Силовые тренажеры. Как выбрать тренажер для дома, или тренируемся с умом Лучшие силовые тренажеры встроенные вес
Тренировка в домашних условиях имеет много своих преимуществ. Если Вы решите, что дом – это лучшее место для Ваших занятий, ваш следующий шаг - выбрать оборудование. Перед просмотром огромного числа Интернет сайтов и походом в ближайший магазин, Ваш нужно знать несколько главный вещей.
Зачастую наиболее оптимальный выбор полного «домашнего зала» - это компактный спортивный комплекс, позволяющий делать несколько упражнений на одном тренажере. Его еще называют «Мультистанция» - тренажер, готовый уместиться в отдельной небольшой комнате, подвале или гараже частного дома. Наиболее часто в этой статье мы будем использовать этот термин.
Наиболее популярные мультистанции среднего уровня включают в себя следующие агрегаты:
- регулируемая скамья или сиденье
- весовой стек с плитами и штифтом-фиксатором
- гриф для тяги сверху, в основном для тяги за голову
- рычаги для жима от груди и/или баттерфляя
- агрегат для разгибания ног для проработки четырехглавых мышц
- агрегат для сгибания ног для проработки бицепсов бедра
- трос для гребной тяги сидя на полу
Чего я хочу достичь?
Для выбора варианта создания домашнего зала, сначала нужно решить, каковы ваши цели и возможности. Если вы только начинаете тренировки и до конца не знаете своих возможностей, мы рекомендуем вам сначала попробовать вариант 1 в любом фитнес клубе. Уж очень много случаев, когда дорогостоящее оборудование чахнет без дела в комнате и превращается в многофункциональную вешалку для одежды. Тренажер просто наскучивает людям или они начинают чаще ходить в фитнес-клуб. Но мы не говорим, что люди «сдаются» - такого же с вами не случится, верно?
Вот несколько идей, если вы решите сделать домашний силовой мини-зал.
Начинающие пользователи и легкие тренировки
Если ваша цель – это основная поддержка формы, контроль веса, мышечный тонус и гибкость, тогда минимальное оборудование – степ-плаформа. Плюс набор аэробных гантелей (полный набор от 1 до 10кг или можно гантели отдельными парами) поможет создать неплохой прогресс тренировок в приседах, выпадах. Незаменимыми станут регулируемая скамья, гимнастический мяч и коврик для аэробики. Имея эти инструменты, вы сможете найти огромное количество платных и бесплатных программ и уроков, которые помогут вам в начале тренировок. А стоить все эти инструменты вместе будут не дороже тысяч 15 рублей.
Имея финансовые возможности, безусловно, можно уже присмотреться к мультистанции со встроенным стеком, особенно если к ней прилагается диск или подробная инструкция по тренировкам. Здесь широкий выбор в диапазоне от 15т.р. до 120т.р. и самые разные продукты по качеству, брендам и возможностям работы на них. Чтобы не заблудиться в них, вам придется изучить этот рынок или обратиться к специалисту. Возможно, вам смогут помочь специалисты проекта ФитСовет .
Тренировки среднего уровня подготовки
Хотите повысить свой уровень подготовки, развить мускулатуру и силу мышц? Здесь вам уже не обойтись без набора силовых гантелей, штанги с блинами и скамьи + силовой стойки для выполнения упражнений. Эти все агрегаты вы вполне можете найти по общей стоимости до 30т.р.
Более дорогостоящие, но более вариативные агрегаты помогут создать отличный комплекс упражнений. Для классического примера можно привести популярный тренажер Кеттлер Classic, который почти не изменился за десятилетия. К примеру, докупив к нему гантели и штанги, вы как раз попадете в диапазон от 30т.р. до 45т.р., опять же классический для этого типа тренажеров. Здесь также много марок (Body-Solid, Weider и т.п.) предлагают различные варианты тренажеров, хотя и, безусловно, очень похожих по функционалу.
Тренировки высокого уровня подготовки
Домашнее оборудование для серьезных тренировок атлетов – это обязательное дополнение к тренировкам в зале. Вообще профессионалы не любят повторять дома то же оборудование, что ни имеют в своем клубе, но некоторые имеют скамью с гантелями или специальные «любимые» опции с силовым станциям для отработки дома. Порой профи за любые деньги готовы достать супер новинки хоть из другой страны, такой ажиотаж был, например, вокруг скамьи Powertec Workbench .
