Зма спортивное питание. ZMA - спортивное питание при физических нагрузках. Полезные свойства цинка и магния

ZMA – это минеральный комплекс, состоящий из цинка и магния, и обогащенный витамином В6. Полное название на английском языке звучит как Z inc monomethionine aspartate and M agnesium A spartate. Основные подтвержденные свойства этого комплекса – восстановление мышц, рост силовых показателей, а также естественное увеличение уровня тестостерона.

Безусловно, ZMA уступает различным тестостероновым бустерам, ведь это всего лишь минеральный комплекс, смешанный в определенной пропорции, но не стоит ее недооценивать.

По сути, ZMA не входит в категорию препаратов, повышающих уровень тестостерона. Это эффективное дополнение ежедневного рациона необходимыми для организма минералами.

Основные полезные свойства цинка и магния

Цинк – это один из самых важных минералов, который обладает антиоксидантными свойствами, а также принимает участие в работе множества ферментов в организме. Именно тех ферментов, которые играют первостепенную роль в биохимических процессах, в частности, в синтезе мышечного белка, и последующем восстановлении мышц.

Магний – это тоже важный элемент, обеспечивающий стабильную работу организма. Без него не происходит нормальное функционирование сердца, он влияет на скорость обмена веществ, а также на рост и крепость скелета.

Действие ZMA

Кроме общепризнанных полезных функций для организма комплекс ZMA также улучшает анаболические процессы. В США было проведено исследование на игроках в американский футбол. В течение двух месяцев игроки принимали на ночь ZMA либо плацебо. У игроков, которые принимали цинко-магниевую добавку, уровень тестостерона увеличился более чем на 30%, у тех, кто принимал плацебо – снизился на 10%.

Вдобавок к увеличенному тестостерону, спортсмены получили прибавку в силе и мышечной массе, а также у них улучшилось восстановление после тренировок и сон. И это несмотря на то, что в рационе спортсменов присутствовала дневная норма цинка.
Другое исследование, также проведенное в США, показало, что прием цинка в течение месяца, увеличивает уровень тестостерона у мужчин, занимающихся спортом. Аналогичное исследование дало понять, что недостаток цинка в организме спортсмена приводит к снижению мышечной выносливости.

Что касается увеличения уровня тестостерона, то ZMA комплекс повышает его косвенно. Прием ZMA значительно улучшает качество сна, благодаря тому, что магний продлеваем фазу глубокого сна. А, как известно, во сне выработка тестостерона максимальна.

Также цинк играет важную роль в процессах обмена веществ. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, которые влияют на скорость обменных процессов, а также на процессы сжигания подкожного жира.

Многие спортсмены задаются вопросом: следует ли принимать дополнительно ZMA добавку, если в рационе присутствует достаточно цинка и магния?

Однозначно да! Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и посвящающие много времени спорту, испытывают дефицит этих минералов в организме. Во время тренировок, а также в период восстановления, когда происходит синтез белка, организм потребляет огромное количество цинка. Также некоторые продукты, такие как сахар, хлебобулочные изделия способны существенно снизить уровень минералов в организме.

Также многие интересуются, а не легче ли принимать эти минералы отдельно, а не в качестве добавки ZMA?

Конечно, вы можете приобрести отдельно минералы магний и цинк, но только в запатентованной формуле ZMA они соединены в оптимальной дозировке.

Оптимальным временем для приема ZMA считает за 1-1,5 часа до сна, но примерно через час после еды. Таким образом, добавка будет усваиваться более качественно.

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

• Повышение секреции тестостерона;
• Увеличение чистой мышечной массы;
• Увеличивает силовые показатели;
• Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
• Улучшает метаболические процессы;
• Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
• Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

• Цинк – 30мг;
• Витамин B6 – 11-12мг;
• Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. , и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других , например, .

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном , помогает управлять сном.
3. B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности , отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

• Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
• Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно , не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) . Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно. За свою относительно недолгую историю на рынке спортивного питания он уже снискал популярность.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения. Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира. Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами. В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов. Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона. Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения. Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

ZMA — Отзыв

Главная » Тренировки » Зма спортивное питание. ZMA - спортивное питание при физических нагрузках. Полезные свойства цинка и магния