Упражнения на тренировку техники ударов руками. Взрывные удары: какие делать упражнения на развитие скорости рук Упражнения на резкость удара

Идея написания этой статьи пришла ко мне во время одной из последних игр. Случилось так, что в ней мне пришлось защищаться против довольно быстрого соперника, за которым я совершенно не успевал именно ногами. Проблема состояла в следующем: в быстрых отрывах я все еще мог догнать его, но как только дело доходило до классической защитной стойки – меня обходили как стоячего! И все это за счет невероятно быстрого, взрывного первого шага.

Именно поэтому, как только я добрался до дома, то твердо решил найти способ для развития скорости ног, учитывая, что заниматься мне придется дома, где в моем распоряжении будет не более 5 метров свободного пространства и фактически никаких дополнительных приспособлений. Давайте посмотрим, что из этого вышло.

Развитие быстроты ног баскетболистов

Начать быстрее и главное резче передвигаться можно как минимум двумя способами: тренировать ноги, для того, чтобы они быстрее передвигались по паркету, и воспользоваться «маленькими хитростями», то есть, развивать саму технику перемещения в защитной стойке. Естественно, не все мы любители легких путей, но часто именно они являются самыми логичными. Вот и предлагаю начать с «полезных мелочей», про которые рассказывает Рик Торбет в обучающем видео « ». Кстати, если Вы еще не смотрели его – то настоятельно рекомендую сделать это: в 8 частях обучающего персональной защите видео рассказывается много полезного, и даже если Вы не владеете английским языком – все равно уделите часик своего времени и посмотрите его. Обещаю, Вы не пожалеете.

Развитие скорости ног: маленькие хитрости

Начнем с самого главного – защитной стойки. Очень важно научится правильной защитной стойке, которая может существенно отличаться от той, к которой Вы привыкли. Итак, главное в защитной стойке – хороший баланс тела. О важности баланса и методиках его развития мы уже рассказывали на страницах этого сайта, в материалах Евгения Бурина ( и ). Так вот, ключевой момент правильной защитной стойки заключается в том, чтобы Ваша голова находилась на одной линии с коленями. Если она находится немного сзади условной черты – Вы будете заваливаться назад, или заваливаться вперед – если она впереди.

Второй момент – при передвижении вправо-влево, вперед-назад Вы должны практически не отрывать ноги от земли, Вы как-бы скользите по паркету. Такой способ передвижения позволит уменьшить время между отталкиваниями от земли, а значит – повысит скорость перемещения и изменения направления движения.

Третий момент – это стопа. Её нужно разворачивать в ту сторону, в которую Вы двигаетесь. Да, это реально ускорит Ваше перемещение. А теперь давайте посмотри все то, что я описал выше на маленьком видеоролике. Первая часть – про баланс, дальше – про минимальное расстояние от ног до паркета, и третья – про правильную постановку стопы. Думаю, после такого объяснения, перевод будет лишним.

Ну вот такие маленькие хитрости позволят Вам быстрее перемещаться по площадке, резко меняя направление движения. А теперь, перейдем к собственно развитию скоростных качеств мышц ног, и для этого воспользуемся очень интересным тренажером, который каждый из нас сможет смастерить из подручных средств за несколько минут.

Развитие быстроты с помощью «лестницы»

Ladder agility drills – именно так называется ряд упражнений с веревочной лестницей, расположенной на полу, представляют собой отличный способ улучшить скорость работы ног, ловкость, координацию движений и общую скорость передвижения по площадке. Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества SAQ-программ (Speed Agility Quickness Programs – программ для развития скорости, ловкости и быстроты) и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих видах спорта.

В основе этих упражнений лежит принцип «Качество важнее чем количество », а значит, после их выполнения Вы не устанете и не «собьете» дыхание, как, к примеру, после « ». Лучше всего начинать выполнение этих упражнений в самом начале тренировки, сразу после разогрева и растяжки, потому что мышцы должны быть свежими, для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения. И еще раз, после выполнения этих упражнений Ваши мышцы все еще будут готовы к достаточно интенсивным тренировкам, поэтому не беспокойтесь: этими упражнениями Вы их не перегрузите! Давайте перейдем к самим упражнениям.

Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Упражнение №1 – «классики». Это – одно из самых простых упражнений для развития ловкости, которое подходит абсолютно всем.

• Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
• Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
• Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
• Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
• Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это – 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

"Классики"

Упражнение №2 – «внутрь-наружу». Это еще одно базовое упражнение, тем не менее, оно очень эффективно.

• Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
• Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
• После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.
• Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как-бы вернитесь в предыдущее положение).
• Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

"Внутрь-наружу"

Упражнение №3 – «шаг в сторону» . Это упражнение потребует от Вас большей концентрации и координации движений. Сделайте несколько пробных попыток на небольшой скорости, а уже после этого начинайте работать на полную мощность.

• Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
• Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
• Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
• Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
• Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
• Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

"Шаг в сторону"

Упражнение №4 – «Танго» . Это упражнение было названо в честь одного известного танца, и как только Вы его выполните – то сразу поймете, почему.

• Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
• Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
• Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
• Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
• Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога…..

ох, я уже не могу описывать эти манипуляции, боюсь, что читая их Вы наоборот запутаетесь. Давайте уж просто глянем на картинку, там все достаточно понятно и без объяснений. Да, повторять упражнение нужно до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №5 – «Пять шагов». Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости – большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за Вашими перемещениями.

• Стартовая позиция – ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
• Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
• Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
• Движение состоит из 5 шагов – это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы.

Тренировки на развитие скорости ударов весьма специфичны. Простым силовым качем мы только закрепощаем мышцы и теряем скорость удара. Поэтому в и других ударных видах спорта используют специальные упражнения, наиболее простые и эффективные из них мы рассмотрим в этой .

Упражнения на развитие скорости рук

Работа со своим весом

Эта работа выполняется достаточно быстро, делается примерно 2-3 раза в неделю. Выполняется четыре упражнения на максимальной скорости, между подходами отдых около 20 секунд с обязательным расслаблением рук.

1). 10 быстрых отжиманий от пола на кулаках. Выполняется с максимальной скоростью.

2). 10 взрывных отжиманий на кулаках с касанием руками груди.

3). 10 простых отжиманий с хлопком.

4). По пять взрывных отжиманий на каждой руке, руки меняются поочерёдно после одного повторения.

Работа с медицинским (набивным) мячом

Выполняется сидя несколько упражнений с медицинским (набивным) мячом массой около 10 кг.

1. Сидя друг напротив друга на большом расстоянии, около 4 метров, спортсмены бросают друг другу мяч двумя руками от груди. Выполняется 30 повторений.
2. Из того же исходного положения спортсмены бросают мяч одной рукой.
3. Из того же положения спортсмены бросают мяч из-за головы.
4. Повернувшись боком друг к другу, спортсмены бросают мяч с разворотом корпуса на 180 градусов слева направо и наоборот.
5. Из положения лежа на спине, при прямых вытянутых руках, спортсмены бросают мяч со сменой исходного положения на положение сидя.

Посмотрите ещё вот это видео упражнение с набивным мячом для развития силы и скорости удара рукой.

Работа с резиной

Для таких тренировок необходимы два резиновых жгута, не слишком жёсткие чтобы вы могли тянуть их рукой без потери техники в количестве 10 повторений, и крепление к которому их можно прицепить. Один конец резины держим в руке, другой присоединяем к креплению. Начинаем выполнять рукой в количестве 15-20 повторений, затем убираем жгут, и пробиваем уже без резины. Таким способом тренируем любой удар. Важно, что резина не должна быть слишком жёсткой, техника выполнения удара соблюдается.

Все рассмотренные упражнения выполняются отдельно друг от друга, так как они не требуют больших затрат времени удобно делать их в конце тренировки. Не забывайте расслаблять и встряхивать конечности после каждого подхода. При регулярных тренировках у спортсменов наблюдается существенное повышение скоростно-взрывных функций, точится выполнения ударов и повышается выносливость.

Тренировка по боксу. Взрывная сила удара:

Тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости:

Полезные советы — Как развить взрывную скорость для ударов руками:

Тренировка взрывной силы мышц:

4 упражнения на развитие взрывной силы:

Упражнение на скорость рук с гантелями:

Тренировка скорости ударов и движений — полное руководство:

Развитие скорости и силы удара:

Увеличение силы и скорости удара:

Увеличение скорости рук и ударов:

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!

