тяги сверху, в основном для тяги за голову
• рычаги для жима от груди и/или баттерфляя
• агрегат для разгибания ног для проработки четырехглавых мышц
• агрегат для сгибания ног для проработки бицепсов бедра
• трос для гребной тяги сидя на полу

Чего я хочу достичь?

Для выбора варианта создания домашнего зала, сначала нужно решить, каковы ваши цели и возможности. Если вы только начинаете тренировки и до конца не знаете своих возможностей, мы рекомендуем вам сначала попробовать вариант 1 в любом фитнес клубе. Уж очень много случаев, когда дорогостоящее оборудование чахнет без дела в комнате и превращается в многофункциональную вешалку для одежды. Тренажер просто наскучивает людям или они начинают чаще ходить в фитнес-клуб. Но мы не говорим, что люди «сдаются» - такого же с вами не случится, верно?

Вот несколько идей, если вы решите сделать домашний силовой мини-зал.

Начинающие пользователи и легкие тренировки

Если ваша цель – это основная поддержка формы, контроль веса, мышечный тонус и гибкость, тогда минимальное оборудование – степ-плаформа. Плюс набор аэробных гантелей (полный набор от 1 до 10кг или можно гантели отдельными парами) поможет создать неплохой прогресс тренировок в приседах, выпадах. Незаменимыми станут регулируемая скамья, гимнастический мяч и коврик для аэробики. Имея эти инструменты, вы сможете найти огромное количество платных и бесплатных программ и уроков, которые помогут вам в начале тренировок. А стоить все эти инструменты вместе будут не дороже тысяч 15 рублей.

Имея финансовые возможности, безусловно, можно уже присмотреться к мультистанции со встроенным стеком, особенно если к ней прилагается диск или подробная инструкция по тренировкам. Здесь широкий выбор в диапазоне от 15т.р. до 120т.р. и самые разные продукты по качеству, брендам и возможностям работы на них. Чтобы не заблудиться в них, вам придется изучить этот рынок или обратиться к специалисту. Возможно, вам смогут помочь специалисты проекта ФитСовет .

Тренировки среднего уровня подготовки

Хотите повысить свой уровень подготовки, развить мускулатуру и силу мышц? Здесь вам уже не обойтись без набора силовых гантелей, штанги с блинами и скамьи + силовой стойки для выполнения упражнений. Эти все агрегаты вы вполне можете найти по общей стоимости до 30т.р.

Более дорогостоящие, но более вариативные агрегаты помогут создать отличный комплекс упражнений. Для классического примера можно привести популярный тренажер Кеттлер Classic, который почти не изменился за десятилетия. К примеру, докупив к нему гантели и штанги, вы как раз попадете в диапазон от 30т.р. до 45т.р., опять же классический для этого типа тренажеров. Здесь также много марок (Body-Solid, Weider и т.п.) предлагают различные варианты тренажеров, хотя и, безусловно, очень похожих по функционалу.

Тренировки высокого уровня подготовки

Домашнее оборудование для серьезных тренировок атлетов – это обязательное дополнение к тренировкам в зале. Вообще профессионалы не любят повторять дома то же оборудование, что ни имеют в своем клубе, но некоторые имеют скамью с гантелями или специальные «любимые» опции с силовым станциям для отработки дома. Порой профи за любые деньги готовы достать супер новинки хоть из другой страны, такой ажиотаж был, например, вокруг скамьи Powertec Workbench .

Сколько пространства мне нужно?

Это очень важный вопрос. Довольно часты случаи, когда люди покупают тренажеры по интернету не видя их и даже не удосужившись посмотреть размеры внимательнее. Понятно, к чему это приводило, так что проверяйте размеры внимательно. Вам нужны именно установочные размеры,т.к. иногда производитель указывает размеры коробок для транспортировки, а нерадивый продавец ставит их как установочные. Также вы должны учесть пространство для выполнения упражнений и дополнительных аксессуаров.

Сколько нужно пользователей?

Всегда деретесь с партнером, с детьми, с кошкой за право заниматься на тренажере? Тогда купите мультистанцию, где может заниматься несколько людей одновременно. Такие мультистанции будут стоить от 60т.р.

Могу я сам их собрать?

