Что такое правильный женский бодибилдинг. От бодибилдинга до фитоняшек: как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин - фото Бодибилдинг программы тренировок для начинающих женщин

Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес и бодифитнес.

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов. Это единственная категория в которой участницы демонстрируют , эластичность и технику движений в танце.

Чтобы похвастаться своими спортивными достижениями, все девушки могут отправить заявку на участие в конкурсе в категории “фитнес”. В рамках этой дисциплины участницы на протяжении нескольких раундов демонстрируют разные позы и выполняют упражнения из аэробной, танцевальной или гимнастической программы.

Участницы категории фитнес внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

В соревнованиях по фитнесу среди женщин существует две ростовые категории:

• до 163 см;
• свыше 163 см.

• Юниоки до 23 лет – до 163см;
• Юниорки до 23 лет – свыше 163см;

Фитнес бикини

В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес)

Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами. Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже. Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо.

В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории:

• до 163 см;
• до 168см;
• свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

• Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет)
• Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет)

Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие формы от природы. Поэтому большинство званий чемпионок фитнес-бикини получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Вуменс физик (Women’s Physique)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding)) имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован . В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Участницы соревнований в категории “вуменс физик” могут похвастаться хорошо развитыми налитыми мышцами и рельефной V-образной фигурой. Мышцы разных групп могут быть разного размера, на коже допустим сосудистый рисунок, но общий облик спортсменки, тем не менее, должен оставаться женственным. Уровень телесного жира во время соревнований должен быть низким, между 8% и 10%.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес (Women Bodyfitness) – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса сформирован федерацией бодибилдинга IFBB в 2002 году.

Телосложение участниц обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”. Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований. Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы.

Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным.

В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории:

• до 163 см;
• до 168 см;
• свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

• до 158см;
• Юниоры до 23лет – до 163см;
• Юниоры до 23лет – свыше 163см;
• Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу:

1. Пропорции.
2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток грубый голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”.

Откуда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно: не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне “делать” достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же “не все” хотят причислять себя к бодибилдингу.

Нашелся выход. Оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы, их размер, типичный для стандартного бодибилдинга.

Бодифитнес – это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без требований для фитнеса к исполнению сложной, порой травмоопасной произвольной программы, и без создания экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга.

Всем привет. Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как женский бодибилдинг . Вы скажете, да зачем про это писать, тетки должны сидеть дома, варить обед и воспитывать детей. Все это конечно хорошо, когда так, но приходит весна, и в прекрасной женской головке появляются мысли: «Я толстая, похожа на холодец, не влезаю ни в одни джинсы, надо пойти в спортзал».

Действительно, занятия в спортзале наряду с являются отличным средством для избавления от лишних килограммов. А при желании, и средством набора мышечной массы. Все зависит, как говорится, от пожеланий клиента и от поставленных целей.

Итак, в чем же преимущества занятий бодибилдингом? Любая женщина, придя в спортзал, определяет для себя, чем она будет заниматься и чего хочет добиться от этих занятий. Если она хочет стать снова стройной и красивой, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший после родов живот, не проблема, бодибилдинг ей поможет.

Если женщина настроена на серьезные занятия с отягощениями и готова встать в один ряд с легендами бодибилдинга, пожалуйста, не проблема. Только от нее потребуется упорство и тяжелый физический труд для достижения хорошего результата. Я не говорю, что женщина превратиться в мужика. Нет. Если она, конечно, не встанет на путь химического тренинга.

В противном случае, ее действительно ждет превращение в мужчину. Применение стероидов стимулирует рост волос на теле, в том числе на лице, приводит к изменению голоса, увеличению потоотделения, появлению прыщей, выпадению волос, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, нервозности, излишней раздражительности и агрессивности.

Как-то я слишком страшно написал. Надеюсь, все выше написанное не отобьет у прекрасных дам желание заняться бодибилдингом. Главное, не кидаться в крайности и относиться к себе с любовью и пониманием. И тогда тренировки будут только в радость.

Придя первый раз в спортзал (лучше выбрать хороший женский фитнес клуб), не кидайтесь сразу на велотренажер. Лучше познакомьтесь с тренером и попросите, что бы он рассказал вам про необходимые упражнения, тренажеры, составил правильную , научил вас правильной технике выполнения упражнений.