Сколько пространства мне нужно?
Это очень важный вопрос. Довольно часты случаи, когда люди покупают тренажеры по интернету не видя их и даже не удосужившись посмотреть размеры внимательнее. Понятно, к чему это приводило, так что проверяйте размеры внимательно. Вам нужны именно установочные размеры,т.к. иногда производитель указывает размеры коробок для транспортировки, а нерадивый продавец ставит их как установочные. Также вы должны учесть пространство для выполнения упражнений и дополнительных аксессуаров.
Сколько нужно пользователей?
Всегда деретесь с партнером, с детьми, с кошкой за право заниматься на тренажере? Тогда купите мультистанцию, где может заниматься несколько людей одновременно. Такие мультистанции будут стоить от 60т.р.
Могу я сам их собрать?
Вопрос доставки и сборки силовых тренажеров также очень важен. Например, тренажер типа Total Gym вы легко сами заносите в комнату и устанавливаете. А мультистанцию один человек иногда просто физически не соберет. Собрать заранее очень часто нельзя, т.к. тренажер не войдет в комнату. Сэкономить на сборке можно, если цена тренажера невелика, но этот вопрос всегда продумывайте заранее.
Как я узнаю, насколько оно безопасно?
Во-первых, знайте, что все детали очень тяжелые и транспортируйте все максимально осторожно.
Что касается безопасности тренировки, к сожалению, в России и СНГ нет регламентов и статистики для фитнес оборудования, поэтому люди «вытаскивают» информацию с форумов и других источников. Для знающих английский, можно порекомендовать сайт http://www.cpsc.gov/ , там перечислены все товары, к которым были претензии за последние годы. Но в целом крупные бренды следят за своим имиджем и крупные американские, европейские и корейские компании имеют все сертификаты безопасности. (будет ссылка в раздел /Почему Стекс? - Сертификаты)
Необходимой основой для эффективного набора мышечной массы, увеличения силы и выносливости спортсмена являются силовые тренажеры для дома и спортивного зала.
Почему стоит выбрать силовые тренажеры? Помимо достижения мышечно-силовых целей, они отлично зарекомендовали себя в процессе похудения, для корректировки фигуры и общего укрепления организма . Регулярные тренировки на силовых тренажерах позволят вам сформировать и поддерживать правильную осанку, а также повысить жизненный тонус.
Силовые тренажеры занимают немного места, предоставляя возможность работать сразу над несколькими группами мышц. Причем для этого не всегда необходимо присутствие профессионального тренера - множество упражнений можно выполнять самостоятельно.
Как выбрать силовые тренажеры? Все зависит от ваших целей и предпочтений . В продаже представлен широкий ассортимент силовых тренажеров на любой выбор и вкус.
Инверсионные столы
Наилучшее решение для функционального тренинга - это инверсионные столы . Благодаря своей конструкции они позволяют осуществлять профилактику и лечение заболеваний позвоночника, а также укрепить суставы, что важно в процессе силовых тренировок.
Как работает такой силовой тренажер? Ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, и пользователь переворачивается вниз головой , держась за ручки. Такое положение тела позволят снизить нагрузку на спину, снять напряжение в мышцах, улучшить осанку и координацию. Инверсионные столы идеальны в качестве дополнительного оздоровительного средства после изнурительных физических тренировок - они помогают расслабиться и быстро прийти в норму.
Инверсионные столы устанавливаются в спортивных и медицинских учреждениях, а также дома - где есть необходимость дооснастить свой спортивный уголок полезным оборудованием.
Многофункциональные тренажеры
Тренировать все важные группы мышц тела спортсмена позволяют многофункциональные тренажеры . Они занимают минимум места, и позволяют проводить целый комплекс необходимых силовых упражнений - от жима до накачки мышц пресса.
Какими бывают многофункциональные тренажеры? В продаже вы найдете тренажеры-кроссоверы, мультистанции и многофункциональные комплексы. Все они рассчитаны на решение комплекса силовых задач в одном месте. Широкий ассортимент позволяет без труда подобрать многофункциональный тренажер, который можно установить не только в спортивном зале, но и у себя дома. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно.