Вопрос доставки и сборки силовых тренажеров также очень важен. Например, тренажер типа Total Gym вы легко сами заносите в комнату и устанавливаете. А мультистанцию один человек иногда просто физически не соберет. Собрать заранее очень часто нельзя, т.к. тренажер не войдет в комнату. Сэкономить на сборке можно, если цена тренажера невелика, но этот вопрос всегда продумывайте заранее.

Как я узнаю, насколько оно безопасно?

Во-первых, знайте, что все детали очень тяжелые и транспортируйте все максимально осторожно.

Что касается безопасности тренировки, к сожалению, в России и СНГ нет регламентов и статистики для фитнес оборудования, поэтому люди «вытаскивают» информацию с форумов и других источников. Для знающих английский, можно порекомендовать сайт http://www.cpsc.gov/ , там перечислены все товары, к которым были претензии за последние годы. Но в целом крупные бренды следят за своим имиджем и крупные американские, европейские и корейские компании имеют все сертификаты безопасности. (будет ссылка в раздел /Почему Стекс? - Сертификаты)

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о том как правильно выбрать силовой тренажер для дома , т.е. мы будем говорить о тренажерах для развития мышечной массы и силы, соответственно такое особенно для дома, нужно подбирать с особой тщательностью. Вам придется изучить, определится с кучей мелочью, но оно того стоит, поверьте на слово.

Чаще всего многофункциональные тренажеры для дома покупаются для всей семьи, мужик хочет набрать мышечную массу и силу, женщина хочет сжечь жир и отсовершенствовавать свои формы, а дитя хочет просто потратить плещущую энергию и занимается только ради здоровья, т.к. ему ещё слишком рано полноценно тренироваться, он просто хочет подрожать своим родителям. И это здорово, я искренне хотел бы, чтобы так было в каждой семье. Но вот не каждый тренажер способен похвастаться такой многофункциональностью.

Посему наша задача из данной серии выпусков, найти оптимальный для нас вариант по соотношению цена/качество.

Я начну по порядочку, исходя из поставленных вышесказанных целей.

Набор мышечной массы и силы

Из моих предыдущих выпусков вы уже должны знать, что чтобы набор мышечной массы был осуществлен нужно, во-первых, постоянно использовать прогрессию нагрузок (т.е. повышать рабочие веса, повторения и т.д.), во-вторых применять свободные веса(). Т.е. базовые упражнения со свободными весами задействуют большие мышечные группы, требуется большой физический труд всего тела и работы нескольких суставов. А изолирующие упражнения задействуют только один сустав, поэтому они так малоэффективны в наборе массы. Но в домашних условиях слишком тяжелый тренинг может оказаться слишком травмоопасным. Потому что, например, при выполнении упражнения страх падения веса на грудь или на голову или на пол, зацепит вазу или телевизор, короче говоря, потренить нормально будет сложно.

ВЫВОД: Нам нужна силовая рама + скамейка ну и штанги с дисками(отягощением). От сюда и толкаемся.

Кстати, если есть желание вы можете

Силовая рама

Если у вас есть такое приспособление, то о страхе падения штанги можно забыть. Т.е. в данном тренажере приспособление не дает штанги упасть на грудь или на голову, штанга зафиксирована идет по заданной траектории, вдруг что можно закрепить сходу на стойки и все, здесь вы сможете спокойно тренироваться, использовать большие веса (прогрессию нагрузки).

Т.е. данная модель реально соответствует тому, о чем мы говорили чуть выше. Есть крепежи и ограничители для штанги которые регулируются по высоте в широких пределах (это то о чем я говорил, вдруг что сходу можно закрепить и не боятся что вас придавит). По мимо самой силовой рамы, в данный комплект входит вертикальная и горизонтальная тяга, перекладина для подтягивания, есть даже брусья для отжиманий, есть скамья которая регулируется (угол наклона можно менять). В качестве отягощения нужны будут блины(их конечно же нужно покупать отдельно). В общем, прекрасный тренажер, мне он очень нравиться, цена тоже приемлемая. Имея такой тренажер, достаточно блинов и пару разборных гантелей – вам больше ничего и не понадобится.

Стоимость тренажера PARABODY Power Rack (без дисков, блинов(отягощения) – 1100$

Друзья, в следующих выпусках обсудим штанги и блины, не пропустите будет очень интересно.

С уважением, администратор.

