Дыхательная гимнастика "оксисайз" - отзывы врачей и занимающихся. Что такое оксисайз? Дыхательная гимнастика похудения живота оксисайз

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!» . Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ , что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика . Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

• Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
• В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
• Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
• Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нервные расстройства в хронической форме;
• гипертония;

• заболевания легких;
• период соблюдения диеты;
• послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

• Встаньте, распрямив спину.
• Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
• После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
• Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

• Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
• Согните в локтях под прямым углом.
• Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

• Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
• Руки упираются в бедра чуть выше колен.
• В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

• Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
• Носки стоп направьте вовнутрь.
• Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

• Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
• Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

• Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
• Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
• Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

• Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
• Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

• Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
• В качестве опоры используйте спинку стула.
• Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

• Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
• Руки поставьте на стул позади себя.
• Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

• Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
• Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
• Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
• При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

• Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
• Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
• Не прогибайте позвоночник.
• Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
• Руки расположите на полу вдоль туловища.
• Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
• Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

• Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
• Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

• Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
• Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
• Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

• Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
• Обопритесь руками о пол позади себя.
• Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.

Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»...

Что же даст вам оксисайз?

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию - вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц - диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы - и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание - это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза - это один дыхательный цикл.

Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок - либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Присоединяйтесь к нам в

Дыхательная гимнастика для похудения - 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
• Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание - это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

Доказано, что здоровье человека во многом зависит от того, насколько полно обеспечиваются кислородом его клетки, органы и системы. К сожалению, большинство из нас дышат совершенно неправильно, отсюда - плохое самочувствие, раннее старение и различные болезни. На развитие привычки дышать полной грудью и направлены различные методики дыхательной гимнастики, одна из которых известна под названием оксисайз.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов - oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо.

В конце концов, окрылённая женщина разработала собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую сначала сбросить, а потом поддерживать свой вес в норме, и затем поделилась своими достижениями со всем миром. В частности, начиная с 2009 года оксисайз начал успешно завоёвывать Россию и другие страны бывшего СССР.

Важно! Суть дыхательной гимнастики оксисайз состоит в том, что определённый комплекс упражнений (он может меняться по ходу тренировок) должен обязательно выполняться при непрерывном дыхании, предполагающем строгую схему: вдох - три вдоха - выдох - три выдоха.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор - Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть.
Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, - оксисайзом.

Важно! Пациентам, имеющим проблемы с щитовидной железой, бодифлекс противопоказан, а вот в отношении оксисайза никаких ограничений нет.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз - это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

Польза и противопоказания

Оксисайз полезен в первую очередь тем, что он позволяет:

• подтянуть фигуру и убрать несколько сантиметров объёма (как и бодифлекс, программа направлена именно на борьбу с объёмом, а не весом);
• избавиться от лишнего веса (авторы, впрочем, предупреждают, что для тех, кто уже имеет заметные «жировые отложения» на теле, результат от занятий не будет мгновенным и очевидным), причём, в отличие от использования диет, похудение происходит «здоровым способом», без причинения вреда организму;
• избавиться от головных болей и даже мигрени, в том числе вызванных метеозависимостью;
• насытить клетки кислородом, вывести из организма шлаки;
• повысить иммунитет;
• улучшить состав крови, нормализовать кровяное давление;
• избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на животе и бёдрах;
• полюбить себя и окружающий мир, забыть о депрессии, бессоннице и раздражительности;
• улучшить цвет лица;
• замедлить процессы старения;
• нормализовать менструальный цикл и избавиться от сильных болей в «критические дни»;
• сбалансировать гормональный фон (актуально как для женщин, так и для мужчин);
• добиться хорошего результата без дополнительных затрат времени и средств (не нужно посещать спортзал и вставать на несколько часов раньше, чтобы устроить утреннюю пробежку, заниматься можно в любое время, а время на тренировку необходимо минимальное);
• включаться в программу даже людям, не имеющим спортивного опыта, упражнения очень просты и доступны для выполнения любым человеком.

