Стоит ли употреблять жиросжигатель с креатином. Креатин на сушке. Можно ли принимать креатин с жиросжигателем
Креатин является натуральным веществом (азотсодержащей карбоновой кислотой). Содержится в мышечных волокнах человека и необходим для энергетического обмена. Другими словами, креатин является источником энергии. Важность креатина для функциональности и организма так же значима, как важность белков, минералов, жиров, углеводов и витаминов.
Помимо того, что организм может самостоятельно воспроизводить креатин, его часто принимают в качестве добавки спортсмены, а также люди, желающие похудеть.
В статье расскажем о то, что дает креатин человеку, зачем нужен креатин, как правильно его принимать для достижения наилучших результатов в спорте и лечении.
О креатине человечество узнало давно, более двухсот лет назад. Ученые долго изучали обменные процессы в организме, в том числе обмен энергией. Удалось установить важнейшую роль креатина в процессах обмена энергией французскому ученому, который и «снял сливки». С этих пор началось активное исследование этого вещества. Спустя определенное время другие ученые проводили эксперименты и установили, что при приеме креатина, как добавки к питанию, он не весь выводится с мочой, а это означало только одно, что он где-то откладывается в организме. Как оказалось, креатин «ютился» в мышечных клетках, так как при исследовании волокон удалось установить, что уровень кислоты увеличился. После другие специалисты смогли подтвердить, что креатин активно влияет на рост мышечной массы, задерживая при этом азот в организме.
После этого креатин перестал тревожить умы людей. Заставить вспомнить о нем помог известный специалист по стероидам Бил Филлипс. Он же и стал активно использовать его в спорте для увеличения мышечной массы и стимуляции мышечных волокон. После этого креатин стал одной из самых популярных спортивных добавок.
Что мы знаем о креатине и для чего он нужен?
Раз креатин активно используется спортсменами, значит, он действительно работает. И вот положительные эффекты, которые он оказывает:
- Увеличение силовых показателей.
- Увеличение объема мышц.
- Улучшение рельефа мышц.
Когда спортсмен выполняет упражнения, которые требую особых затрат энергии, потребность в таком нуклеотиде, как аденозинтрифосфат, резко возрастает. Он является универсальным источником энергии. Для того чтобы мышцы могли максимально работать, необходимо, чтобы запас АТФ постоянно пополнялся. А сделать это можно как? Правильно, добавив креатин, как добавку в пищу. После этого уровень нуклеотида аденозинфосфата будет в норме, а выносливость и сила мышечной ткани повысится.
Бодибилдеры знают, что при помощи креатина можно увеличить свои силовые показатели, так как объем мышечной ткани при правильном приеме вещества увеличивается. Частенько бывает так, что сухая масса увеличивается на несколько килограммов. И это всего за тридцать дней приема! Это просто отличный результат! Главное при этом – делать упор на рациональное питание и регулярно посещать спортзал. Не так давно проведенные исследования показали, что спортсмен может увеличить спортивные показатели всего за неделю приема креатина! Однако, это больше исключение, чем правило. Здесь главное, чтобы организм был высокочувствителен к креатину.
Креатин принимает непосредственное участие в придании мышцам рельефа. Он способствует наполнению клеток водой, которая является основой. Внешне хорошо гидратированные мышцы выглядят привлекательнее, мощнее.
На этом положительные качества креатина не кончаются.
Он способствует снижению уровня вредного холестерина, оказывает противовоспалительное действие, защищает центральную нервную систему от расстройств.
Врачи назначают протеин в том случае, когда требуется избавить пациента от болезней, провоцирующих мышечные расстройства. Его активно прописывают при операциях на сердце, так как выявлен эффект снижения нарушения ритма сердца.
Креатин при наборе мышечной массы
Креатин является наиболее эффективной добавкой для увеличения объема мышечной ткани. Чтобы максимально быстро получить результат, необходимо правильно питаться, а также до мелочей проработать режим тренировочного процесса. Получить эффект просто принимая креатин не получится, собственно, как и любую другую аминокислоту. Обязательно при приеме вещества, надо добавить в рацион больше витаминов, минералов, белка и других составляющих, так как потребность в их количестве повысится. Надо также нормализовать режим сна. Советуют спать не менее восьми часов, чтобы организм хорошо отдохнул после изнуряющих тренировок.
При правильном приеме креатина удается не только увеличить набор мышечной массы. Повышается выносливость, настроение поднимается. А что еще нужно для вдохновения и желания взять больший вес? Кроме этого в мышцах снижается количество молочной кислоты, улучшается гидратация мышечных клеток.