Домашние тренировки становятся всё более популярными среди людей, которые испытывают недостаток времени, но при этом хотят держать себя в форме и с удовольствием смотреться в зеркало. Укрепить мышцы в привычных условиях можно с помощью силового тренажёра. Но какой силовой тренажер выбрать для дома, чтобы получить максимум результата при минимальной стоимости?

Оптимальный выбор зависит от требований к снаряду, планов на его использование и уровня подготовки спортсмена.

Какой силовой тренажер выбрать для дома: виды и особенности

Любые силовые тренажёры (в том числе и небольшие домашние) делятся на несколько категорий:

• станции со свободными весами (произвольной траекторией движения утяжелителей);
• тренажёры с фиксированной траекторией движения весов (блоков);
• многофункциональные силовые станции.

У каждого из видов есть свои преимущества. Силовые станции со свободными весами обычно узконаправленны (например, для проработки плечевого пояса, груди и рук). Они позволяют прорабатывать не только основные мышцы, но и мускулы-стабилизаторы. Штанги и другие подобные снаряды не ограничивают движения спортсмена, но предъявляют высокие требования к технике выполнения упражнений. Риск травматизации немного снижается за счёт скамьи тренажёра и наличия ножных упоров, однако шансы повредить тренируемые мышцы остаётся высоким. Новичкам в спорте следует предпочесть станции с фиксированной траекторией движения утяжелителей.

Фиксированная конструкция ограничивает движение блоков, направляя его в одной плоскости. Утяжелители удерживаются в стеке прочными фиксаторами, а во время движения направляются полозьями или стержнями. Преимуществом тренажёра с фиксированной траекторией является не только безопасность, но и возможность быстрого переключения рабочего веса. При блочной конструкции утяжеления для смены нагрузки нужно всего лишь переключить фиксатор на блок выше. Однако при этом размеры стека больше ограничивают спортсмена, чем длина грифа для свободных весов.

Многоцелевая или многофункциональная станция - более дорогая покупка, чем тренажёры, описанные выше. Она позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц и нередко комплектуется двумя рабочими зонами, позволяя превратить спортивные занятия в семейное хобби.

Правила выбора домашних силовых тренажеров

Вне зависимости от функциональности и стоимости силовых станций, существуют несколько общих принципов выбора тренажёров для дома:

1. Тренировочная станция должна свободно разместиться на отведённой ей площади. Компактные домашние тренажёры занимают около 3 м².
2. Все детали должны быть плотно закреплены, при работе со снарядами станция не должна вибрировать или качаться. Фиксаторы блоков не должны допускать изменения нагрузки.
3. Чем больше пластиковых деталей в несущей нагрузку конструкции, тем меньше ресурс её работы. По возможности следует предпочитать станции с прочными стальными рамами.
4. Спинки сидений и скамьи должны быть достаточно широкими, чтобы спортсмен не боялся потерять равновесие во время выполнения упражнения.
5. Смена нагрузки должна быть как можно более простой и быстрой, т. к. во многих упражнениях есть необходимость изменения количества блоков даже во время подхода.
6. Домашняя силовая станция должна легко собираться и регулироваться.
7. Нужно учитывать, что дома нельзя поставить много различных тренажёров для разных групп мышц и уровней подготовки, поэтому станция должна быть как можно более многофункциональной, с возможностью усовершенствования её в будущем с помощью дополнительных блоков и конструкций.
8. У хороших станций обязательно существует возможность изменения угла наклона рабочей скамьи, высоты стоек и других параметров.
9. Все металлические тросы должны быть покрыты нейлоном, а ручки - полиуретаном, который не принесёт дискомфорта при занятии.

Максимальная нагрузка у домашних силовых тренажёров в среднем равняется 50 кг, однако можно выбрать станции с утяжелением до 100 кг.

В интернет-магазине FitnessVam вы сможете выбрать тренировочную станцию на любой вкус, уровень подготовки и кошелёк. Полезные рекомендации (например, какой силовой тренажер выбрать для дома или как выбрать мешок для бокса) помогут определиться с предпочтительным видом домашней нагрузки и типом снарядов. Лучшие предложения на рынке спортивных товаров вы найдете на нашем сайте. Для получения консультаций обращайтесь по телефону 8 800 77 00 175.

Главная » Продукты » Как правильно выбрать силовые тренажеры. Выбираем силовую станцию для дома. Набор мышечной массы и силы