Не нагружайте свой прекрасный организм с первых дней тренировок по полной программе. Начинайте всегда с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку под контролем инструктора.

Глядя на подтянутые фигуры фитнес-моделей из журналов, вы наверно думаете, что они проводят по 6 часов в спортзале ежедневно. Разочарую вас, для поддержания себя в хорошей форме достаточно тренироваться 3 раза в неделю примерно по часу. Но тренировки эти должны быть качественными. То есть не то, что вы пришли и полтора часа проболтали с симпатичным мальчиком на скамейке для жима, а действительно интенсивные, продуманные тренировки. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Женщинам я бы не советовал использовать сплит-системы, то есть разносить тренировки различных мышечных групп по разным дням. Для мужчин это хорошо и оправдано, а женщинам лучше в один день тренировать все группы мышц. Так вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание, это женская грудь. Она волнует не только мужчин, но и самих обладательниц этой замечательной части женского тела. Занятия бодибилдингом могут изменить форму и размер груди за счет увеличения грудных мышц, которые располагаются под молочными железами. Тут конечно многое зависит от строения, размеров и формы молочных желез, но все же прослеживается общая тенденция к увеличению и подтяжке груди при занятиях бодибилдингом.

Могу посоветовать отличное упражнение для развития грудных мышц специально для женщин. Его ценность в том, что для его выполнения не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров. Выполнять его можно в любом месте, например, когда нет возможности посетить спортзал и провести полноценную тренировку.

Руки складываем ладонями друг к другу на уровне груди. Предплечья параллельны полу. С силой давим ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди. Это напряжение вы сразу почувствуете. Это упражнение является статическим, и выполнять его надо по 3 секунды на напряжение и потом примерно столько же на отдых между следующим напряжением мышц. Делать надо по 10-15 таких повторений.

Итак, подведем итоги. является отличным способом привести себя в порядок и избавиться от лишнего жира, и, при определенном упорстве, позволяет построить желаемые формы и пропорции своего любимого тела. Так что занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Не пропустите новые интересные статьи. Подпишитесь на обновления блога и получайте свежие статьи себе на почту.

Непривлекательность убила женский профессиональный бодибилдинг?

Джон Романо

Вот, что вам необходимо знать…

В 2015 году номинация “Мисс Олимпия” была вычеркнута из соревнований, отмечая возможный конец женского бодибилдинга в целом.

"Мужское лицо" - это термин, используемый для описания маскулинизированных черт лица у женщин бодибилдеров.

Конечно, фармакологические препараты придают лицу мужские черты, но есть и другие причины.

Фанатов женского бодибилдинга становится все меньше и меньше, но так называемые "schmoes" могут сохранить ему жизнь.

Закат женского бодибилдинга

Вернемся в 2005 год, когда IFBB ввела нашумевшее "правило 20 процентов”. В меморандуме было указано, что женщины, выступающие в категории “Бодибилдинг”, должны снизить свою мускулистость на 20 процентов. Никто не говорил: “Дамы, меньше фармы”, или “Число зрителей уменьшается, потому чтоимногие люди, и даже фанаты бодибилдинга, думают, что вы выглядите слишком массивно”. Но суть была такова. Вопрос заключается в том, была ли проблемы в чрезмерной мускулистости или за неимением лучшего термина - в “мужском лице”.

Время встретиться с собой лицом к лицу

В последнее время много шутят по поводу черт лица некоторых женщин бодибилдеров, которые они приобретают в преддверии соревнований - иссушенное, с натянутой кожей, запавшими глазами, вздутыми венами на лбу, резко очерченным подбородком, большим носом и общей грубостью темно-оранжевой кожи, не говоря уже о голосе. Такие обсуждения, как правило, особенно неприязненные. Разумеется, есть те, кто защищается, особенно те женщины, которые борются на сцене за обладание кубком. Но правда глаза колет.

Я необязательно должен говорит обо всем этом, но тогда придется игнорировать то, что все знают, но о чем предпочитают молчать, а именно о “мужских лицах” в женском бодибилдинге. Эта тема приобрела актуальность после отмены номинаций “Мисс Интернэшнл” и “Мисс Олимпия”. Может ли такое "физическое состояние" потенциально быть одной из причин заката женского бодибилдинга?