Формы креатина
Наиболее распространенной и эффективной является форма креатина моногидрат. Поэтому лучше использовать ее. Но есть и креатин с транспортной системой. Однако о последнем отзывы не самые лучшие, поэтому выбор один – моногидрат.
Прием креатина для набора массы.
По данным исследований, на кило веса человека необходимо не более пятидесяти миллиграммов креатина. Больше не усвоится с высокой долей вероятности. В день достаточно принимать от пяти до семи граммов. Но можно просто дозировку 50 миллиграммов умножить на вес своего тела и получить необходимую суточную норму.
Наиболее подходящее время приема при тренировках – до начала тренировочного процесса. Разбавлять можно с соком или водой. Дополнительно необходимо принимать быстрые углеводы. Длительность приема – не более 2 месяцев. Точные указания даны на упаковке.
Креатин на сушке и для похудения
Креатин полезен при похудении. Так как увеличивается энергия и выносливость мышц, то тренировочный процесс можно продолжать дольше и заниматься интенсивнее, сжигая избыток жиров. Креатин повышает тестостерон, что также полезно для похудения. Плюс ко всему увеличивается рост сухой массы тела.
Как принимать?
При приеме креатина надо потреблять достаточное количество воды. Схема приема следующая:
Количество приемов в день – 4.
Дозировка – 5 граммов за один прием.
Количество дней приема – 20.
Далее на протяжении 25 дней надо принимать по 10 граммов креатина в день.
При сушке желательно принимать креатин, который слабо взаимодействует с молекулами воды. Поэтому лучше обратить внимание на другие формы.
Рейтинг креатина
Наверняка вам интересно, какой лучше креатин? Предлагаем вашему вниманию рейтинг наиболее популярных добавок:
Higher Power Micronized Creatine
. Форма выпуска – в капсулах. Это чистый креатин, он же является наиболее выгодным для приема, так как чем меньше примесей, тем больше вы получите вещества, и тем лучше будут результаты. Принимать так: первые пять дней – по пять граммов 4-6 раз в день, затем с 6 по 21 день принимайте по пять граммов два раза в день. После этого надо подождать три дня и повторить курс.
Optimum Micronized Creatine Powder . Этот моногидрат многими спортсменами считается лучшим. Он максимально быстро всасывается в кровь и начинает активно действовать. Он на 99 процентов состоит из чистого субстракта, а добиться высокого качества удается благодаря усовершенствованным технологиям очистки немецкой компании. Принимать можно по аналогичной выше схеме, либо по одной порции утром и вечером, а также перед сном. Также полезен прием непосредственно после тренировки.
Optimum Creatine . На 99 процентов чистый моногидрат креатина. Можно пить с водой или соком, не оседает на дне. Наиболее удобное время для приема – после тренировки.
ProMera Health Con-Cret . Считается очень высокоэффективным креатином. За счет использования последних технологий в производстве, обработке и очистке удалось повысить эффективность креатина в несколько раз по сравнению с моногидратом! По данным некоторых спортивных изданий именно этот креатин является лучшим на сегодняшний момент. Выпускается в капсулах, такая форма усваивается максимально быстро.
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate . Моногидрат от компании «Нутрилон» очень популярен во всем мире, его активно используют спортсмены для достижения наивысшего результата. Схема приема аналогична первому в списке креатину – Higher Power Micronized Creatine.
Несмотря на обширное научное изучение и обоснование, люди все еще задают многочисленные вопросы о креатине. Вопросы о креатине были еще с 1832 года, когда сумасшедший французский химик по имени Мишель Чевуль обнаружил кислоту в скелетной мышце.
Перенесемся в 1992 год, моногидрат креатина заполнил полки спортивных добавок. С тех пор люди требовали креатина и начали возникать вопросы: родители спрашивают, безопасно ли это; любопытные потребители задаются вопросом, как это работает; и спортсмены интересуются, сколько нужно употреблять и в какое время и с какими жидкостями.
Мы провели анализ научных исследований по креатину, чтобы ответить на каждый вопрос о креатине, который когда-либо имел место.
Что такое креатин?
Креатин является азотсодержащей органической кислотой, полученной из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Скелетная мышца содержит 95% всего креатина. Сердце, мозг и яички удерживают оставшиеся 5%.
Как работает креатин?
Креатин позволяет Вам выполнять более продолжительный и больший объем работы. Это поможет вам сделать дополнительный подход в зале. Добавки креатина могут увеличить запасы фосфокреатина и креатина на 10-40%.
