Удары по корпусу в боксе техника обучение. Технические приемы и основные положения в боксе. Схемы от Тайсона

(8 votes, average: 3,75 out of 5)

Одним из самых распространенных видов единоборств не только на территории СНГ, но и во всем мире является бокс. Несмотря на суровые правила, которыми ограничен этот вид спорта, владеющий техникой боксер, в большинстве случаев, выходит победителем даже в уличной драке.

Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы?

Из-за наличия различных ограничений, хороший боксер постоянно работает над совершенствованием тактики ведения боя, да и техника постановки ударов претерпела значительные изменения в последние несколько десятилетий и сегодня бокс значительно отличается от бокса, которым увлекались наши предшественники.

Перед тем, чтобы начать отрабатывать удары, необходимо — они приучат ваши руки к весу. Потом вам будет намного легче проводить тренировки с ударами.

Классический бой постоянно развивается, заимствуя многое из восточных боевых систем, которые, в свою очередь, сегодня успешно используют некоторые техники из бокса и из западных боевых искусств. И хотя, например, в завоевавшем популярность среди наших соотечественников, тайском боксе ( не имеет ничего общего с классическим боксом), удары наносятся, локтями руками, ногами, достичь хороших результатов в муай тай можно, только мастерски работая руками. Поэтому боксерам приходится тщательно освоить принципы нанесения ударов, прежде чем выйти на ринг.

Все существующие на сегодняшний день системы боя, хотя и базируются на основных, классических идеях, так или иначе, подразделяются на борцовские и кулачные. В боксе представлено не так много техник защит и нападения, и если названия защит не вызывают особого интереса у поклонников этого вида спорта, то с названием ударов дело обстоит совершенно иначе.

Основные удары, используемые в боксе

Удары в боксе, названия которых могут рассказать об их особенностях, разделяют на прямые, боковые и апперкоты, и при этом, у каждого из них есть своих несколько подвидов. Нанесение ударов строго ограничено, их можно наносить либо в голову, либо в корпус противника, и исходя из правил бокса, наносить удары можно только руками, защищенными специальными боксерскими перчатками.

Основные удары, используемые в боксе

Более подробно изучить , можно с помощью специальной литературы или изучив информацию, представленную в достаточном количестве в интернете.

Прямой удар и его разновидности

На два подвида дробят прямой удар в боксе. Название удара, нанесенного рукой, которая находится ближе к противнику – джеб (тычок). Удар, который наносят рукой, находящейся дальше к противнику, называется кросс (крест). Джеб позволяет вычислить предполагаемые движения соперника и определить его слабые места. Он является самым скоростным, поскольку отличается самой короткой траекторией, что позволяет атакующему контролировать дистанцию. Применяя джеб, противника легко можно дезориентировать не сильными, но изматывающими атаками, проводимыми в быстром темпе.

Прямая атака дальней рукой (кросс) отличается гораздо меньшей скоростью, ведь полет руки происходит по траектории с большей длиной. Это и является причиной того, что кросс намного превосходит по силе удара вышеописанный джеб. Прямой удар в боксе, название которого в переводе на русский звучит как «крест», является достаточно сильным, ведь он наносится после того, как проходит над рукой противника, после чего выполняется доминирующей задней рукой «вразрез». Прежде, чем использовать этот удар, его нужно тщательно усвоить, иначе существует риск нарваться на контратаку, и потерпеть поражение.

Чаще всего кросс используют боксеры — нокаутеры, предпочитающие использование атакующей стратегии. При этом прямой удар кулаком в боксе под названием джеб или кросс является эффективным только в сочетании с другими ударами.

Боковые удары — хук и свинг

Удары, которые наносятся из равновесной позиции, как правило, не имеют никаких подвидов, но из-за того, что боец в ринге чаще всего находится в полуобороте к противнику, выделяют две разновидности боковых ударов. Боковой удар в боксе под названием «свинг» выполняется рукой, расположенной ближе к противнику. Поэтому ему не всегда удается его вовремя заметить из-за траектории удара, которая начинается аналогично джебу, а затем переходит в боковую траекторию.

Наиболее широкое распространение свинг получил в пятидесятых годах прошлого века и является более характерным для английской техники бокса. Точно так же как и джеб, свинг наносят левой рукой. Свинг является очень мощным одиночным ударом, ведь с его помощью происходит быстрая контратака соперника.