Скорость. Ослепляющая, завораживающая, скорость, возможно, является наиболее желанным и зритильно впечатляющим мастерством в боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большинству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али. Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара - просто феноменальной. А руки Леонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также, бывший чемпион фул-контакт каратэ Билл Уоллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ногами завоевали ему, до сих не побитый, профессиональный рекорд на ринге.

Заложена ли эта магическая сила в генах человека, или ее можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? По словам Др. Джона ЛяТурретта - обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и докторской степени в спортивной психологии - любой может стать “самым быстрым”, если будет следовать нескольким основным принципам.

“Тренировка скорости на 90% является психологической, А может и на 99%”, говорят ЛяТурретт. Такой психологический подход к тренировке, кажется, принес результаты 50-летнему инструктуру каратэ из Медфорда, штат Орегон. Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это даже еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.

1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ. “Если человек хочет стать быстрым бегуном, но не выходит из дома, то он учится быть калекой в инвалидном кресле”, говорит ЛяТурретт. “Все, что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела и изучать его движения, в точности делая то, что тот делает”.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ. Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает ЛяТурретт, т. к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте “плавное” упражнение, состоящее из последовательности движений, начиная с трех-четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ . Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как противник сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние.

Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы - восприятие, решение и действие - что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намек противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть.

Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт: “Болтая, не готовьте рис”. Вы должны быть агрессивны и уверены в своем мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника.

Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательно наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфронтации с противником.

Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения. Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником.

Задайте себе следующие вопросы: Что в особенности отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба по отношению ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не “бормотали” что-то там про себя.) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен?

После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА. Один из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле “коготь”, локтями, толчки или удары “молот”, в зависимости от действий противника.

Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник - уже наполовину побежденный.

5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА. Это заключение правила номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить атакующего противника. Первый удар является “закуской”, второй - “главным блюдом”, ну, а третий - “десертом”.

В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару “задней” ногой, - говорит ЛяТурретт, - вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок. Затем вы можете ударить его правым локтем в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки - по глазам противника. Вот и конец этой истории”.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. “Если вы не видите, вы не сможете это сделать”, - говорит ЛяТурретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую.

Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент: остановитесь прямо сейчас и опишите себе цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели все это описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе.

Многие люди не знают, что они часто создают “образы” в своей голове на подсазнательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней.

Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т. д…

7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ. Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путем многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя.

Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.

8. НЕ “ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ” ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Не имеет значения, насколько вы быстры, т. к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстры. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку.

Удар “хук” (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом, правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет, что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара.

Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занять положение, ограничивающее возможность противника увидеть и предугадать ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможете атаковать противника, практически безнаказанно.

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становится напряженным, в следствие чего уменьшается скорость и сила ваших ударов. Киай во время выполнения техники даже вредит вам, т. к. гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.

10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ. Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, то вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также, чрезвычайно важна и сила ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар, и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специальными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшат точность и проникновение ударов.

11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ. Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут стараться заметно улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, чтовы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок.

Существует “бессознательная некомпетентность” (буквально) когда Вы не осознаете проблемы и пути их решения.

Это такая точка, когда вы пониматете, что ваши знания и мастерство недостаточны, и вы начинаете искать пути решения проблемы. “Бессознательная некомпетентность” означает то, что вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда ваше внимание предельно сфокусированно.

Это наиболее трудная ступень ориентировок, и вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. “Бессознательная некомпетентность” является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находится в этом рефлексивном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину, что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательным хладнокровием, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможете увеличить скорость удара до тех пор, пока ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является “сознание вашей бессознательной некомпетентности”, точки, которой сумели за все время достичь лишь несколько людей.

12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ. Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядит как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото “Ваша боевая стойка становится вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой”. Вы должны точно знать, какие техники вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путем, без колебаний или перемены стоек.

Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. ЛяТурретт говорит: “Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось так же, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою”.

Для того чтобы удар стал мощнее нужно понять за счет чего образуется его сила:

• техника, траектория удара;
• скорость;
• масса тела.