Почему креатин работает?
Креатин удерживает воду?
Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для работоспособности. Это может, однако, дать вам более высокий вес тела.
Так бойцам и другим спортсменам боевых искусств в определенных весовых категориях следует задействовать креатин время от времени, особенно это важно за 6 недель перед контрольным взвешиванием.
Сколько воды нужно пить при употреблении креатина?
Литература показывает 110-115 грамм воды на каждые 3 гр. креатина
Какой самый лучший вид креатина?
Креатин моногидрат является определенно ответом на этот вопрос. Мало того, что он дешевле, чем другие формы, но на самом деле было подтверждено, что он имеет лучшую биодоступность.
Креатин безопасен?
Креатин, пожалуй, самая изученная эргогенная помощь в истории. И наука четко говорит о том, что нет никаких вредных побочных эффектов от приема креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает мышечные спазмы, вредит почкам, вызывает обезвоживание или подтверждает множество других глупых мифов. Если эти побочные эффекты и происходят, то нужно научное обоснование!
Креатин вызывает судороги?
Нет! Было доказано, что те, кто принимают креатин, значительно меньше испытывают судороги, жжение или обезвоживание, мышечное напряжение, растяжения мышц и общее количество травм, чем те, кто от него отказывается. Таким образом, даже для спортсменов, которые хорошо тренированы, ясно, что регулярное потребление креатина не причиняет вреда и, на самом деле, может иметь защитный эффект от определенных проблем, связанных с физическими упражнениями.
Креатин безопасен для подростков?
Да и он также эффективен. Исследования показывают, что креатин увеличивает силу и работоспособность у подростков, которые уже были в форме и хорошо тренированы для своего вида спорта. Конечно, потребители должны всегда читать наклейки на банках от производителей и следовать предложениям изготовителя перед употреблением креатина.
Креатин безопасен для женщин?
Да, женщины, которые хотят стать сильнее и сделать более гибкое, спортивное тело, могут смело принимать креатин.
Забудьте о глупых слухах вокруг креатина. В этой статье вся правда о том, как и почему женщины и девушки могут использовать эту добавку.
Многие женщины до сих пор считают, что является исключительно «мужской» добавкой. Что еще хуже, компании, производящие спортивное питание, обычно не добавляют креатин в женские добавки, что только усиливает миф об этом продукте.
Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме (АТФ), должна отделить фосфатную группу, оставив аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из запасов креатинфосфата в вашем организме.
Когда ваш организм может пополнить энергию более легким способом, как этот, вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью.
Также способен оказаться полезным для спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшает ловкость футболистов и уменьшает время восстановления для велосипедистов. Все это и объясняет причину того, почему креатин – лучшая добавка на выносливость.
Независимо от ваших целей - повышение выносливости и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений или просто увеличение физической активности, возможность тренироваться с большей энергией – креатин способен это осуществить.
Какую форму креатина выбрать и сколько принимать?
Является наиболее широко исследованным и популярным видом креатина из всех доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин гидрохлорид, креатин тартрат и др, но ни одно исследование до сих пор не выявило, что любая из этих форм имеет какие - либо преимущества по сравнению с креатином моногидрат.
Является одной из самых недорогих спортивных добавок. Он также не имеет вкуса и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его практически в любой напиток или протеиновый коктейль.
Действие креатина моногидрата на организм: участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне, обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост. Собственного вещества бывает недостаточно, поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат.
В мышцах человека содержится в среднем 100-150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает: нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов; улучшить работу центральной и периферийной нервной системы; снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок; сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.
Применение в спорте, для сушки: он не только усиливает выносливость, но и способствует наращиванию сухой мышечной массы, ускоряет формирование красивого рельефа фигуры и обеспечивает похудение. Но вес тела не уменьшится, ведь увеличится мышечная масса.
Для девушек и женщин , активно занимающихся спортом, но «зависших» на одном весе, желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки . Однако с ним масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу, этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но незначительно из-за способности креатина накапливать жидкость в организме. Однако после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема добавки можно будет быстро избавиться от отеков.
Принимать креатин мужчинам , чтобы ускорить процесс формирования рельефного тела, следует ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев . Но есть и более сложная схема: первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки; каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г; минимум суточной дозы – 4 г.
Возможные осложнения от приема креатина: обезвоживание организма (при сушке с одновременным приемом мочегонных препаратов), нарушение пищеварения (сильные кишечные колики, спазмы, диарея), появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги, но редко.
