Как делать упражнения для лонно копчиковой мышцы. Тренажерный зал для мужчин showpost php p. Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале для мужчин Мышцы мужчины mcp php f
В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.
Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.
В статье расскажем:
Изучение ЛК мышцы
ЛК мышца располагается в нижней части тазового дна. Она начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. Её относят к категории интимных мышц, участвующих в процессе возбуждения и достижения оргазма. По этой причине её называют «мышцей любви».
Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.
К главным функция мышцы относят:
- приведение в тонус простаты;
- обеспечение механизма удержания мочи;
- способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла;
- удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов;
- влияние на замыкательную функцию уретры.
Положительные свойства тренировок
Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.
Причины нарушений заключаются в следующем:
- нарушение обменных процессов;
- замедленная выработка половых гормонов;
- излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.
Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.
Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.
К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:
- лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.);
- нормализация выработки тестостерона;
- увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов;
- устранение застойных явлений в малом тазу;
- улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.
Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.
Как найти ЛК-мышцу
Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.
Существует и другой способ её обнаружения. При нахождении члена в состоянии эрекции необходимо незначительно встряхнуть им. Это позволит почувствовать нужную область мускулатуры.
По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.
Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.
Как правильно выполнять упражнения
Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.
- Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
- Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
- Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
- Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
- Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.
Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.
Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.
Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений
Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.
Подготовка к тренировке
- Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
- Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
- Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
- Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
- Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.
Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.
Полный комплекс
Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:
- 50 напряжений для разогрева;
- удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд;
- 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание);
- 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии;
- 2 минуты отдыха;
- 50 интенсивных сжатий мышцы.
Следующее упражнение рассчитано на осуществление в уединенном месте. Мужчине следует полностью оголиться. Первоначально половой орган приводится в состояние полноценной эрекции.
На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.
Активные тренировки ЛК-мышцы являются хорошей профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы.
Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.
Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.
Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) - эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.
Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).
Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.
Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.
В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?
- Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
- Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
- Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
- Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов - яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
- Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.
Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?
Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.
Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы
Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».
Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.
Основной комплекс упражнений
Упражнение 1: «Остановка струи»
Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.
Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.
Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.
Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.
Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.
В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.
Дополнительный комплекс упражнений
Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»
Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.
Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.
Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»
Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.
Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.
Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»
Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.
Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.
Укрепление лонно-копчиковой мышцы может помочь и мужскому и женскому полу справиться с недержанием мочи и кала , а также позволяет мужчинам избежать эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Изучите набор простых упражнений, которые составляют основу тренировки лоно-копчиковой мышцы.
Шаги
Часть 1
Начальные упражненияЧасть 2
Упражнения средней сложности- Вместо 1-2 секунд напрягайте мышцу на 5-7 секунд.
- Вместо 20 повторов по три раза в день попробуйте делать по 50 повторов по три раза в день.
- Когда вы привыкните к упражнениям, вы поймете, как можно напрягать по отдельности круговые мышцы пениса и ануса, либо одновременно.
-
Вибрационное упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Начните напрягать мышцу действительно медленно. Настолько медленно, чтобы это заняло у вас несколько минут до того, как вы достигните верхней точки напряжения. Теперь, в высшей точке напряжения напрягите мышцу еще сильнее и держите ее в таком положении 30 секунд, все время дыша как обычно. Когда почувствуете жар, освободите мышцу и выполните еще 20 обычных упражнений на напряжение. Выполняйте такое упражнение в конце ваших тренировок за день.
Выполняйте ступенчатое упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Оно заключается в прерывистом напряжении мышцы. По чуть-чуть увеличивайте напряжение мышцы. Начните с небольшого напряжения, подержите мышцу немного в таком состоянии, затем еще немного больше напрягите мышцу и т.д. Когда вы достигнете максимальной точки напряжения, не расслабляйте сразу мышцу, ослабляйте ее также постепенно по чуть-чуть. Представьте себе, что вы бегаете по лестнице вверх и вниз.
Если вы мужского пола, выполняйте упражнения для лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Есть несколько таких упражнений для мужчин, которые по большей части сводятся к упражнениям на сопротивление.
- Наложите небольшое полотенце на эрегированный пенис и потяните полотенце вверх, сжимая лонно-копчиковую мышцу. Оставайтесь в таком положении 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
- Расположите свою руку в 2,5-5 см. над пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу так, чтобы дотянуться пенисом до руки. Замрите в таком положении на 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
- Снова расположите свою руку в 2,5-5 см. над эрегированным пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу, чтобы дотянуться до руки. В этот раз аккуратно надавите рукой вниз, чтобы создать сопротивление. Оставайтесь в таком положении 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
-
Не надо переусердствовать с тренировками. Сочетайте простые упражнения и упражнения среднего уровня, но только выполняйте по 50 напряжений по 3 подхода в день. Если вы перезанимаетесь, это может привести к переутомлению мышцы.