Постановка техники

Именно техника нанесения ударов, в первую очередь, влияет на их силу. Если хотите преуспеть в этом, то необходимо обратиться к тренеру, который сможет вам объяснить по какой траектории должна идти рука или нога, когда стоит максимально напрячь или расслабить кулак, как тело должно себя вести в момент удара. Разберем некоторые моменты далее.

Стопы

1. Должны находиться чуть шире ширины плеч.
2. Пятка поднимается в первую очередь.
3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.
4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

• Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.
• Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
• Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
• Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
• При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
• Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
• При каждом ударе делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.

Технику можно совершенствовать всю жизнь, от чего удары будут становиться все сильнее. Обратите внимание именно на эту составляющую, как основную.

Развиваем силу, скорость и взрывную энергию

Набивание мяча

Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Обратные отжимания

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Рывок

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Рывок с толчком

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Закиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Толчок двух гирь

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Другие варианты развития силы удара

• Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
• Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
• Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
• Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
• Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
• Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
• Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
• Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут - критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

• челюсть;
• висок;
• затылочную часть головы.

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

• печень – "депо" крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
• солнечное сплетение - большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
• под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
• низ живота и пах - без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно - 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

Доброго времени суток, Бойцы! Очередная статья нашего проекта буден дан ответ на вопрос, звучащий примерно, как: «Как увеличить скорость удара»? То есть, постараемся описать соответствующий трениг, упражнения которого позволяют решить этот вопрос очень и очень эффективно.

Приведённые ниже упражнения характерны для тайных клановых систем боя и в наше время практически неизвестны. Причина того, что здесь описаны «старенькие упражнения вместо новеньких» в том, что они много эффективнее современных. Как результат, боец сможет поднять свои скоростные возможности на очень высокий уровень.

В своё время, имея интерес к современным методам увеличения скорости ударов, я отсмотрел достаточное количество сайтов и блогов. Что тут же бросилось в глаза, так это однотипность, ограниченность и неизобретательность упражнений, кочующих с сайта на сайт. Но чего было действительно в избытке, так это различных медицинских терминов, формул и прочей хрени, ни на йоту не помогающих человеку приблизиться к желаемой цели, то есть, действительно помогающих бойцу увеличить скорость своих ударов.

С моей точки зрения, обилием «левых слов» человека грузят исключительно по той причине, что взамен ничего конкретного предложить не могут. Это особенно заметно в книгах по Системе Кадочникова: открываешь раздел, посвящённый, например, вопросу психологической подготовки и начинаешь буквально «тонуть»: термины, какие-то теории, формулы и прочее, прочее… Сколько раз я пытался «продраться» сквозь всё это, но мозг просто «расплывался» и начинало дико валить в сон.

Если так будет продолжаться и в дальнейшем, то подобный метод подачи материала, окончательно дискредитирует систему, поскольку «градус доверия» к СК уже давно «несётся вниз стремительным домкратом».

Если кратко, то «Чем выше скорость, тем больше будет проведено технических действий в единицу времени, тем меньше шансов у противника». Повышенная скорость нанесения ударов, точность и выносливость, помноженная на соблюдение придадут совершенно новое качество абсолютно любым атакам, поскольку противник вообще не будет успевать реагировать. В-сути своей, эти четыре составляющих являются почти универсальной формулой самозащиты без оружия!

Равных действительно просто не будет! Ведь научившись скоростной работе при соблюдении принципа «дистанции свободного прикосновения», можно с лёгкостью блокировать, уклоняться либо избегать любые атаки, наносящихся и с большего расстояния. Ведь противнику нужно будет сделать в вашем направлении, пусть хоть небольшой, но подшаг. Боевой путь удлиняется, соответственно, эффективность атаки падает: как с точки зрения скорости, так и внезапности.

Ниже будут описаны семь высокоэффективных упражнений. Над первыми четырьмя можно потеть одному, хоть до потери пульса. Пятый, шестой и седьмой нарабатывается исключительно с партнёром. Знаю, что для многих найти толкового напарника задача весьма сложная, но вопрос необходимо решить в положительную сторону, потому что только в этом случае, прогресс будет идти семимильными шагами.

Но в начале, перед упражнениями, будут даны описания месторасположения зон, массаж которых хоть скорость ударов и не увеличивает, но мышцы и связки к такого рода работе подготавливает, существенно понижая риск их травмирования.