Добавка с креатином может сочетаться с самыми разными препаратами – жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот дополняют ее. Разрешается сочетать с любыми препаратами, коктейлями. Но при условии, что кофеин в рационе должен отсутствовать.
Не вызывает привыкания, не оказывает вредного воздействия на сердце, не провоцирует бесплодие, не оказывает влияния на потенцию, не оказывает канцерогенного воздействия.
Читайте подробнее в нашей статье об особенностях воздействия и применения креатина для похудения, спорта и сушки.
📌 Читайте в этой статье
Действие креатина моногидрата на организм
Это вещество активно участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании. Содержится креатин моногидрат в мышечной ткани, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне. Он достаточно долго накапливается в организме и в обычной жизни его действие сложно заметить. Если же человек занимается спортом, то присутствие нужного количества карбоновой кислоты (второе название) обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост.
В мышцах человека содержится в среднем 100 – 150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Но если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, то он значительно увеличивается. Вещество является мощным стимулятором 
для организма и помогает:
- нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов;
- улучшить работу центральной и периферийной нервной системы;
- снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок;
- сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.
К сожалению, собственного вещества, которое вырабатывается почками, поджелудочной железой и печенью, бывает недостаточно. И поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат важен для похудения.
Применение в спорте, для сушки
Чаще всего креатин рекомендуется употреблять тем людям, кто серьезно занимается спортом – он за короткое время улучшает показатели. Примечательно, что это вещество относится к природным/натуральным и не является допингом. Оно поможет:
- улучшить результаты быстрых забегов на короткие дистанции;
- бодибилдерам нарастить мышечную массу.
Кроме этого, креатин моногидрат часто применяется для сушки, когда необходимо нарастить сухую мышечную массу. Грамотное употребление пищевых добавок ускорит формирование красивого рельефа фигуры и обеспечит похудение. Но нужно быть готовым к тому, что собственно вес тела не уменьшится – растущая мышечная масса тому будет виной.
Как принимать для похудения
Существуют определенные дозировки в отношении употребления креатина моногидрата с целью похудеть. Не стоит думать, что такая добавка будет лишь наращивать массу мышц! Правильное определение суточной дозировки вещества для мужчин, женщин и девушек значительно повысит их выносливость, позволит выполнять тренировки с большей отдачей и, следовательно, ускорит процесс сжигания жиров.
Для девушек и женщин
Проблема представительниц прекрасного пола заключается в том, что даже при похудении они не «выкладываются» полностью на тренировках. Это происходит по причине естественных сдерживающих факторов – природой в женщин/девушек заложен инстинкт самосохранения и поддержания здоровья.
Поэтому в определенный момент занятий организм «включает» ограничения и женщина/девушка не в состоянии выполнить все необходимые нагрузки. Именно поэтому им желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.
Следует понимать, что масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу. Скорее всего этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но не значительно. И виной этому способность креатина накапливать жидкость в организме.
Специалисты рекомендуют при похудении женщинам не обращать на этот нюанс никакого внимания – после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема креатина моногидрата можно будет быстро избавиться от отеков.
Для мужчин
Мужчины во время похудения могут и самостоятельно интенсивно тренироваться, но ускорить процесс формирования рельефного тела поможет именно рассматриваемое вещество. Представители сильной половины человечества могут употреблять добавки с креатином ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема:
- первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки;
- каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г;
- минимум суточной дозы – 4 г.
Некоторые врачи считают, что пользоваться добавками с креатином моногидрата нужно только тем людям, кто долго и усиленно занимается спортом. В качестве похудения он вообще бесполезен и может быть даже вредным для здоровья. Однако это лишь версия – действие креатина на процессы наращивания мышечной массы и похудения до сих пор изучается.
Смотрите в этом видео о том, как принимать креатин:
Возможные осложнения
Самая большая проблема, которая может возникнуть при употреблении креатина в качестве добавки – обезвоживание организма. Но такое возможно только если проводится сушка с одновременным приемом мочегонных препаратов – такое многие практикуют, пытаясь вывести накопленную жидкость. Специалисты же рекомендуют решать эту проблему употреблением большого количества воды – не менее 3 литров в сутки.
Кроме этого, в некоторых случаях отмечается нарушение пищеварения – беспокоят сильные кишечные колики, спазмы, диарея. Происходит такой побочный эффект по причине специально увеличенной суточной дозировки или малом количестве употребляемой воды.