Разнообразить силовые тренировки помогут опции к мультистанциям, с помощью которых вы сможете задавать нагрузку даже для самых труднодоступных групп мышц.
Силовые тренажеры, нагружаемые дисками
Получить больше спортивных возможностей позволят тренажеры, нагружаемые дисками . Это конструкции, нагружаемые весовыми дисками, штангами и гантелями. Занятия на таких тренажерах не только наращивают мышечную массу, но и улучшают координацию.
Силовые тренажеры, нагружаемые дисками, демонстрируют высокую надежность, совершенную биомеханику и плавность хода. На них можно заниматься любому человеку, вне зависимости от опыта, возраста и спортивных достижений. Конструкция тренажера продумана до мелочей, а все весовые элементы - закреплены максимально надежно. В зависимости от уровня нагрузки вы можете подобрать силовой тренажер с дисками как для спортивного зала, так и себе домой.
Современный дизайн, прочная конструкция, функциональность и повышенная износостойкость таких тренажеров делает их незаменимыми для проведения силовых тренировок.
Силовые тренажеры со встроенным весом
Работать с конкретной группой мышц, не затрагивая остальные, позволяют силовые тренажеры со встроенным весом . Для этого задействуются плоские грузы, удерживаемые фиксаторами, позволяя им подстраиваться под силу спортсмена во время выполнения упражнений.
Силовые тренажеры со встроенным весом часто называют грузо-блочными тренажерами. Пользоваться ими легко - для регулировки веса отягощения достаточно переместить фиксатор в нужное отверстие в стойке. В качестве нагрузки могут использоваться не только плоские грузы, но и механические эспандеры. Тренажеры со встроенным весом обладают компактными размерами и небольшой массой, что делает их пригодными для установки даже в небольшом помещении.
Вы можете не переживать - такие силовые тренажеры призваны быть безопасными для пользователя, поэтому максимальная нагрузка на них может составлять 100 кг и выше.
Скамьи и стойки
Их еще часто называют тренажерами под собственным весом. Из-за отсутствия свободных весов скамьи и стойки практически безопасны, в связи с чем рекомендуются начинающим спортсменам. Благодаря им можно подкачать мышцы, улучшить гибкость и выносливость.
Выбор силовых тренажеров широк. В продаже вы найдете тренажеры для растяжки и с гидравлической системой отягощения - все они предназначены для проведения результативных тренировок . Не лишними будут турники и шведские стенки, с помощью которых вы сможете выполнять упражнения, которые повысят спортивный опыт. Еще одна полезная покупка - это аксессуары для силового оборудования, которые представлены в огромном ассортименте.
Какой силовой тренажер выбрать - решать только вам. Самое главное, чтобы его конструкция была надежной и функциональной, идеально подходящей вашим спортивным целям.
Домашние тренировки становятся всё более популярными среди людей, которые испытывают недостаток времени, но при этом хотят держать себя в форме и с удовольствием смотреться в зеркало. Укрепить мышцы в привычных условиях можно с помощью силового тренажёра. Но какой силовой тренажер выбрать для дома, чтобы получить максимум результата при минимальной стоимости?
Оптимальный выбор зависит от требований к снаряду, планов на его использование и уровня подготовки спортсмена.
Какой силовой тренажер выбрать для дома: виды и особенности
Любые силовые тренажёры (в том числе и небольшие домашние) делятся на несколько категорий:
- станции со свободными весами (произвольной траекторией движения утяжелителей);
- тренажёры с фиксированной траекторией движения весов (блоков);
- многофункциональные силовые станции.
У каждого из видов есть свои преимущества. Силовые станции со свободными весами обычно узконаправленны (например, для проработки плечевого пояса, груди и рук). Они позволяют прорабатывать не только основные мышцы, но и мускулы-стабилизаторы. Штанги и другие подобные снаряды не ограничивают движения спортсмена, но предъявляют высокие требования к технике выполнения упражнений. Риск травматизации немного снижается за счёт скамьи тренажёра и наличия ножных упоров, однако шансы повредить тренируемые мышцы остаётся высоким. Новичкам в спорте следует предпочесть станции с фиксированной траекторией движения утяжелителей.