Перед тем, как начать разговор о увеличении скорости любых ударов, опишу предварительный массаж, который необходимо практиковаться в первые несколько месяцев тренировок перед тем, как вы будете осваивать навык скоростного движения «как таковой».

Его задача заключается в том, чтобы подготовит мышцы и связки к предстоящим скоростным нагрузкам. И практиковать его необходимо каждый день достаточно часто: до десяти раз. Разумеется, что каждая такая микротренировка не очень длинная: так… с минуту или две. Главное, «шоб было», как говорится, но обязательно со внутренним сосредоточением на сути упражнения. Подобное сосредоточение в будущем позволит существенно поднять эффективность массажных действий, поскольку нарабатывается соответствующий настрой

1. Проработка зоны шестого-седьмого шейного позвонков.

Найти эту зону очень просто: если наклонить голову вперёд, то на шее появится самый выступающий позвонок. Вот ниже его, на расстояние примерно ширины ладони, и ведётся стимулирующая проработка, которая отлично подготавливает сухожилия и мышцы тела к будущей скоростной и силовой работе. Массаж производится довольно-таки жёсткими растирающими движениями ладони вперемежку с небольшими постукиваниями кулаком, однако, осуществляемый в пределах комфорта.

2. Проработка зоны под пупком.

Воздействие проводится пальцами, слегка полусогнутыми и сложенными так, чтобы их кончики образовывали как-бы одну линию: то есть, не выпирали относительно друг друга. Этими своеобразными площадками, образованными кончиками пальцев, и проводится тонизация путём оказания небольшого вибрирующего воздействия на зоны и точки ниже пупка сразу же за его валиком и на расстояния до трёх цуней в обе стороны тела. Когда вы будете делать эти надавливания, почувствуйте некий мышечный пояс, опоясывающий тело.

3. Проработка зон ног.

Проработке должны подвергаться области, начинающиеся сразу же за суставами колен: над и ниже их. Движения должны быть достаточно мощными и производится соответствующими формами кулака, одновременно с двух сторон в противофазе.

Точно также, идет проработка зон, расположенных на ширине четырёх пальцев от нижних выпирающих косточек голеностопа, снаружи и изнутри.

4. Проработка зон рук.

В первую очередь, здесь следует упомянут о таком способе увеличения скорости ударов, как поперечная обвязка ладоней. Ладони обвязываются по середине и периодически сжимая их в кулаки, человек добивается стимуляции зоны, которая расположена со стороны ребра ладони в углублении при сгибании мизинца.

Также проводятся массажные действия лучезапястных суставов, перемежающихся с их сильными сжатиями: по-итогу, кости должны как-бы немного выходить из суставных сумок.

5. Проработка зон локтей.

Проработка болезненных зон, расположенных выше локтевых областей снаружи и изнутри, примерно так, как это делалось при массаже областей коленей, о чём выше уже рассказывалось. Эти зоны обнаруживаются при согнутом под девяносто градусов, предплечья, при ладони, расположенной вверх. Другой рукой обхватываем локтевой сустав чуть выше и ищем две достаточно болезненные зоны с последующей их проработкой.

Это первое упражнение из цикла «как увеличить скорость удара». Суть его заключается в том, чтобы «по возрастающей» совершать любые движения, которые только можете придумать. Вы учитесь двигаться на скорости «вообще», а не только по какой-то определённой траектории. Дыхание при этом следующее: вы сначала принудительно дышите до возникновения слабого чувства перенасыщении воздухом организма, а потом с постепенно возрастающей скоростью, начинаете двигаться — при том же ритме дыхания.

Ограничения на движения не существует, а вот насчёт сухожильно-мышечного аппарата следует помнить. Помнить точно также, как и большой вероятности сорвать сердце. Потому, упражнение форсировать не следует: ведь для того, чтобы оно считалось выполненным, вы должны уметь двигаться на максимально возможной скорости примерно пятьдесят минут, а к этому часто идут несколько лет.

Как обычно ставится скоростная работа в различных секциях? Человек сначала изучает какое-то боевое движение, а потом начинает его оттачивать» на скорость. Но основной «косяк» этого метода в том, что он развивает определённую траекторию, а то что «по сторонам» так и остаётся нетронутым.

