Чем полезны лыжи для здоровья женщины. Катание на лыжах польза лыжных прогулок. Способы преодоления подъёмов на лыжах

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега. Фитсевен уже писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития .

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы - начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины - так и на различные , обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система - роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса - этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Лыжи - это хороший вид . Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий - итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками - в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог - поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода - это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах . Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес - это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

***

Лыжный спорт - это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

Если Вам немного за тридцать, то Вы наверно помните с детства веселых лыжников в вязаных шапочках и свитерах, которые ехали в троллейбусе с лыжами и палками на перевес, чтобы покататься в ближайшем парке или на ближайшем водоеме. Помню, на озере Смолино в городе Челябинске, где я живу, даже были сделаны специальные лыжни для любителей и спортсменов. И уроки физкультуры зимой у нас проходили на лыжах. Беговые лыжи в Советском Союзе пропагандировались как отличное занятие для поддержания здорового образа жизни. И полярность беговых лыж среди простых людей была огромна. Это еще подпитывалось и успехами советских спортсменов на олимпиадах и мировых первенствах. Сегодня беговые лыжи снова становятся популярны среди людей всех возрастов, потому что это демократичные, дешевый и очень полезный вид активного отдыха на природе.

В чем же польза катания на беговых лыжах?

Давайте рассмотрим все по пунктам… И так, поехали!

Беговые лыжи- это мощная подзарядка хорошей энергией от природы.

На беговых лыжах наслаждаешься зимней красотой природы. Ведь катание на беговых лыжах проходит в лесопарковых зонах, на замерзших реках и озерах, в лесах. А природа оказывает оздоровительный эффект на человека. Известно такое понятие в медицине как ландшафтотерапия. Ландшафтотерапия- это такой вид лечения, при котором используется благотворное влияние на организм пребывания человека в местности с красивым пейзажом…

Ландшафтотерапия нормализует функции нервной системы, повышает настроение, заряжает энергией, улучшает сон и аппетит.Катание на беговых лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Беговые лыжи несут огромную пользу для Вашей души. Учеными доказано, что катание на беговых лыжах «изгоняет» депрессию!

Беговые лыжи –это укрепление иммунитета.

Катание на беговых лыжах проходит на чистом морозном воздухе. Условия окружающей среды постоянно меняются. Это заставляет организм совершенстовать механизм адаптации к внешним условиям. Попросту тренирует организм! Что укрепляет дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость против вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей. А выполнение мышечной работы повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и улучшает его работу.

Беговые лыжи –это спасение Вашего сердца.

Регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Нередко, людям, перенесшим инфаркт или инсульт, рекомендуют кататься на беговых лыжах.

Как беговые лыжи могут «спасти» Ваше сердце? Вы, наверно, много слышали и читали, что смерть от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране стоит на первом месте. Это происходит от того, что мы мало двигаемся. Да, многие из нас курят, пьют, неправильно питаются и живут в состоянии постоянного стресса из-за боязни потерять работу, невыплаты больших кредитов и конфликтов в семье. Эти факторы, конечно, способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Но все же, одной из главных причин инсультов и инфарктов является малоподвижный образ жизни. На работе мы сидим, в транспорте сидим, а дома лежим на диване…

Катание на беговых лыжах способствует улучшению кровообращения, значительно повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Возрастает сила сокращений сердечной мышцы, но кровяное давление повышается мало. Кровеносные капилляры в расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Мало того, сокращения многочисленных мышц помогают продвижению крови по венам к сердцу, что также облегчает его работу.

Эти тренировочные эффекты приводят к тому, что Ваше сердце становится крепче, здоровее, в нем замедляются (а то и вовсе исчезают) процессы, приводящие к изменению его структуры, что смертельно опасно для жизни. Даже легкая прогулка поднимает частоту сердечных сокращений до 60-70% от максимума. Катание на беговых лыжах всего 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца. В этом то и есть главная польза беговых лыж для Вашего сердца!

Кроме того, катание на лыжах оказывает положительное влияние и на дыхание. Резко увеличивается легочная вентиляций и газообмен. Больше кислорода попадает в Вашу кровь, а значит, больше питательных веществ получает мозг, сердце и весь организм.

