Как называется круг для талии. Диск здоровья Грация: упражнения для талии и тренажер живота. Какие бывают диски здоровья

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

1. классический металлический круг;
2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
3. пластиковый с эспандерами ;
4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание , проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

• тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
• укрепление спины;
• улучшение работы кишечника;
• профилактика заболеваний спины и ног;
• развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
• избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
• повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании . Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

• с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
• с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
• после операций на ногах, спине или брюшной полости;
• с очень слабым вестибулярным аппаратом;
• с нарушенным кровообращением мозга;
• беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Правила занятий на диске

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать или на ) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

1. Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
2. За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
3. Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
4. Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
5. Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
6. В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
7. Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
8. Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
9. Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Комплекс упражнений

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

• встать на диск;
• чуть присесть;
• согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
• держать спину ровно;
• напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

1. Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо.
2. Диск расположить рядом со стенкой. ИП, руками опереться о стену. Совершать повороты в талии поочередно в левую и правую стороны.
3. ИП, плавно проворачиваться на круге, совершая повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
4. ИП, совершать повороты на круге, как в предыдущем упражнении. Добавить приседания и подъем на прямые ноги при выполнении проворотов.
5. ИП, во время поворота на диске можно чередовать подъем и опускание рук: правая рука поднята вверх, левая вдоль тела, поменять при следующем повороте.
6. Стать на пол, руки согнуты в локтях перед собой. Диск держать между ладоней боком к себе. Поворачивать киски рук в противоположные стороны.
7. Положить диск на стул, сесть на него, ноги стоят вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами совершать боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Поворачиваться должна только нижняя часть тела.
8. Это упражнение отличается от предыдущего, что добавляются повороты верхней частью корпуса в противоположную сторону.
9. Диск на стуле, сесть на него боком к спинке. Руки лежат на коленях. Оттолкнувшись, нужно «долететь» к противоположному краю спинки стула. Повторить несколько таких поворотов в каждую сторону.
10. Нужно поставить два диска рядом на полу. Стать на них в ИП. Поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
11. Также используются два диска, ИП. Обе ноги поворачиваются вначале влево, ИП, вправо.
12. Стать в планку, упираясь руками в диски. Поворачивать ладони навстречу друг другу, прямо, в противоположные стороны.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Диск здоровья – довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.

Что представляет собой

Диск здоровья – это , который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.

Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.

Отзывы покупателей

Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.

Из плюсов могу выделить следующее:

• долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
• подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
• повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
• «делает» талию;
• недорогой.

Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.

Плюсы:

• Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
• Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
• Устойчивый результат;
• Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.

Недостатки:

• Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.

Отзывы врачей

Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.

Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.

Противопоказания

Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:

• сколиозом;
• остеохондрозом;
• остеопорозом;
• атеросклерозом;
• радикулитом;
• артрозом;
• артритом;
• запущенными формами подагры;
• нарушениями мозгового кровообращения.

На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

• встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
• убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
• выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
• наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
• для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
• образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.

Для чего нужен

• для улучшения кровообращения;
• для профилактики застоя крови в малом тазе;
• для улучшения тонуса мышц и настроения;
• для развития координации и вестибулярного аппарата;
• для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса;
• для подтягивания ягодичных мышц;
• для избавления от накопленных солей, улучшения гибкости позвоночника;
• для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься

Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с является поддержание максимальной амплитуде движений.

Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Польза и вред

Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.

Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.

Еще в советские времена знали как похудеть. Для талии был популярен диск здоровья Грация. В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий. Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья. Упражнения для похудения с помощью этого круга можно выполнять под встроенную музыку.

За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером. Далее вы сможете увидеть и прочитать, какие упражнения на круге здоровья можно выполнять для похудения.

Куда бы вы не пошли, где бы не находились: дома, на работе, в командировке, вы просто берете с собой супер легкий спортивный диск для талии и делаете упражнения в любое удобное время.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.

Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:

• прямой и косой пресс;
• поясничный и спинной отдел;
• бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит , похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно.

Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.

Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.

Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.

Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.

За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.

Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.

Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.

Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

А теперь давайте посмотрим на упражнения. На небольших картинках вы видите, что с помощью диска здоровья можно выполнять по крайней мере 12 упражнений.