Нельзя по настоящему увеличить скорость ударов, отрабатывая только какие-то отдельный действия. Необходимо работать со всеми движениями, которое может совершить человеческое тело, к тому же, ещё неизвестно, какое движение в бою может потребоваться.

В описанном же упражнении прорабатываются практически все группы мышц тела, что, кстати, очень важно в ситуации «улицы», где нет обусловленности, а сплошь и рядом «случайности», к которым ищешь соответствующий «ключик».

Пять неоспоримых плюсов упражнения:

Формируется специфическая выносливость для боя. Достаточно будет научиться двигаться на скорости хотя бы пять минут и конкурентов в драке уже не будет. Никакой бег этот вид тренинга не заменить.

Сама скорость будет в несколько раз выше, чем у противника. Вы будете быстрее, чем боксёры и это не преувеличение!

Упражнение убирает известное многим чувство, как «тяжело ударить»: конечность словно наполнена цементом и не слушается волевого приказа.

К наработке скорости можно приступать уже сейчас, а не ждать, когда изучите какой-то удар. Ведь скорость нарабатывается на основе уже существующих естественных движений человека.

Тренироваться на скорость подобным образом можно людям, далёкими от боевых искусств. Только не надо спешить: здоровье прежде всего!

Это упражнение тоже отлично увеличивает скорость: и не только ударов, но и движений вообще. Данный вид тренинга уже был подробно описан в , а также в «Уроках». Только в статье оно преподносилось в виде интуитивного цигун-комплекса для начинающих, но это не должно смущать, поскольку очень многие упражнения являются многосмысловыми и дают необходимый эффект, зависящий от того, на чём исполнитель сконцентрирован. Будет он в момент тренинга прислушиваться к собственным ощущениям - будет развиваться чувствительность, восприятие, энергетика. Начнёт концентрироваться на работе мышц, разнообразных моментах работы сухожильно-мышечного аппарата и прочих пермудростях - и вот он уже ведёт проработку самих движений, нарабатывая их плавность, непрерывность, умение переключаться с одного движения на другое.

Шлифуя это упражнение достаточно долгое время, можно очень качественно проработать абсолютно все движения тела и что самое неожиданное, существенно повысить их скорость.

Впрочем, неожиданность здесь только на первый взгляд. Ведь когда вы прорабатываете движения, вы шлифуете их траекторию. Траектория же это совокупность микродвижений, точнее, их отсутствие, поскольку основное движение ещё не поставленно. Тренируясь, вы вы эти самые микродвижения нарабатываете, в результате чего движение идёт по-накатанной, а значит, и повышается его скорость.

Проверить движение на наличие микродвижений очень легко. Для этого достаточно совершить любое движение на очень медленной скорости. Если вы заметите, что при совершении движения, оно движется как бы с небольшими рывками, покачиваниями из стороны в стороны и прочими, не совсем непонятными «эффектами», то это означает только одно: движение «сырое» и тело не слушается мозга, постоянно пытаясь «свернуть на сторону». Отсюда, оно ещё требует проработки, в том числе и на медленной скорости.

Только не надо ржать) Смешно, конечно, гонятся за насекомыми, но если это занятие будет способствовать увеличению скорости ударов, то почему-бы и нет? Кроме этого, освоив упражнение, вы сможете легко перехватывать всё что хотите: падающий лист дерева, бумажку какую-нибудь, а также атаки противника. Кроме этого, осознаются многие технические нюансы, например, необходимость «вести охоту» в пониженной позиции, иначе не будет запаса по-движению.

Когда же вы научитесь ловить насекомое, то упражнение можно существенно усложнить, поставив себе задачу вести охоту теми или иными сочетаниями пальцев. Подобный тренинг просто отлично развивает мелкую моторику пальцев, заставляя работать необходимые мышечные волокна, что очень важно для активизации коры головного мозга.

Тренинг, достойный Брюса Ли! Суть упражнения заключается в том, чтобы удерживая предмет, его отпустить, провести атакующий выпад и успеть перехватить падающий предмет до того, как он упадёт на землю! Атакующий выпад осуществляется той рукой, которая удерживает предмет.