Беговые лыжи-это укрепление мышц и борьба с лишним весом.

Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта. При катании на беговых лыжах в работу включаются не только крупные, но и второстепенные мыщцы тела.

Беговые лыжи- это хороший способ поддерживание и совершенствования физической формы. Руки и ноги при катании на беговых лыжах получают хорошую тренировку. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.

Катание на беговых лыжах «съедает» большое количество энергии, что помогает борьбе с лишним весом. Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Занятия беговыми лыжами повышают аэробные возможности мыщц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников.

Занятие беговыми лыжами восстанавливают баланс жировой массы тела и тощей массы тела, а попросту сжигают лишние калории. Лучшей пользы от беговых лыж для мечтающих похудеть не найти. И это не зависит от уровня Вашей подготовки и умения кататься на беговых лыжах!

Большую пользу несут беговые лыжи и для укрепления мыщц и суставов.У Ваших мышц увеличивается аэробная подготовленность, повышается устойчивость к утомлению и общая выносливость. Польза от беговых лыж еще состоит и в том, что Ваши мышцы получают полезную нагрузку, укрепляются и получают здоровую силу. Катание на лыжах способствует выработке гибкости мыщц и суставов, даже тренируют мыщцы живота, то есть, качают Ваш пресс. И запомните, при регулярном катании на беговых лыжах Ваши мышцы будут всегда в тонусе!

Кто, как и сколько раз может заниматься беговыми лыжами?

Начинать кататься на беговых лыжах рекомендуют с 9 лет. На беговых лыжах можно кататься в любом возрасте. Конечно, нужно учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья при определении темпа, времени и расстояние катания. Самое главное-умейте прислушиваться к своему организму. Если Вам тяжело, не хватает сил и дыхания, то уменьшите темп, сократите расстояние. Нагрузку наращивайте постепенно. Перед катанием делайте разминку. И тогда все будет отлично!

Врачи не советуют заниматься беговыми лыжами только при некоторых заболеваниях легких и плевры и близорукости высокой степени. Так что этот вид активного отдыха почти не имеет противопоказаний.

Многие известные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам заниматься беговыми лыжами, которые вполне могут, если и не вылечить до конца, то продлить Вашу жизнь на много-много десятков лет. А долгая и счастливая здоровая жизнь- чем не польза для человека?

Чтобы поддерживать форму, Вам будет достаточно двух занятий в неделю. А чтобы ее наращивать 3-4 занятия в неделю.

Что нужно для катания на беговых лыжах?

Чтобы кататься на беговых лежах, нужно только Ваше желание. Катание на беговых лыжах не требует специального снаряжения и одежды. Можете надеть удобную теплую куртку и спортивные брюки. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений. Лучше одевать одежду полегче, так как при катании выделяется большее количество энергии, и Вам становится жарко. Если у Вас нет лыж, их можно взять в прокат. Это стоит недорого. У нас в городе прокат пластиковых лыж обходится 100 рублей за день. А если Вы станете фанатом беговых лыж (а таких людей много), то в любом спортивном магазине купите себе одежду, ботинки, лыжи и палки. Стоимость снаряжения для беговых лыж в разы меньше, чем для горных лыж!

Нужны ли особые навыки и умения для катания на беговых лыжах? Да, существуют специальные техники катания на беговых лыжах. Но они будут больше полезны спортсменам. На любительском же уровне можно просто передвигать ноги и отталкиваться палками. Конечно, если Вам понравится катание на беговых лыжах, Вы можете освоить технику конькового и классического хода.

А где кататься? Отличие беговых лыж от горных состоит в том, что никуда не надо ехать. Обычно в каждом городе есть лесопарковые зоны, водоемы с лыжней и прокатом беговых лыж поблизости. Кроме того, на некоторых горнолыжных курортах наряду с горнолыжными трассами построены и лыжни для беговых лыж. У многих санаториев и домов отдыха, которые обычно стоят в лесах или на берегах водоемов, есть прокат беговых лыж с проложенными трассами.

Так что, дерзайте и оздоровляйтесь!