Можно услышать слова, что "это не конкурс красоты". Но это не совсем верно. Бодибилдинг весь построен на красоте. Отворачиваясь от красоты, мы получаем нарушенную эстетику, плохую симметрию и выпирающие животы. С приходом женщин бодибилдинг стал подвергаться обвинениям в уродстве, а теперь женский бодибилдинг уходит в прошлое.

Привлекает ли фанатов женственность?

В период с 1984 по 1989 гг. когда Кори Эверсон становилась Мисс Олимпия, конкурс часто проходил в Мэдисон-Сквер-Гарден перед лицом огромной толпы фанатов. Прошло тридцать лет и это второстепенное событие теперь проходит на соревновательной сцене "Олимпия Экспо" или, по крайней мере, так было.

На первый взгляд может показаться, что я ярый женоненавистник, но что есть, то есть... или было. Я не виноват в том, что женский бодибилдинг уходит, я просто рассказываю, что произошло. Разбираясь в причинах случившегося, все слипается и сваливается в одну кучу. Вокруг полно избалованных пижонов, рвущихся выразить свою точку зрения относительно понятий женственности, и о том, как женщины бодибилдеры ее разрушают, и в конечном счете делают тоже самое со своим видом спорта.

Однако правда кроется в том, что ни один мужчина не имеет права говорить этого. Каждая женщина сама определяет свою личную женственность, даже если то, что она видит в отражении зеркала превратилось в мужское лицо - легкую щетину и все прилагающееся.

Даже казалось бы самые отвратительные представительницы прекрасного пола обладают признаками женственности. Пока у нее есть вагина и две X-хромосомы, она может создать себе внешность старинной деревянной фигуры индейца как Камерон Диаз, и при этом где-то внутри нее останется что-то, благодаря чему она будет чувствовать себя женщиной.

Теперь, очевидно, существует общее представление о том, что мы считаем женственным, привлекательным, вызывающим восхищение и т.д. Это те качества, которые привлекают аудиторию поддерживать женский бодибилдинг. Что ни говорите, но факт остается фактом - эра конкурса Мисс Олимпия поздних 80-х могла “взорвать” театр Felt Forum, в то время как сегодняшняя Мисс Олимпия уже испускает дух. С историей не поспоришь.

Отложив вопрос женственности в сторону, женщины бодибилдеры, даже с экстраординарными мышцами, могли бы быть чертовски сексуальными, если бы их лицам не был нанесен столь непоправимый урон.

Непривлекательные лица, меньше фанатов

Погоня за размерами мышц создала физический образ и лицо, которые больше не вызывают интереса у достаточного количества аудитории, чтобы поддерживать этот вид спорта. Такое снижение интереса привело к отмене двух значимых событий в мире женского профессионального бодибилдинга. По-видимому, среди других нежелательных факторов этому послужило также наличие большого количества непривлекательных лиц. Если у десяти первых Мисс Олимпия были бы лица как у представительниц номинации “Фитнес бикини”, вероятно, Мисс Олимпия процветала бы и сегодня. Аналогично, если у лучших бикинисток мира были бы лица как у женщин бодибилдеров, эта номинация также осталась бы в прошлом.

Я не говорю, что все профессиональные женщины бодибилдеры некрасивы. Это просто слово такое. Я говорю следующее: культовая Кори Эверсон, которая в свое время покорила мир, могла бы сегодня выступать в номанации “Фигура”.

В ходе этой эволюции IFBB создала такие номинации как “Бикини”, “Фитнес”, “Фигура” и “Телосложение”, постепенно подготавливая почву для бодибилдеров, создавая все большее расстояние между ними и тем, что считается досягаемым и желанным. И они сделали большую работу, стерев конкурс “Мисс Олимпия” с лица земли. Это в известной степени экстремальный вид спорта, поскольку в итоге лицо женщины может непоправимо пострадать, если она не будет осторожной. Вот некоторые поставленные на карту негативные побочные эффекты… или бывшие поставленные на карту.

Так что же является причиной мужских черт лица?