Это упражнение можно осваивать как-бы поэтапно, начиная с удержания лёгкого предмета, потому что его на обратном движении перехватить гораздо легче: в самом деле, кирпич быстрее упадёт, чем авторучка… А авторучка быстрее бумажки… А бумажка быстрее пёрышка… Начав с пёрышка и потихоньку увеличивая вес удерживаемого предмета, можно много лет повышать скорость собственных атак по той причине, что требования всё время ужесточаются.

Этот вид упражнений хорош тем, что здесь невозможно «сачкануть» или работать «спустя рукава»: предмет либо успел перехватить и он не упал, либо не успел и он грохнулся на поверхность.

Отличное упражнение, способствующее формированию буквально сверхскорости. Смысл его заключается в том, чтобы успеть коснуться напарника в момент, когда тот моргнул. Напарник моргнул — вы его коснулись. Необходимо научиться укладываться в тот краткий промежуток времени, пока у напарника глаза закрыты.

Вроде бы игра, а боевой смысл очевиден: когда человек моргает, он в этот момент, соответственно не видит: ведь глаза-то закрыты. Вот в это краткое время и наносится удар, например, секущее движение пальцами по глазам. Либо выпад в горло. Польза упражнения несомненна. Ведь вы добиваетесь того, что ваш удар будет незаметен для противника. И в самом деле: как можно его заметить, если глаза в краткое мгновение моргания, закрыты? А чтобы укладываться с проведением удара, просто необходимо фантастически повысить свои скоростные возможности. Ещё один плюс упражнения заключается в том, что человек моргает практически неосознанно и, скажем так, хаотично, что будет вносить в ваши тренировки элемент естественности.

Параллельно воспитается и навык проведения атаки на моргание: человек моргнул — вы в это время успели ударить. Разумеется, чтобы не валить всех и каждого, необходима соответствующая установка, где мирная жизнь, а где боевая обстановка.

Как я уже говорил, при соблюдении принципа «дистанции свободного прикосновения», человек, по которому проводится атака, защититься не сможет «в принципе». Вот этим эффектом мы и воспользуемся для того, что довольно существенно повысить скорость своих ударов.

Правда, тут есть небольшой нюанс. Когда вы будете нарабатывать защиту с такого расстояния, то напарнику, проводящему удары-касания, необходимо встать на расстоянии, немного большем, чем его дистанция «дотягивания». В идеале, он должен стоять на таком расстоянии, чтобы вы успевали защитится примерно от половины его атак, проводимых на полной скорости. Ведь если напарник будет работать именно с дистанции «дотягивания», то вы не будете успевать защитится ни от одного удара, а какой тогда смысл в упражнении? В чём смысл, если выбудете раз за разом пропускать «атаки-касания», хлопая каждый раз глазами и страшно сквернословя?

Из основных моментов следует отметить следующий. Вы будете успевать защищаться от атак только в том случае, если откажетесь от стандартного арсенала защит, и начнёте действовать теми движениями, которые будет рождать ваше тело, пытающееся избежать боли. Боль — это второй момент и она необходима, иначе организм не активизирует свой защитный потенциал, заложенный в него природой. И помним, что не надо лупить со всей дури — спонтанную защиту можно активизировать и просто обжигающими шлепками по коже.

Ещё одно интересное упражнение из цикла «как увеличить скорость удара» и оно, в отличии от описаных выше, довольно часто упоминается в источниках, посвящённых боевым искусствам и рукопашному бою. Ваша задача будет состоять в том, чтобы успеть забрать что-то с ладони партнёра, пока тот её не сжал в кулак. Соответственно, ладонь не обязательно всё время располагать не одном уровне (обычно, это уровень пояса), а можно и на уровне головы, плеч и т.д.

Эта великолепная семёрка упражнений, позволит заинтересованному человеку увеличить увеличить скорость собственных ударов, поднять свой скоростной уровень до такого уровня, который многими будет восприниматься, как невероятный. Более того, чем большим будет ваш прогресс в искусстве расширения скоростных возможностей, тем больше будет сделано интересных открытий. Например, ведя поединок, вы просто будете поражены, насколько движения противника напоминают движения сонной мухи. Но чтобы добиться такого эффекта, необходимы тренировки и тренировки. Да и впоследствии нельзя будет расслабиться, потому что предела скорости не существует.