Фиксированная конструкция ограничивает движение блоков, направляя его в одной плоскости. Утяжелители удерживаются в стеке прочными фиксаторами, а во время движения направляются полозьями или стержнями. Преимуществом тренажёра с фиксированной траекторией является не только безопасность, но и возможность быстрого переключения рабочего веса. При блочной конструкции утяжеления для смены нагрузки нужно всего лишь переключить фиксатор на блок выше. Однако при этом размеры стека больше ограничивают спортсмена, чем длина грифа для свободных весов.
Многоцелевая или многофункциональная станция - более дорогая покупка, чем тренажёры, описанные выше. Она позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц и нередко комплектуется двумя рабочими зонами, позволяя превратить спортивные занятия в семейное хобби.
Правила выбора домашних силовых тренажеров
Вне зависимости от функциональности и стоимости силовых станций, существуют несколько общих принципов выбора тренажёров для дома:
- Тренировочная станция должна свободно разместиться на отведённой ей площади. Компактные домашние тренажёры занимают около 3 м².
- Все детали должны быть плотно закреплены, при работе со снарядами станция не должна вибрировать или качаться. Фиксаторы блоков не должны допускать изменения нагрузки.
- Чем больше пластиковых деталей в несущей нагрузку конструкции, тем меньше ресурс её работы. По возможности следует предпочитать станции с прочными стальными рамами.
- Спинки сидений и скамьи должны быть достаточно широкими, чтобы спортсмен не боялся потерять равновесие во время выполнения упражнения.
- Смена нагрузки должна быть как можно более простой и быстрой, т. к. во многих упражнениях есть необходимость изменения количества блоков даже во время подхода.
- Домашняя силовая станция должна легко собираться и регулироваться.
- Нужно учитывать, что дома нельзя поставить много различных тренажёров для разных групп мышц и уровней подготовки, поэтому станция должна быть как можно более многофункциональной, с возможностью усовершенствования её в будущем с помощью дополнительных блоков и конструкций.
- У хороших станций обязательно существует возможность изменения угла наклона рабочей скамьи, высоты стоек и других параметров.
- Все металлические тросы должны быть покрыты нейлоном, а ручки - полиуретаном, который не принесёт дискомфорта при занятии.
Максимальная нагрузка у домашних силовых тренажёров в среднем равняется 50 кг, однако можно выбрать станции с утяжелением до 100 кг.
В интернет-магазине FitnessVam вы сможете выбрать тренировочную станцию на любой вкус, уровень подготовки и кошелёк. Полезные рекомендации (например, какой силовой тренажер выбрать для дома или как выбрать мешок для бокса) помогут определиться с предпочтительным видом домашней нагрузки и типом снарядов. Лучшие предложения на рынке спортивных товаров вы найдете на нашем сайте. Для получения консультаций обращайтесь по телефону 8 800 77 00 175.
Представляет собой поверхность, расположенную параллельно полу или под углом. Уровень наклона можно регулировать - чем больше угол, тем выше нагрузка на мышцы. Такой тренажер рекомендуют прежде всего новичкам, так как на нем можно выполнять базовые упражнения: «велосипед» и скручивания (сгибание тела с одновременным поворотом от правого локтя к левому колену и наоборот).
Изогнутая скамья выполнена по такому же принципу, что и прямая, но имеет выгнутую форму. Такой тренажер нагружает большее количество мышц во время упражнений на пресс и рекомендуется для опытных спортсменов.
Добиться сильной спины, плоского живота и подтянутых ягодиц поможет упражнение гиперэкстензия - сгибание туловища вниз до образования прямого угла относительно ног и разгибание до получения прямой линии всего тела. Для этого упражнения предназначены специальные скамьи для гиперэкстензии . У них более короткая поверхность и есть ручки для удобного хвата. Тренажеры для этого вида нагрузки в основном популярны среди девушек.
Все скамьи, как правило, дополнены упорами - валиками для ног и «партами» под локти для изолированных тренировок мышц бицепсов.