Знаете ли вы? У Григория Чхартишвили (более известного как Борис Акунин, хотя автор пишет и под другими псевдонимами, например, в данном случае он назвал себя Анной Борисовой) есть замечательный роман «Vremena goda». Главная героиня в результате удивительных приключений обрела навыки древней китайской системы контроля над собственным организмом, которая поможет человеку жить, не болея, невероятно долго и даже самостоятельно прервать свою жизнь, когда сочтёт, что Путь полностью пройден. Основа этой системы начинается именно с правильного дыхания, позволяющего не воздуху, а жизненной энергии наполнять всё тело природной силой.

Итак, в группе риска находятся пациенты:

• имеющие серьёзные проблемы с сердцем (оксисайз хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но никак не для их лечения);
• терзающие себя жестокими диетами (таким людям вообще противопоказаны любые физические нагрузки, поскольку их организм и без того находится в крайней степени истощения);
• находящиеся в состоянии невроза, психоза и других нервных и эмоциональных расстройств в тяжёлой форме (при обычном стрессе и даже лёгкой депрессии дыхательная гимнастика - лучшее лекарство, однако при наличии глубоких проблем с психикой может навредить);
• в послеоперационный период (в том числе женщины, перенесшие кесарево сечение), а также недавно перенесшие серьёзные физические травмы, реабилитационный период после которых требует полного покоя;

  Важно! Перечисленные противопоказания не являются абсолютными. В большинстве случаев они не исключают возможности занятий, но требуют индивидуальной программы и особого, щадящего режима тренировок.

• пожилого возраста, особенно это касается лиц, привыкших к пассивному образу жизни и не «балующих» свой организм занятиями физкультурой и спортом;
• страдающими бронхиальной астмой, а также заболеваниями дыхательной системы (пневмония, туберкулёз, гипертензия и пр.);
• в период менопаузы (занятия могут вызвать нежелательные скачки артериального давления);
• имеющие проблемы с позвоночником;
• недавно перенесшие респираторные заболевания, особенно осложнённые сильным кашлем;
• в период беременности;
• страдающие эпилепсией.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде - занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз - это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат. Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза состоит не столько в выполнении конкретных упражнений, сколько в отработке особой системы дыхания, поэтому авторы программы настаивают на том, что сначала нужно освоить её, а уж потом переходить собственно к гимнастике.

Важно! На первом этапе освоения техники правильного дыхания может возникать лёгкое головокружение. Пугаться этого не стоит, автор предупреждает, что подобный эффект является нормальной реакцией организма на непривычно полное насыщение клеток кислородом. Напротив, если подобного ощущения не возникает, это означает, что дыхательная гимнастика выполняется неправильно.

Схема дыхания выглядит следующим образом:

1. Вдох. Занимаем вертикальное положение, полностью расслабляем мышцы живота, освобождаем руки, позволяя им свободно свисать вдоль тела, колени для максимального расслабления слегка сгибаем. Настраиваем мысли на позитивную волну, улыбаемся, максимально расширив ноздри. Только после всех этих подготовительных мер делаем очень глубокий вдох носом - так, чтобы воздух проник в живот и начало казаться, что мы вот-вот взлетим, как Пятачок из мультика про Винни-Пуха.
2. Ещё три вдоха. Не выпуская воздух, изо всех сил напрягаем мышцы бёдер и ягодиц, подтягиваем живот вверх, после чего тремя вдохами заполняем лёгкие воздухом до упора.
3. Выдох. Не опуская головы и не расслабляя ягодичных мышц, складываем губы трубочкой (как будто собираемся поиграть на дудочке) и выпускаем воздух через узкую щёлочку рта. Живот при этом максимально втягиваем.
4. Ещё три выдоха. Тремя последовательными выдохами выводим из лёгких весь воздух до остатка.