Есть данные о том, что на фоне приема креатина моногидрата для похудения у людей появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги. Но какой-либо связи между добавкой и описанными нарушениями здоровья в ходе исследований обнаружено не было. Объяснить такие осложнения можно только применением просроченного препарата.
С чем можно комбинировать креатин
Добавка с рассматриваемым веществом может сочетаться с самыми разными препаратами. Например, не теряют эффективности в сочетании с креатином жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот. В принципе, разрешается сочетать подобную добавку с любыми препаратами, коктейлями.
Единственное, о чем предупреждают врачи – кофеин в рационе должен отсутствовать. Эти вещества «конфликтуют» друг с другом, угнетают действие и в результате будут не только бесполезными, но и в некоторых случаях даже вредными. Например, может повыситься артериальное давление до критических значений.
Мифы о побочных эффектах креатина
С рассматриваемым веществом связано много мифов, многие его принимают за вредный стероид, но это совсем не так! Это натуральное вещество, которое даже при употреблении в больших количествах не наносит вреда здоровью. Кроме этого, ученые и врачи успешно развенчивают и другие мифы о креатине:
- негативно влияет на почки – если этот парный орган здоров, то он не подвергается вредному воздействию даже при длительном употреблении добавок;
- возникают периодические мышечные судороги – в ходе научных экспериментов было выяснено, что креатин как раз способствует исчезновению этого синдрома.
Достоверно известно, что карбоновая кислота:
- не вызывает привыкания;
- не оказывает вредного воздействия на сердце;
- не провоцирует бесплодие;
- не оказывает влияния на потенцию;
- не оказывает канцерогенного воздействия.
Креатин моногидрат во время похудения может применяться только теми людьми, кто активно занимается спортом. В таком случае грамотное употребление добавки ускорит процесс сжигания жировых отложений и поможет сформировать рельеф тела путем наращивания мышечной массы.
Полезное видео
О действии креатина на организм смотрите в этом видео:
Становится одним из главных элементов бодибилдинга, выходит на один уровень с сывороточным протеином, который всегда есть в запасе у культуриста. Хорошо известно, что креатин способствует увеличению размера и силы мышц. Менее типичным для других препаратов является свойство креатина сжигать жир: получить идеальные мышцы без лишнего жира с помощью креатина! Звучит заманчиво, не так ли?
Но, конечно, не стоит думать, что сжигание жира также распространяется на естественный набор веса. Было доказано, что за один месяц приема креатина увеличивается сила и масса мышечных структур, но вместе с тем - скорость процесса метаболизма у мужчин. Другими словами, у тех, кто лишь сидел и смотрел телевизор, принимая раствор креатина , ежедневно повышалась метаболическая норма - около 50 калорий за день. Среди тех, которые принимали креатин, выполняя в то же время упражнения со штангой, скорость обмена веществ представляла около 100 калорий за день. Возможно, это не достаточно значительные изменения, но важно принять во внимание то, что в тех, кто занимается физическими упражнениями, при этом не принимая креатин, не наблюдается никаких изменений в скорости прохождения метаболизма.
Другое исследование, проведенное Министерством Обороны США, выявило, что солдаты, которые принимали креатин в течение лишь одной недели, наблюдали у себя увеличение силы при упражнении "жим лежа", мускулы набрали 4-7 фунтов массы, и при этом они теряли 1-2 фунта жирового веса. В тех, кто выполняли нормы программы тестирования под воздействием "эффекта плацебо" (самовнушение), позитивных изменений не было выявлено, более того - у них даже появилась лишняя жировая масса. Вы можете быть уверенными, что при приеме креатина вы обязательно будете терять жировую массу. Действительно, очень важно, чтобы вы принимали креатин именно во время периода набора мышцами объема, потому что именно тогда он способствует росту силы и увеличению мышечной массы, пока вы сжигаете жир, сидя на антикарбонатной или антикалорийной диетах.
Для тех, кто хочет удостовериться, что с креатином можно набрать как мышечную массу, так и терять жировую, предлагаем попробовать принимать 5 граммов креатина дважды на день в те дни, когда вы тренируетесь - первый раз около 30 минут перед спортивным залом и потом еще раз сразу после тренировки, и 5 граммов утром натощак в нетренировочные дни.
В случае любого несоответствия между английской и русской версиями, английская версия будет считаться превалирующей.
Все права на материалы сайта сайт зарегистрированы и защищены.Воспроизведение любой его части без активной гиперссылки запрещено! Материалы данного сайта предназначены для личного использования.