Длительное злоупотребление гормональными препаратами как правило вызывает у женщин рост ушей, носа, линии лба и челюсти по мужскому типу. Но это еще не все. Что еще превращает некогда милое и надо полагать женственное лицо в нечто, что безжалостно называют “мужским лицом”? На самом деле, здесь повинны не только фармакологические препараты. Каждое фармакологическое средство взятое по отдельности не обязательно представляет угрозу женским чертам лица, но наложенные друг на друга, как это происходит в случаях профессиональных культуристок, они в конечном итоге приводят к тому, что спортсменка остается с лицом, которое становится непреодолимым препятствием. В буквальном смысле.

В целом женская кожа тоньше и содержит меньше коллагена, чем мужская. Вот почему женщины обычно стареют не столь приятно, как мужчины. Чем старше женщина-конкурсантка, тем более у нее выражены мужские черты лица. Быстрое старение женской кожи является основным фактором, в результате которого получаются все более грубые линии, характерные для мужчин, которые как и другие сопутствующие факторы формируются на протяжении многих лет соревновательной карьеры.

Поскольку у женщин больше подкожного жира, особенно в области ягодиц и задней поверхности бедра, им приходится придерживаться действительно строгой диеты, чтобы приобрести необходимую физическую форму в этих областях. Это также оказывает колоссальное влияние и на лицо. Строгое питание, направленно на сжигание жира в области бедер, сказывается и на чертах лица. Возможно кому-то придется совершить путешествие в прошлое и побывать в Освенциме, чтобы найти более пугающие лица.

Такие повторяющиеся мероприятия оставляют настолько глубокие морщины на лице женщины, что никакое количество препарата Restalin не способно их заполнить.

Усиленный рост волос на лице также является прямым побочным эффектом некоторых фармакологических препаратов, которые используют многие женщины бодибилдеры. Кто-то сбривает волосы, кто-то прибегает к лазерной эпиляции, но факт остается фактом. Возможно, это жестокая шутка матери-природы, но чем больше мужских гормонов принимает женщина, тем в большей степени ее организм превращает их в дигидротестостерон, связанный с рецепторами волосяных фолликулов, и вызывает облысение по мужскому типу.

Если бы растущие на лице волосы, росли только на голове! Кто сказал, что у Бога нет чувства юмора? Снимите вездесущий парик, добавьте легкую щетину к глубоким ямам, где раньше были щеки, и вы приблизитесь к лицу, которое даже родная мать не станет любить. Но все может быть еще хуже. Кожное сало представляет собой жир, вырабатываемый кожей, который делает ее мягкой и эластичной. У мужчин как правило его вырабатывается больше, чем у женщин, а когда женщина достигает периода менопаузы, ее кожа по-настоящему высыхает. Поэтому с возрастом кожа у женщин выглядит грубее и суше. А прием тестостерона имитирует некоторые признаки менопаузы, в частности, снижение уровня секреции кожного сала.

У женщин, использующих мужские гормоны, выделяется меньше кожного сала, поэтому их кожа выглядит суше и старше. Женская кожа содержит меньше коллагена. Добавьте к этому более тонкую структуру и меньшее количество вырабатываемого кожного сала, и использование мужских гормонов еще больше усугубляет ситуацию. Так что женщины по мере старения естественным образом склонны к более сухой, грубой и тонкой коже.

Эти факторы усугубляются использованием фармакологических препаратов, таких как анаболические стероиды и вспомогательные средства (например, кленбутерол, который используется женщинами в период подготовки к соревнованиям для ускорения жиросжигания) действительно влияют на изменение черт лица. Добавьте доведенную до крайности диету, и вы приблизитесь к мужским чертам лица. Сложите все эти неблагоприятные условия и получится рецепт того, что большинство людей считает социально непривлекательным.

Учитывая ничтожные гонорары даже у победителей лучших шоу IFBB, можно только задумываться: зачем им все это?

Интересно, что существует субкультура, представители которой находят такую крайнюю маскулинизацию женщин привлекательной и желанной. Как правило, для обозначения этаких людей используется термин "schmoes", означающий “мужчины, которые превращают женщин бодибилдеров в свой сексуальный фетиш”. Когда-то я смотрел с отвращением на таких людей и их извращенную натуру, заказывая приватные сессии для "позирования" и "борьбы", и других эксцентричных вещей. Но что касается женского бодибилдинга, то я готов изменить свое мнение о них. Эти ребята проявили себя в сохранении некоторого подобия верхнего эшелона женского бодибилдинга, направив свои деньги туда, где находятся их сексуальные объекты.