Скамья для жима - базовый снаряд для упражнений со штангой и гантелями, направленных на развитие мышц спины, груди и рук. Разделяют горизонтальную скамью, основание которой находится параллельно полу, и наклонную, имеющую спинку и сиденье. Широкое основание горизонтальной скамьи обеспечивает удобное положение лопаток (они должны быть прижаты к поверхности) - это необходимо для того чтобы штанга «не гуляла» влево-вправо во время выполнения упражнения. Найти оптимальное положение для тренировки на наклонной скамье поможет регулировка уровня наклона и высоты сиденья. Скамья для жима является универсальной и рассчитана на всех, кто занимается с утяжелителями.
Стойка - это подставка для штанг и гантелей. Она может быть как отдельно стоящим элементом, так и прикрепленной к скамье. Стойка со страховкой (дополнительная перекладина, которая располагается ниже основных самих брусьев стойки и выше уровня скамьи) делает тренировку без партнера безопасной для здоровья. Для достижения желаемых результатов со временем необходимо увеличивать тренировочные веса, поэтому лучше отдать предпочтение стойкам с максимальной нагрузкой.
Тренажеры со свободным весом
Силовые тренажеры со свободным весом (или свободными весами) - это упоры, которые позволяют заниматься со штангой, гантелями, блинами, гирями и другими отягощениями. Все эти снаряды называют «свободными весами», они нагружают не только группу мышц, на которую направлено упражнение, но и мышцы-синергисты, также задействованные в процессе тренировки. Регулярные занятия на таких тренажерах стимулируют рост мышечных волокон и помогают «сжигать» жир, поэтому рекомендованы тем, кто хочет похудеть, приобрести мышечный рельеф или улучшить свои силовые показатели.
Силовые тренажеры со свободными весами делятся на простые стойки под штангу с возможностью регулировок по ширине и высоте и стойки под штангу в комплекте со скамейкой и навесными блоками - для тренировки отдельных групп мышц. Это могут быть силовые установки для многоцелевых тренировок и тренажеры для определенного упражнения, поэтому, если известна цель тренировки, можно обойтись без крупногабаритного инвентаря.
Блочные тренажеры
Для блочных тренажеров в качестве отягощений используют плоские плиты-грузы, которые двигаются по направляющим. Такие тренажеры обычно устанавливают в спортивных клубах, но подходят они и для домашних тренировок. Блочные тренажеры очень эффективны, так как позволяют выполнять множество упражнений на различные группы мышц, включая специализированные упражнения из арсенала бодибилдинга: жим лёжа, сведение-разведение рук (баттерфляй), верхняя тяга (упражнение на широчайшие мышцы спины), нижняя тяга, сгибание и разгибание ног и многие другие. Особым преимуществом тренажеров со встроенным весом является возможность быстро изменять тренировочную нагрузку, перемещая фиксатор весовых плит.
Блочные тренажеры также называют “мультистанциями” - при правильном применении они действительно могут заменить несколько тренажеров. Это подходящий вариант для тех, кто знаком с методиками бодибилдинга или хочет заниматься с максимальным весом самостоятельно и без риска получить травму. Наряду с «мультистанциями» существуют блочные тренажеры, направленные на выполнение конкретного упражнения и прокачку определенных мышц.
Прежде всего стоит обратить внимание на максимальный вес, который способен выдержать тренажер, скамья или стойки. Не все тренируются дома со штангой в 100 кг, поэтому не обязательно выбирать модель с максимальной доступной нагрузкой, а на сэкономленные средства лучше купить насадки для силового тренажера - блины, вес которых варьируется от 0,5 до 20 кг. Для штанги подходят отягощения от 5 до 20 кг, для гантелей - от 0,5 до 5 кг.
Если регулировка высоты стойки требует манипуляций с гаечным ключом, это как минимум неудобно. На рынке немало качественных скамей с удобными и прочными легкосъемными фиксаторами.
Ширина скамьи со стойками редко бывает больше метра, но длина штанги под такую скамью составляет почти 2 м. Рычаги блочных тренажеров тоже часто выходят за габариты рамы. При покупке тренажера это нужно учесть.
Если нагрузки и интенсивность тренировок будут высокими, обратите особое внимание на качество подушек, иначе спине будет очень неудобно.
Спинку скамьи для пресса лучше всего выбирать прямую - тренироваться на таких скамьях гораздо безопаснее.
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