Лыжи польза

Катание на лыжах польза

Беговые лыжи польза

Польза беговых лыж

польза ходьбы +на лыжах

польза бега +на лыжах

катание +на беговых лыжах

кататься беговые лыжи

катание беговые лыжи

Наиболее доступный способ тренировки зимой — ходьба на лыжах. В сравнении со сноубордингом и конькобежным спортом лыжи не требуют специальной подготовки, обучения. Достаточно приобрести беговые лыжи и отправиться в близлежащий парк.

Лыжные прогулки оказывают положительный эффект на организм в целом. Нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему ниже, чем при беге, но выше, чем при обычной ходьбе.

Чем полезна ходьба на лыжах:

оказывает закаливающее действие;
активирует работу сердца;
нормализует артериальное давление;
тренирует дыхание;
ускоряет метаболизм;
укрепляет разные группы мышц;
повышает тонус организма;
улучшает настроение.

Важно. Занятия по 40-60 минут 2-3 раза в неделю поддержат спортивную форму и укрепят здоровье.

Влияние на иммунитет

Зимние прогулки оказывают благотворное влияние на иммунную систему человека. Активируются кровообращение и дыхание, ускоряется обмен веществ. Организм быстрее реагирует на холод, что способствует закаливанию и укреплению иммунитета.

Внимание. Не рекомендуется заниматься при температуре ниже 20 градусов.

Воздействие на позвоночник

Ходьба и бег оказывают здоровое воздействие на позвоночник, поддерживая мышечный корсет спины. Особенно рекомендуется зимний вид спорта людям с межпозвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. От экстремального катания необходимо отказаться.

Катание задействует все группы мышц. Интенсивно работают ноги, руки, спина, плечи. Какие именно мышцы работают при ходьбе на лыжах:

рук и кистей;
плечевого пояса;
груди;
голени;
бёдер.

Подъёмы значительно увеличивают нагрузку на спину, внутреннюю часть бедра, ягодицы

Сжигание калорий

Пользу катания оценят люди, борющиеся с лишним весом. Ускоренный метаболизм во время тренировки способствует расщеплению жира. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься по часу 3-4 раза в неделю. Часовая ходьба сжигает 600 ккал, бег — до 1 тыс. ккал.

Важно. Кататься можно диабетикам. Это поможет сбросить лишний вес без ущерба для организма.

Виды катания на лыжах

В зависимости от темпа выделяют — бег и ходьбу или коньковый и классический виды катания. Бег предполагает более интенсивную нагрузку, чем ходьба, поэтому начинающим лучше выбрать второй вид катания.

Для бега и ходьбы используются беговые лыжи. Чтобы заниматься горнолыжным спортом, следует приобрести горные лыжи и пройти специальное обучение, освоив особые стили катания (фрирайд, фристайл, спортивный, туристический).

Ходьба

Освоить технику ходьбы на лыжах без инструктора сможет даже новичок. «Классикой» катаются на неровной, рыхлой поверхности, по накатанной лыжне. Различают три хода:

бесшажный;
одношажный;
попеременный.

Бесшажный ход лучше опробовать на пологом спуске. Необходимо:

согнуть ноги в коленях и слегка наклонить корпус вперёд;
одновременно поднять две руки с палками и оттолкнуться ими от земли;
вместе со взмахом палками разогнуть колени и пружинно переместиться вперёд.

Одношажный ход подходит для равнины. Аналогичен бесшажному ходу с разницей в постановке ног. При взмахе палками следует оттолкнуться одной ногой. Стопа ставится на носок и действует как при обычном беге. В следующий шаг нога меняется. Вторая стопа параллельна земле.

Попеременный ход используется на подъёмах. Одновременно с левой рукой выносится вперёд правая нога. При следующем шаге конечности меняются.

Важно. Не следует далеко выносить палки. Допустимо втыкать палки на 3-5 см дальше от крепления носка. Запястья расслаблены, движения делаются легко.

Бег

Отличается от классического хода скоростью и постановкой ног. Напоминает катание на коньках. Выделяют два типа бега:

под одну ногу;
под обе ноги.