В 2015 году был организован новый конкурс для элитных женщин бодибилдеров под названием “Rising Phoenix”. В качестве промоутера выступил Тим Гарднер, а финансовую поддержку обеспечивали фанаты. За первое место ранее лишенные права голоса профессиональные атлетки получат 50 тыс. долларов плюс автомобиль стоимостью 55 тысяч долларов. Это больше главного приза “Мисс Олимпия” в период расцвета. Я вижу это как потенциальное выгодное дело для многочисленных дерматологов и торговцев астероидами.

Похоже, что мужские черты лица подходят для приятного гонорара. И это очень хорошо. Мы все заслуживаем шанса следовать своим мечтам и целям, и всегда приятно, когда есть место, где можно продемонстрировать свои достижения и получить признание и награду за усилия. Не имеет значения, признают ли массы этот конкурс, этого будет достаточно для его поддержки. Если такие акции будут продолжаться, и женский бодибилдинг станет поддерживаться поклонниками, тогда это будет доказательством того, что все-таки это конкурс красоты, и те женщины, которым так близок этот вид спорта, смогут двигаться вперед.

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра - идеал крастоты женского тела.

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг - Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц , пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

ДЕНЬ 1

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

• Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней
• Что такое культуризм, азбука правильного бодибилдинга
• Бодибилдинг в России и мире - история и современность

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале - лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков , жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка - протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Syntrax | Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA - обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

BioTech | Thermo Drine Liquid ?

растворить 10 мл концентрата в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции напитка в день. В тренировочные дни - за 15 мин. до тренировки.

Осуществляет многоуровневое окисление жиров и термический генезис.

Содержит 5 активных веществ, необходимых для сжигания жира и получения энергии во время тренировки: L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая, холин, иностол.

Таурин - не основная аминокислота, которая выполняет функции электрически активных тканей, таких как мозг и сердце для стабилизации мембраны клеток. В другие функции таурина входит клеточный рост, стабилизация мембраны, подвижность спермы, конъюгацию (слияние двух клеток для размножения) желчной кислоты и перенос нейронов. Таурин может также помочь улучшить атлетические характеристики, так как он действует как искусственный инсулин, позволяя, таким образом, лучшему осаждению глюкозы в мышцы.

Инозит непосредственно активизирует скрытую энергию тела. Благодаря напитку организм быстрее получает энергию и витамины, он также способствует напряжению мышц, если нарушен электролитический баланс.

VPLAB Nutrition | Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы - компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов - хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Женский бодибилдинг, это красивые участницы и тренажерный зал стал местом, где они обретают мечту. Сегодня расскажу про категории бодибилдинга для женщин...

Доброго времени суток, друзья. И особенно мои дорогие и прекрасные читательницы, с вами Светлана Морозова – сегодня статья для вас.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Верите ли вы в победу тренажерного зала над «широкой костью» и «плохой генетикой»? Многие верят, но, к сожалению, убеждены, что строение своего идеального тела (читай «бодибилдинг») доступно только мужчинам. Так ли это? Подробные ответы, на самые частые вопросы о бодибилдинге – в этой статье.

Женский бодибилдинг: и отношение мира

Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.

Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.

Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.

Застарелые мифы

• Миф «против» номер 1: бодибилдерши выглядят, как мужики.

Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться...». Но как дело обстоит в большинстве своём?

Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.

Это значит, что физиологически невозможно будет женщине приобрести мужской тип фигуры

За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?

Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.

После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.

• Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.

Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.

Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.

• Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.

Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.

Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.

• Миф «против» номер 4: бодибилдинг – это дорого.

Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.

Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.

• Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.

К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.

Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

• Миф «за» номер 2: можно питаться абы как – железо и само справится.

Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.

В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.

Женский бодибилдинг: начало пути

С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:

Женский бодибилдинг: разновидности

Итак, как обещала, расскажу про категории бодибилдинга для женщин:

Вроде бы, всё рассказала. Помните: не стоит ориентироваться на мнение окружающих. Тренируйтесь ради своей мечты и будет вам счастье!

Главная » Как набрать » Что такое правильный женский бодибилдинг. От бодибилдинга до фитоняшек: как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин - фото Бодибилдинг программы тренировок для начинающих женщин