Дольше и больше напрягайте лонно-копчиковую мышцу. Через пару недель вы уже сможете более легко напрягать лонно-копчиковую мышцу на большее время. Как и любой мускул в теле, данная мышца реагирует на стимулирование и развивается при ее использовании. Далее попробуйте увеличить силу напряжения и количество выполнений упражнения.
Часть 3
Упражнения повышенной сложности-
Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Массируйте пенис, пока не наступит эрекция. Продолжайте массировать пенис, пока не почувствуете приближение оргазма. Немедленно прекратите массаж и начните сжимать лонно-копчиковую мышцу. Когда эрекция начнет спадать, снова начните массировать пенис до приближения оргазма. Снова напрягите мышцу. Повторяйте, пока хорошо не проработаете мышцу.
- Если у вас случайно произойдет оргазм во время данного упражнения, значит, что ваши мышцы еще не достаточно сильны, чтобы переходить к продвинутым упражнениям. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений среднего уровня перед тем, как переходить к продвинутым.
-
Выполняйте упражнения для лонно-лобковой мышцы налетом. Это очень сложно, так как упражнение вовлекает различную степень напряжения мышцы и переменное количество повторов. Найдите место, где вам будет удобно делать упражнения в течение 10-20 минут. Не забывайте дышать.
- Выполните 50 напряжений мышцы для разогрева.
- Дальше максимально сильно напрягите мышцу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
- Затем выполните 100 сжиманий мышцы без остановки. Напрягайте мышцу на две секунды и расслабляйте на две секунды и т.д.
- Потом попробуйте максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу. Нацельтесь на 1 минуту напряжения.
- Отдохните 2 минуты.
- Затем выполните 50 5-секундных сжатий мышцы, где вы сможете постепенно расслабиться в конце. Ваша тренировка закончена!
Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Выполнение упражнений для лонно-копчиковой мышцы во время полового акта может быть полезным и доставляющим удовольствие. У мужчины наступает эрекция, он входит в женщину, а затем пара начинает выполнять упражнения на лонно-копчиковую мышцу: он напрягается – она напрягается, и т.д. Просто убедитесь, что ваш партнер тоже хочет поупражняться.
- Так как такие упражнения затрагивают только ваши внутренности и невидимы для людей вокруг вас, их можно выполнять практически где угодно, например, сидя в машине или лежа в постели.
- Упражнения Кегеля и упражнения для лонно-копчиковой мышки схожи между собой.
- Упражнения для лонно-копчиковой мышцы такие же как и любые другие физические упражнения: чем больше вы работаете, тем быстрее получаете более впечатляющие результаты.
- Сначала упражнения могут показаться трудноватыми. Будьте настойчивы и постарайтесь постепенно начать выполнять максимальное количество повторов. Вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы этого добиться.
Предупреждения
- Как и любая другая мышца, лонно-копчиковая мышца может быть растянута или утомлена. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите.
Многие представители сильного пола годами «качают» свои бицепсы, чтобы иметь сильное и красивое тело. Но существует еще одна мышца, которая нужна нам не меньше остальных. Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой группу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возможности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдерживание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного останавливать эякуляцию.
Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опорожнив мочевой пузырь, выталкиваете последние несколько капель мочи.
ЛК-мышца также отвечает за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма, определяющие глубину оргазма. В этих сокращениях участвует и простата (когда сокращается простата, по всему телу пробегает дрожь
или холодок). Научившись сокращать ЛК-мыш — цу вокруг простаты, вы сможете предотвращать эякуляцию и усиливать оргазмические ощущения. Ниже я привожу упражнения ддя ЛК-мыш — цы, которые позволят вам этого достичь.
Самый простой способ обнаружить и укрепить ЛК-мышцу - это сознательная остановка мочеиспускания путем сжатия мышц таза. Прерывание мочеиспускания - первый акт контроля за своим телом, который вы освоили, еще будучи ребенком. Теперь вы будете совершенствовать свое умение контролировать мочеиспускание, что в дальнейшем позволит вам контролировать эякуляцию.
1. Когда вы совсем близки к мочеиспусканию, на вдохе встаньте на цыпочки и, если сочтете это необходимым, упритесь руками в стену.