Первая техника помогает ускориться или подняться по склону. Опорная нога скользит вперёд и вбок. К ней необходимо наклонить корпус. Руки с палками протягиваются вперёд. Толчковая нога отталкивается одновременно с толчком палками. Лыжи ставятся внутренней стороной.

Вторая техника повторяет движения первой, но в данном случае отталкиваться следует попеременно каждой ногой.

В каком возрасте ходят на лыжах

Человек в любом возрасте может научиться кататься. Впервые малыши могут встать на лыжи в возрасте 2-3 лет. Важно учитывать продолжительность тренировки для детей:

малыши 3 лет — 10 минут;
дети 4-5 лет — 20 минут;
дошкольники 6-7 лет — 30-40 минут.

Прогулки, укрепляющие иммунитет и мышцы, неограничены по возрасту. Впервые встать на лыжи можно в любом возрасте.

Риски при катании на лыжах

Чтобы не навредить организму, следует учитывать риски:

травмы;
обезвоживание.

Травма возможна при падении, неправильной постановке рук, из-за ошибочного подбора обуви, пренебрежения техникой безопасности. Избежать возможных травм поможет обязательная разминка перед тренировкой. «Тёплые» мышцы легче переносят нагрузку.

В холодную погоду пить особенно не хочется, поэтому незаметно для спортсмена может наступить обезвоживание. Пить воду на холоде не рекомендуется. Лучше взять на прогулку термос с чаем, который пополнит запас жидкости, согреет, взбодрит.

Важно. может нанести интенсивная нагрузка без подготовки. Если будущий спортсмен впервые встал на лыжи, необходимо начинать с коротких дистанций, постепенно меняя ходьбу на бег, увеличивая продолжительность тренировки и протяжённость дистанций.

Прежде чем пойти кататься, следует выбрать экипировку и учесть несколько нюансов. Советы начинающим лыжникам:

Лыжи подбираются по росту. Вытянутая рука прямостоящего спортсмена должна касаться верхнего конца вертикально поставленной лыжи.
Беговые лыжи — широкие, с пружинистым весовым прогибом.
должна доходить до плеч. Обязательно наличие колец.
Ботинки лучше выбрать на размер больше. Это улучшит приток крови и убережёт от переохлаждения.
Одежда не должна стеснять движения, но не быть слишком лёгкой. Обязательны перчатки или варежки и шапка.
Дышать необходимо размеренно: вынос палок — вдох, сгибание корпуса — выдох.
Боль в мышцах снимет тёплая ванна и массаж после тренировки.

Краткое заключение статьи

Зимняя прогулка — отличный способ поддерживать спортивную форму зимой. Ходьба и бег имеют оздоровительное значение, укрепляют мышцы, тонизируют тело. Катание на лыжах можно сделать семейным развлечением и проводить зимние выходные с удовольствием и пользой.

Катание на лыжах является одним из эффективных способов похудеть. Им можно заниматься и зимой, и летом, чередуя прогулки по снегу и тренировки на тренажере. Важно грамотно подобрать упражнения, чтобы за 1 час занятий терять по 400 — 700 Ккал.

📌 Читайте в этой статье

Польза катания на лыжах для похудения

Лыжный бег положительно влияет не только на вес человека, снижая его, но и на общее здоровье. И тренеры, и врачи выделяют массу полезных свойств для похудения от занятий на лыжах:

во время выполнения упражнений прорабатываются все мышцы организма, в том числе и наиболее проблемные – ягодичные, живота, задней поверхности бедер;
при регулярных занятиях лыжным бегом можно отказаться от дополнительных тренировок в спортивном зале;
скольжение на таких спортивных снарядах безопасно для суставов, связок, такая нагрузка не противопоказана даже при большем лишнем весе;
вероятность травмирования очень низкая, например, если сравнивать лыжные тренировки с прыжками со скакалкой, бегом;
большую часть времени упражнения выполняются на улице, организм полноценно насыщается кислородом, что автоматически ускоряет обменные процессы.