Схема дыхания

Этот полноценный четырёхтактный цикл необходимо освоить так, чтобы без труда и без малейшего перерыва выполнять его как минимум десять раз подряд. Освоив тактику правильного дыхания на раз-два-три-четыре, можно приступать к выполнению упражнений по оксисайз. На первом этапе авторы методики предлагают освоить комплекс из семи упражнений.

Цель - разработка мышц пресса, уменьшение объёма талии.

1. Исходное положение - стоя, колени чуть согнуты, руки свободно свисают, живот расслаблен.
2. Удерживая тело в одной плоскости, поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус вправо.
3. Фиксируем положение на протяжении четырёх дыхательных циклов.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Выполняем упражнение в противоположную сторону. Всего делаем по три растяжки влево и вправо.

Цель - разработать мышцы груди, уменьшить объём ног и бёдер.

1. Исходное положение - стоя спиной к стене, плотно прижавшись к вертикальной поверхности спиной и ягодицами.
2. Не отделяя спины от стены, медленно опускаемся вниз, делая глубокий присед.
3. Теперь складываем ладони у груди в положении «молитвы» (ладонь к ладони) и максимально прижимаем их друг к другу, напрягая мышцы рук.

1. Исходное положение - лицом к стене, ладони упираются в стену параллельно друг другу на уровне груди.
2. Выполняем отжимание от стены.
3. В момент максимального напряжения поднимаемся на носки, вытягивая весь корпус в струнку.
4. Фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка ягодичных мышц и внутренней поверхности бёдер.

1. Исходное положение - стоя, носки ног и колени обращены внутрь (друг к другу).
2. Представьте, что вам необходимо раздвинуть в разные стороны дверцы тайника, находящегося в полу. Приседаем не слишком глубоко, направляя усилия ног под углом в разные стороны.
3. В момент максимального напряжения ног фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц бёдер, ягодиц, стоп и рук.

1. Исходное положение - сидя на самом краешке стула, руки упираются в сиденье за спиной.
2. Слегка выдвигаем корпус вперёд в неглубокий присед.
3. Фиксируемся в положении, когда напряжение приходится на ладони и носки ног.
4. Выполняем полный дыхательный цикл.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц спины и пресса.

1. Исходное положение - лёжа на животе, руки перед собой, упираются ладонями в пол на уровне груди.
2. Разгибаем руки в локтях, медленно приподнимая верхнюю часть тела, но не отрывая бёдер от пола (представьте себе разъярённую кобру, готовящуюся к атаке).
3. Фиксируемся на уровне максимальной растяжки мышц пресса, выполняем полный дыхательный цикл.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработать разные группы мышц (работают руки, ноги, бёдра, пресс).

1. Исходное положение - лёжа на спине, носки вытянуты вперёд, руки вытянуты за головой.
2. Пытаемся растянуть тело в струну так, как будто его тянут в противоположные стороны за руки и за ноги.
3. На этапе максимального напряжения фиксируем положение и выполняем полный дыхательный цикл.
4. Расслабляемся. Повторяем упражнение три раза.

Знаете ли вы? Дыхание является единственной функцией в организме человека, которой мы можем сознательно управлять. Используя эту способность, мы имеем возможность не только улучшать своё здоровье, но и… манипулировать людьми. Выдающийся американский психиатр Милтон Эриксон, например, разработал уникальную систему «подстройки под дыхание», основанную на том, что, синхронизируя дыхание с собеседником, мы тем самым воздействуем на его подсознание и заставляем его чувствовать по отношению к нам нерациональное доверие.

«Ракета» - завершающее упражнение в гимнастическом цикле для начинающих. После того как техника выполнения всего комплекса будет отточена до автоматизма, а занятия будут занимать не более 15 минут, можно переходить к более сложным вариантам.