Упражнения с диском здоровья в картинках:

А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

1. Во-первых, более выгодного по цене и результативности тренажера вы не сможете найти;
2. Во-вторых, на тренажере «здоровье», могут заниматься взрослые и дети;
3. Круг оказывает нагрузку на такие мышцы: пресс, бедра, талия, руки, спина, ягодицы;
4. Улучшение работы кишечника и кровообращения — это побочные эффекты от упражнений на тренажере;
5. Около 25-30 минут разминки на круге, помогут избавиться от 200-300 калорий (полноценный прием пищи);
6. Нет ограничений по тренировкам, чем больше вы занимаетесь, тем ближе результат в виде похудения.

Вместо того, чтобы долго и нудно описывать процесс выполнения того или иного упражнения мы подготовили специальный ролик, чтобы вы могли наглядно посмотреть на процесс выполнения упражнений с диском здоровья на видео своими глазами.

Впрочем, вы можете придумывать упражнения самостоятельно, ведь главное ощущать во время тренировки нагрузку на мышцы и потеть.

Напольный крутящийся диск грация: упражнения для талии – видео отзыв
А вот видео отзыв одного человека, которому удалось с помощью упражнений на диске здоровья сузить талию на 8 см (это круто!). В видео он рассказывает, что и как делал, посмотрите.

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

1. металлический — старого образца;
2. пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

• Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
• Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Противопоказания

Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:

• Проблемы с кровообращением;
• Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
• Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
• Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.

Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.

Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

• качание пресса;
• отжимания;
• занятия с обручем;
• растяжки.

Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

1. Встаньте на тренажер обеими ногами. Поднимите согнутые руки так высоко, чтобы расставленные в стороны локти составляли единую линию с плечами. Затем начинайте поворачивать бедра вправо и влево, держа локти в поднятом состоянии. Сделайте по пять повторов на каждую сторону.
2. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить линию бедер. Для выполнения этого элемента вам понадобится стул. Положите на него диск и присядьте сверху. Спину держите ровной, а локти поднятыми, как в первом упражнении, или поставьте руки на пояс. Начинайте двигать бедрами в разные стороны в сидячем положении. Сделайте по пять вращений в каждую сторону или продолжайте выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Для укрепления мышц всего торса вам нужно взять тренажер обеими руками, расположить на уровне груди и надавить на оба его диска с двух сторон. Одновременно с этим начинайте вращать руками диски в разных направлениях. Продолжайте выполнять этот элемент в течение трех-пяти минут.
4. Верните диск здоровья на пол, расположив его за стулом, повернутым к вам спинкой. Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за спинку стула и начинайте делать повороты корпусом вправо и влево, напрягая мышцы пресса. Сделайте по пять скручиваний в обе стороны.
5. Затем переложите диск ближе к стене, упритесь в нее руками и начинайте делать повороты ногами − по семь поворотов в каждом направлении. Потом разведите руки в стороны и сделайте по девять оборотов вправо и влево, держа руки вытянутыми.
6. После этого опускайте руки и во время поворота бедрами влево отводите руки вправо и наоборот. Выполните это упражнений по семь раз на каждую сторону. В ходе следующего элемента делайте то же самое, только при скручивании бедрами поднимайте руки вверх. Повторите это по семь раз на каждую сторону.
7. Следом за этим сомкните руки на затылке и вращайте ногами вправо и влево − по шесть раз на каждую сторону.
8. Дайте рукам отдохнуть, скрестив их на груди таким образом, чтобы левая ладонь располагалась на правом плече, а правая ладонь − на левом. Медленно повернитесь всем корпусом в каждую сторону по десять раз, ровно удерживая спину.
9. Для следующего упражнения вам нужно встать на четвереньки, расположив колени на диске здоровья. Руки расставьте на ширине плеч и хорошо упритесь. Отрывайте носочки от пола и начинайте вращать бедрами влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут без перерывов, не снижая темп.
10. Затем встаньте на ноги и возьмите в руки гантели (не тяжелее двух килограммов). Встаньте на диск, руки с гантелями выпрямите и держите перед собой, а бедрами вращайте вправо и влево. Это упражнение также нужно выполнять в течение двух-трех минут безостановочно.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Главная » Как накачать » Как называется круг для талии. Диск здоровья Грация: упражнения для талии и тренажер живота. Какие бывают диски здоровья