Считается, что для похудения совсем необязательно корректировать питание, но врачи утверждают, что результаты будут лучше, если параллельно с лыжными тренировками соблюдать низкокалорийную диету. По крайней мере, обязательно нужно отказаться от сладкого, жареного, соленого и жирного. Желательно исключить из меню сладкие газированные напитки, алкоголь.

Лыжная ходьба или бег, проводимые на свежем воздухе, укрепляют иммунитет, служат закаливанием организма. Это значит, что человек будет меньше болеть, его не коснутся сезонные простудные заболевания. Нередко именно такой вид спорта помогает решить проблемы в психоэмоциональном плане: нервная система успокаивается, стрессы становятся редкими, хорошее настроение и бодрость становятся постоянными спутниками.

Такое комплексное положительное воздействие на организм неизбежно приведет к снижению веса. Дополнительным бонусом станет повышение упругости, крепости мышц – тело станет стройным, подтянутым и без обвисшей кожи.

Недостатки занятий

Несмотря на очевидную пользу для похудения, лыжные тренировки имеют и некоторые недостатки:

Такая нагрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, целесообразность подобного похудения должен оценить лечащий врач. Например, некоторым людям с хроническим бронхитом могут быть противопоказаны лыжи, а вот с пневмонией в анамнезе – разрешены.
Для занятий необходимо приобрести специальную экипировку или тренажер. Это стоит недешево, требует наличия некоторых знаний по выбору оборудования и снарядов.
Тренировки в зимнее время могут осуществляться в парках, на лыжных трассах. А для их посещения необходимо время, причем не менее 2 — 3 часов. К сожалению, многие люди просто лишены такой возможности – выделять три раза в неделю время для полноценной тренировки. Решить проблему можно, заменив занятия на свежем воздухе упражнениями на тренажере.

Кроме этого, похудение на лыжах происходит постепенно, рассчитывать на быстрые результаты не стоит. Если человек не придерживается диеты и нагружает свое тело только лыжным бегом, то за 2 — 3 месяца ему удастся похудеть только на 5 — 7 кг. Но при более «агрессивном» режиме дня и тренировок удается добиться гораздо лучших результатов – ежемесячно человек может лишаться 3 — 5 кг.

Как выбрать беговые лыжи

В продаже имеется три вида беговых лыж – коньковые, комбинированные, классические. Для новичков рекомендуется отдать предпочтение последнему варианту, которые оснащены специальной насечкой – это не дает лыжнику откатываться назад при беге или ходьбе.
Есть критерии выбора лыж по весу человека – чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи. Чтобы не ошибиться в выборе длины спортивного снаряда, нужно встать прямо и поднять одну руку вверх – нормальная длина та, при которой закругленный конец лыжи в положении стоя доходит до запястья поднятой верхней конечности. Лыжные палки должны доходить до области подмышек человека.
Современные лыжи идут сразу в комплекте с ботинками, они имеют индивидуальное крепление. Обувь для занятий физкультурой в холодное время года достаточно теплая, поэтому покупать ее с небольшим запасом «под теплый носок» не нужно.

Если человек только начинает заниматься лыжными тренировками, то ему подойдут и обычный прогулочный вариант снаряжения. Качеством такие лыжи не отличаются от профессиональных, зато стоят гораздо дешевле. На таком прогулочном снаряжении нет специальной насечки, поэтому придется регулярно смазывать их поверхность специальной мазью.

Одежда для занятий

Так как лыжный бег проходит в активном темпе, одеваться слишком тепло не стоит. Профессиональные лыжники предпочитают использовать для занятий термобелье – тонкое, хорошо сохраняющее тепло, не сковывающее движений. Основные принципы выбора одежды для лыжных прогулок:

обязательно нужно одевать хлопчатобумажное нижнее белье, от синтетических футболок и ажурных трусиков следует отказаться;
толстые носки не понадобятся – лыжные ботинки достаточно теплые;
слишком теплую куртку тоже не нужно надевать, оптимальным вариантом станет легкая, не стесняющая движения курточка-ветровка, под которую обязательно надевают свитер с высоким воротом.