Для того чтобы занятия имели нужный эффект, необходимо придерживаться определённых правил. Часть из них уже была названа, но всё же в завершении систематизируем основные секреты:

• основа техники оксисайз состоит не в особых упражнениях, а в правильном дыхании: на основании разработанного Джил Джонсон четырёхтактного цикла дыхания можно выполнять любые статические упражнения, и это будет иметь эффект, но описанные выше отжимания и приседания без дыхательной гимнастики не дадут ожидаемого результата;
• занимайтесь оксисайзом регулярно и в одно и то же время;
• несмотря на то что техника позволяет выполнять упражнения независимо от приёма пищи, заниматься на полный желудок всё же не стоит, поскольку в этом случае совершать полноценный вдох будет затруднительно. В идеале занятие следует проводить либо натощак, либо хотя бы за 2–3 часа после приёма пищи;
• оценивая результат, фиксируйте внимание не на сброшенных килограммах, а на уменьшении объёма проблемных зон;
• приступайте к занятиям, приведя предварительно свои мысли в порядок и настроившись на позитив. Во время гимнастических упражнений забудьте обо всех проблемах и думайте только о том, что вы молоды и красивы;
• выполнение упражнений не должно вызывать усилий. Если какая-то позиция вызывает трудности, не следует пытаться повторить её положенные три раза. Дайте себе отдохнуть, выполните упражнение один раз правильно, а «неиспользованную нагрузку» потратьте на дополнительное выполнение более простой позиции. Однако не давайте себе послаблений, стремитесь к тому, чтобы в конце концов техника всего комплекса была освоена;
• по мере занятий развивайте успех, не останавливайтесь на достигнутом. Если выполнение всего комплекса проходит легко и без достаточной нагрузки, увеличьте количество подходов;
• во время выполнения упражнений по системе оксисайз болевых ощущений возникать не должно. Если такое случилось, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;
• не забывайте: комплекс оксисайза является статическим. В нём важно фиксировать мышцы в напряжении и удерживать их в таком положении в сочетании с правильным дыханием. Силовых и динамических упражнений здесь нет;
• не отчаивайтесь, если в первые две недели занятия отнимают много сил и при этом не дают видимого результата. Со временем, если не сдаваться, ситуация обязательно исправится.

Оксисайз – уникальная методика похудения, которая основана на специфическом дыхании и гимнастических упражнениях. Этот комплекс можно сравнить с бодифлексом, но различия в них все же присутствуют. Оксисайз не имеет противопоказаний и подойдет людям любого возраста и веса.

📌 Читайте в этой статье

Суть дыхательной гимнастики

Процесс снижения веса тела может протекать только при достаточном поступлении кислорода в ткани организма. С помощью Оксисайз удается добиться не только этого, но и направленного действия кислорода – одновременное выполнение дыхательных и гимнастических упражнений обеспечивает доступ кислорода к самым проблемным местам.

Комплекс упражнений Оксисайз отличается массой преимуществ:

• при выполнении комплекса не нужно сопровождать дыхание криками;
• занятия не подразумевают даже кратковременной задержки дыхания, а это делает доступным Оксисайз беременным, кормящим женщинам и тем, у кого имеются внутренние патологии;
• каких-либо ограничений во времени проведения тренировки нет, ее можно делать утром или вечером, в обед;
• дополнительных физических нагрузок не потребуется, так как комплекс прорабатывает все группы мышц;
• упражнения несложные, их сможет выполнять и человек без какой-либо спортивной подготовки;
• дыхательная гимнастика избавляет от лишнего веса, «апельсиновой корочки» и дряблости кожных покровов;
• занятия проводятся в течение 20 минут, но ежедневно.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

• онкологические заболевания;
• острые инфекционные и воспалительные процессы;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца и сосудов;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

• В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
• Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

• Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
• Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.

• Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять . Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
• Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
• Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

Полезное видео

О комплексе упражнений Оксисайз смотрите в этом видео:

Главная » Рецепты » Дыхательная гимнастика "оксисайз" - отзывы врачей и занимающихся. Что такое оксисайз? Дыхательная гимнастика похудения живота оксисайз