Кроме того, знающие люди говорят, что со временем, когда скоростные возможности перевалят за некоторую планку, человек начнёт окружающий мир воспринимать несколько по-другому. Так это или не так, поживём увидим, но то, что работа на скорости уже расширяет диапазон восприятия окружающего мира - это факт. Было время, когда я не тренировался и соответственно скорость моя резко снизилась. Так вот, впечатление «по жизни» было такое, будто я скован, буквально «человек в футляре». Конечно, люди этого просто не замечают, потому что всю жизнь живут с этим ощущением, но мне, как знакомому с другими состояниями, эта «психофизическая зажатость вообще не вкатила».

Наконец, подошло время коснуться одного нюанса относительно увеличения скорости проведения ударов. Навыка, когда тело натренированно на скорость и умеет быстро двигаться, маловато. Необходимо ещё выработать «спусковой крючок» на саму скорость.

Что это такое? Объясняю на примере с автомобилем. Каждый в курсе, что кроме такой характеристики, как максимальная возможная скорость, у автомобиля есть и другой показатель. Это время, которое необходимо затратить автомобилю, чтобы набрать эту самую, заявленную производителем, скорость.

Как бы статья на эту тему уже была. Абсолютно тоже самое и в отношении человека. Кроме самой скорости, человеку необходимо научиться как можно быстрее «её набирать». То есть, необходимо научиться быстро переключаться на боевую скорость из «холодного» состояния.

Как же этому фокусу обучиться? Одно из возможных решений, это контролируемая эмоция. В качестве примера, тут можно привести спарринг боксёров. Так, если один из них пропустит небольшой удар по собственной моське, то у него, соответственно, возникает некая эмоциональная вспышка, благодаря которой в кровь выделяются необходимые активизирующие вещества. Это приводит к тому, что он выйдет на требуемую скорость быстрее, чем его оппонент, который ещё «не отхватил».

В реальном бою, пропускать удары противника крайне не рекомендуется, а потому, необходимо научиться другим способам. Одним из таких способов является умение качать «эмоциональный маятник». В повседневной жизни умение эмоциональной раскачки ещё более ценно, чем в бою, поскольку драка явление достаточно редкое. А в жизни навык можно использовать во множестве случаях, например, чтобы быстро проснуться или сбросить накатившуюся сонливость.

Вдаваться в подробности такой раскачки смысла особого нет по двум причинам, поскольку: а) Для начала, с вышеприведённой информацией хорошо бы разобраться. б) Некоторые нюансы подобной работы были уже расписаны в неделе двенадцатой.

5. Статьи небольшой итог:

1. Приведённый список из семи упражнений, взятых из арсенала древних клановых систем боя плюс небольшой комплекс масссажа, позаимстованный от туда же, позволят фанатику рукопашки поднять свои скоростные характеристики на недосягаемый для других уровень.

2. Умение укладываться с атакой в скоростные рамки моргания противника позволит проводить атаки с дикой скоростью. Натренированная боевая выносливость позволяет сохранять скоростной темп очень длительное время. По-совокупности и при учёте принципа «дистанции свободного прикосновения», личная двигательная сфера бойца существенно расширится, что приведёт к возможности проводить атаки на поражение с несколько большего расстояния при том же эффекте: как результат, от них нельзя будет защититься!

3. Неожиданным бонусом будет такой эффект, когда любые движения противника начнут восприниматься словно черепашьи.

4. Но всё это при условии настоящих тренировок. А настоящим скоростным тренировкам сопутствуют микротравмы и растяжения мышц и сухожилий (здесь поможет вышеприведённый массаж), а также литры пота, что тоже малоприятного. Кроме этого, есть феномен психической природы: человек относится у скоростным упражнениям, как очень тяжёлому труду. То есть, «скорость» просто не любит, она для него неприятна. С моей точки зрения — это подсознательное защита организма на предстоящий выход из «зоны комфорта».

Главная » Как накачать » Упражнения на тренировку техники ударов руками. Взрывные удары: какие делать упражнения на развитие скорости рук Упражнения на резкость удара