Правила проведения тренировок

Занятия на лыжах помогают похудеть – это неоспоримый факт. Но он «действителен» только в том случае, если тренировки проводятся правильно. Существует ряд общих рекомендаций, обязательных к исполнению:

Ходьба

Ходьба осуществляется классическим способом – на один скользящий шаг делается один толчок лыжной палкой. Это самое простое передвижение, которое позволяет развивать достаточно большую скорость, прорабатывать мышцы и верхней, и нижней части тела, не испытывая сильной усталости после нескольких минут занятия.

После освоения вышеуказанной техники, ее можно усложнить – один толчок двумя палками одновременно делается после двух скользящих шагов. При таком движении важно правильно дышать – вдох делается через нос, выдох через рот, это должно выполняться спокойно, без одышки.

Лыжная ходьба позволяет научиться правильной координации движения, дыханию, приучить тело к нагрузкам. Сначала тренировки можно проводить на равнине с незначительными подъемами и спусками – лыжня в таких местах обычно на 0 накатана, по ней легко двигаться даже новичкам.

О технике ходьбы на лыжах смотрите в этом видео:

Езда

Можно во время занятий ездить на лыжах классическим или коньковым способом. В первом случае речь идет о движении только по уже проложенной трассе без резких подъемов и спусков. Во время тренировки человек должен выполнять два скользящих шага и только после этого отталкиваться двумя палками. Оптимальным вариантом для похудения считается прохождение расстояния в 5 — 10 км именно таким способом.

Коньковая технология более сложная, ее можно «подключать» после того, как тело станет более натренированным и выносливым. Правильное выполнение езды таким способом: отталкивание происходит внутренней стороной лыж, нога при этом уходит как будто в сторону – имитация езды на коньках. Работают попеременно ноги, отталкиваться палками можно при каждом шаге или в любом удобном графике.

Быстрая езда на лыжах делает более подтянутыми мышцы ягодиц, задней части бедер. Отличным выбором станет чередование езды и ходьбы – например, смена способа каждые 20 — 30 минут.

Тренажеры лыжи

В продаже имеются два вида подобного спортивного оборудования: со связанной системой и не связанной. В первом случае тренажеры представляют собой простейшую техническую модель, которую легко и быстро получится освоить даже начинающему спортсмену с большим весом. Проблема заключается в том, что такие тренировки будут монотонными, быстро наскучат – похудения не будет.

А вот тренажер с несвязанной системой не только обеспечивает ходьбу ногами, имитирующую лыжный бег, но и требует постоянного контроля над координацией – вместо поручней-палок присутствуют тросы, которые помогут удержать равновесие только при общем напряжении мышечных тканей.

Тренажер лыжи Skiers Edge «Classic»

Правила проведения тренировки на лыжном тренажере не отличается от обычных прогулок на этом же снаряжении в зимнее время на улице, только нужно одеться более легко. Тренеры и врачи-диетологи рекомендуют худеть с помощью лыж и летом (на тренажере), и зимой.

Результаты, которых можно достигнуть

Если соблюдать не только регулярность тренировок, но и низкокалорийную диету, и питьевой режим, то за 1 месяц удастся избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Важно понимать, что тело приобретет благодаря лыжным «прогулкам» стройные очертания – мышцы укрепятся, подтянутся, кожа перестанет быть дряблой, исчезнет и целлюлит.

Для усиления эффекта похудения занятия можно проводить в пищевой пленке – обертывания перед тренировкой сделает кожу гладкой и эластичной, ускорит процесс сжигания жиров.

Лыжи – это не только развлечение, но и вполне реальная методика похудения. Регулярные тренировки, правильно выполняемые занятия и соблюдение рекомендаций специалистов – залог успеха в «мероприятии» формирования стройного тела без лишних килограммов.

Полезное видео

О пользе лыжных прогулок смотрите в этом видео:

Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека, благотворно воздействуя на все системы организма - дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.

Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.

Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.

Польза вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины - оротерапия - лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах - польза во всех отношениях.

Кроме того, горы - это снимающий стресс и способствующий Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.

Еще один серьезный плюс в пользу лыж - это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки - это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.

Катание на лыжах - польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.

Главная » Рецепты » Чем полезны лыжи для здоровья женщины. Катание на лыжах польза лыжных прогулок. Способы преодоления подъёмов на лыжах