2. Медленно выдохните и с силой выталкивайте мочу, стиснув зубы и подтянув вверх промежность.
3. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы прервать истечение мочи.
4. Сделайте выдох и продолжите мочеиспускание.
Повторите упражнение от 3 до 6 раз или до полного опорожнения мочевого пузыря.
Практикуйте данное упражнение всякий раз, когда вы мочитесь. Но не торопитесь, будьте последовательны. Начните с малого, а потом постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Упражнение считается освоенным, если вы способны останавливать мочеиспускание при максимальной интенсивности струи.
На первых порах во время остановки мочеиспускания вы, возможно, будете чувствовать легкое жжение. Это нормально. Как и любая другая мышца, ЛК-мышца первое время будет реагировать на непривычные нагрузки слабой болью. Однако, если через несколько недель тренировок ощущение жжения не исчезнет, у вас, возможно, какая-то инфекция, и, прежде чем продолжить упражнения, вы должны от нее избавиться.
Я рекомендую дополнить практику остановки мочеиспускания упражнением, направленным на тренировку ЛК-мышцы. Так вы быстрее достигните желаемого результата. Упражнение это совсем простое. Выполнять его можно в любом месте - дома, в транспорте, на рабочем месте, на производственном совещании, на скучной деловой встрече…
1. Примите любое удобное для вас положение и расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание на ЛК-мышце.
3. На выдохе сожмите Л К-мышцу, одновременно напрягая мышцы вокруг глаз и рта . Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, нужно просто прищуриться, а для сокращения мышц вокруг рта достаточно сделать сосательное движение.
4. Вдохните и расслабьтесь, расслабив ЛК-мыш — цу и мышцы вокруг глаз и рта.
Повторите упражнение 9-36 раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во время вдоха. Во время упражнения дышите глубоко, нижней частью живота.
Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, чем чаще, тем лучше.
Для контроля над семяизвержением просто необходимо научиться управлять своим дыханием. Ритм дыхания определяет частоту сердечных сокращений: чем быстрее вы дышите, тем чаще бьется ваше сердце, и наоборот. Во время оргазма дыхание и сердцебиение учащаются, поэтому, научившись замедлять и углублять свое дыхание, вы сможете управлять своим возбуждением и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Когда вы находитесь на грани эякуляции, вас может выручить только умение глубоко дышать и замедлять свое сердцебиение. Кроме того, глубокое дыхание поможет вам управлять своей сексуальной энергией, что, в свою очередь, усилит оргазм и ослабит напряжение, на первых порах возникающее при задержке эякуляции.
Глубокое дыхание реализуется только при дыхании нижней частью живота. Именно так вы дышали в раннем детстве. Приведенное ниже упражнение позволит вам вспомнить этот тип дыхания. Тем, кто занимается пранаямой, данное упражнение можно не делать.
1. Примите удобную позу сидя и расслабьте плечи.
2. Положите обе руки на живот, прямо под пупком.
3. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот самопроизвольно выпятился вперед, как будто вы только что сытно поели. Обращаю ваше внимание: в этом и других упражнениях старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Выдыхать можно и через нос, и через рот.
4. Расслабьте грудную клетку и выдохните с небольшим усилием так, чтобы живот максимально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.
5. Сделайте 9-36 таких дыхательных циклов.
Общее время упражнения должно составлять порядка 15-20 минут в день.
Итак, вы натренировали Л К-мьтттттту и освоили нижнебрюшное дыхание. Что дальше? А дальше можете попробовать контролировать семяизвержение. На первых порах это лучше делать самостоятельно, без партнерши, так как вам не нужно будет следить за возбуждением женщины и беспокоиться о том, как бы не прервать ее оргазм.
1. Смажьте член вазелином - смазка повышает чувствительность и помогает дольше заниматься самоудовлетворением.
2. Удовлетворяйте себя, как вам нравится, сосредоточившись на своем возбуждении. Следите за тем, как оно постепенно нарастает, отмечайте подрагивание в основании пениса, стадии эрекции, изменения дыхания и пульса.
3. Как только вы почувствуете, что приближаетесь к эякуляции, остановитесь, вдохните и
Сдавливание головки и основания члена помогает предотвратить семяизвержение
слегка сожмите ЛК-мышцу. Вы можете также сдавить головку или основание пениса (см. рисунок), но управление дыханием и ЛК-мышцей - более эффективный метод.
4. Продолжите стимуляцию члена, снова приближаясь к эякуляции, и почувствуйте оргазмические сокращения. Постарайтесь задержаться в фазе сокращений, не доходя до семяизвержения. Отмечайте внутренним вниманием непроизвольные сокращения простаты и ануса, происходящие во время оргазма. Помните, что эти сокращения сначала будут ощущаться вами как серия коротких оргазмов и лишь потом, по мере практики, различия между ними и оргазмами, сопровождающимися эякуляцией, исчезнут. Но не торопитесь, всему свое время.
5. После серии коротких оргазмов без эякуляции остановитесь. Вы должны ощущать спокойствие, бодрость и прилив сил, а не сонливость, как при половом акте, завершающимся эякуляцией. Возможно, вы даже почувствуете легкую дрожь или покалывание во всем теле - это бурлит ваша сексуальная энергия, и генитальный оргазм начинает переходить в оргазм всего тела.
Освоив данное упражнение, попробуйте сдерживать семяизвержение во время полового акта с партнершей, но не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете, что зашли за «критическую точку», спокойно эякулируйте и получайте удовольствие. Не получилось сдержать семя в этот раз - обязательно получится в следующий. Кроме того, вы можете немного уменьшить потери сексуальной энергии непосредственно во время семяизвержения: напрягите ЛК-мышцу, чтобы сократились все остальные мышцы таза.
Как вы уже поняли, научившись контролировать семяизвержение, вы сможете заниматься любовью гораздо дольше, чем раньше. В этой связи я хотел бы предупредить вас: не надо превращать половой акт в испытание на выносливость! Действуйте в соответствии с вашими физическими возможностями и возможностями женщины. ЛК-мышца ничем не отличается от остальных мышц и укрепляется под воздействием нагрузок, но не нужно спешить. По мере того как она будет становиться сильнее, вы сможете заниматься любовью все дольше и дольше.
На первых порах ограничение количества эякуляций может вызвать у вас негативные эмоции, но когда вы научитесь достигать многократных оргазмов без семяизвержения, оргазмы с семяизвержением покажутся вам слабыми и невыразительными.
Понятно, что чем чаще вы занимаетесь сексом без семяизвержения, тем заметнее будет эффект омоложения. А для того чтобы заниматься сексом часто, нужны силы, точнее, сексуальная энергия. Поэтому я предлагаю вам еще одно упражнение, которое позволяет увеличить ее количество в организме. Согласитесь, если у человека мало сексуальной энергии, то ему после насыщенного трудового дня и лю — бить-то не захочется, не говоря уже о тренингах, направленных на контролирование семяизвержения.
В этом упражнении вы будете перемещать свою сексуальную энергию по всему телу. Этот процесс всегда усиливает эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Поэтому к упражнению нельзя приступать в состоянии гнева, обиды или другой сильной негативной эмоции. Кроме этого, упражнение нельзя практиковать в состоянии сильной усталости.
1. Возьмите свои яички в горсть и разогрейте так, чтобы появилось легкое покалывание, пощипывание или сексуальное возбуждение.
2. Сделайте вдох и подтяните вверх мышцы вокруг яичек, промежности и ануса. Одновременно мысленно представьте, что вы понемногу вытягиваете сексуальную энергию из яичек к промежности, анусу и копчику.
3. Выдохните и расслабьте мышцы, удерживая внимание на возрастающей сексуальной энергии.
4. Продолжайте вдыхать, подтягивая мышцы, а потом выдыхать и расслабляться, пока не почувствуете интенсивное тепло или покалывание в области промежности. Если вы можете двигать сексуальную энергию, исполь-
Основание шеи |
Середина позвоночника (точка Т11) |
Нижняя часть позвоночника (крестец) |
^ иснованиі (точка С7) |
зуите в качестве проводника позвоночник, вытягивая ее из яичек и области промежности к основанию черепа. Перемещению
энергии из позвоночника в голову помогает легкое втягивание подбородка. Проделывайте это 5-10 минут или до тех пор, пока у вас не появится ощущение света или покалывания в голове. Затем попробуйте сознательным усилием заставить сексуальную энергию циркулировать внутри головы.
5. Заканчивая тренировку, обязательно прикоснитесь языком к нёбу в 1-1,5 см от передних зубов, где оно закругляется книзу (см. рисунок). Это необходимо, чтобы энергия могла стечь к пупку, где она может безопасно храниться. Если вы все же почувствуете в себе избыток энергии, вдохните в брюшную полость, а при выдохе проведите энергию вниз, к кончикам пальцев и подошвам ног (см. рисунок).
Упражнение достаточно выполнять раз в день, можно через день.