Самым сильным ударом, который используют в боксе, является хук. Хотя он весьма уступает остальным видам атакующих действий по скорости, благодаря большой траектории, он отличается силой и помогает победить нокаутом. Эффективность хука зависит о грамотного сочетания ударов, например, в случаях, когда противнику наносят несколько прямых ударов (джеб — название прямого удара ближней рукой в боксе ), а затем закрепляют результат умело нанесенным хуком.

Особенностью такого удара является то, что для его нанесения не требуется замаха. Цель нанесения удара — «вырубить» противника и одержать быструю победу.

Апперкоты (удары нанесенные снизу)

Одним из самых мощных воздействий на противника является апперкот. Различают два вида удара. Классический апперкот возможен при ближней дистанции, он наносится в большинстве случаев передней рукой, в то время как длинный апперкот наносится дальней рукой и применяется на дистанции средней и дальней.

Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса - он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.

Правильная боевая стойка - шаг к успеху

Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка - это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.

Ключевой удар сбоку может решить исход боя

Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть - значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.

Разведка боем

Прямой удар - самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.

Всего один удар снизу

Классический выпад, который может завершить бой, - это «апперкот». Техника ударов руками в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.

Взрывная серия ударов

Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.

С чего лучше начинать?

Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.

Почему именно бокс?

Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное - защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.

Сегодня рассмотрим, что из себя представляет техника ударов в боксе. Для боксёра очень важно превосходно владеть разнообразными ударами. Для этого необходимо пройти обучение технике ударов в боксе.

Аспекты физподготовки

В методах физподготовки боксёров много отличий от методик в других единоборствах. Это во многом обусловлено атакующей техникой. Боец должен усвоить основы движения тела при реализации разных атак. Это помогает ему нейтрализовать его оппонента, не нанеся себе вреда. Без этих основ многие, в основном новички, часто получают травмы рук. С ними необходимо разбираться и в зале, и дома.

Перед выходом на спарринговые занятия у боксёров много времени уходит на физическую подготовку. Они оттачивают нападения на разных грушах. Проводят силовые упражнения с гантелями, штангами. Бегают на большие расстояния. Тренируют «дыхалку» и выносливость.

Аспекты для новичков

Техника ударов в боксе для начинающих нарабатывается на лёгких и средних грушах массой менее 30 кг. Сначала груша раскачивается. Следует на ученика. Он её встречает прямой атакой. Она останавливается или немного отклоняется назад. Ученик постепенно развивает силу ударов, меняет руки, варьирует углы.

Когда он прочувствует снаряд, его жёсткость и массу, то может начинать изучение основных ударов. Занятие уже проводятся с напарником. Применяются лапы. Они помогают не допускать фатальных ошибок при атаке. Напарник одевает лапу, ученик атакует. Напарник специально отводит лапу, чтобы его коллега промахнулся. Это занятие учит сохранять равновесие.

Не стоит забывать и об экипировке. Следует приобрести качественные перчатки для работы на грушах и перчатки для спаррингов. Не стоит забывать и о специальных бинтах.

Оттачивание ударной техники

Каждый боксёрский удар необходимо основательно тренировать. В ходе занятий выявляется, каким приём вы владеете лучше, какой нужно ещё дорабатывать.

Техника и мощь ударов развивается на груше. С учётом специфики каждого приёма выстраивается занятие.
Далее предложены техники основных ударов. В тексте используются сокращения:

• ПН – правая нога,
• ЛН – левая нога.
• ПП – плечевой пояс.

Вариации его реализации: стандартная и длинная. Первая производится в стойке. Работает рука на ближней дистанции. Вторая также выполняется в стойке. Но действует дальняя рука. Поединок проходит на дальней и средней дистанции.

Левым апперкотом можно поразить корпус или голову. Отрабатывается техника удара в печень. Первым приёмом можно противнику сбить дыхание. Вторым — послать в нокаут: атака следует между его руками, когда он пренебрегает защитой. Это ключевой момент боя.

• с ЛН вес тела переносится на ПН,
• с левой на правую сторону поворачиваются левая стопа, корпус, таз и бедро,
• ПП выносится вперёд,
• кулак следует дуговым вектором снизу вверх.

Правый апперкот должен исполняться мощно во время штурма после нужных подготовительных действий или на контратаке.

Его версии: длинная и короткая. Производится сбоку.

Длинный правый. Техника:

• ПН отталкивается,
• корпус и плечи разворачиваются,
• рука выкидывается вперёд,
• позиция локтя параллельна поверхности,
• между предплечьем и самим плечом сохраняется верный угол – тупой.

Длинный правый реализуется после левого уклона или его тандема с джебом. Техника та же, только старт с ЛН.

Короткий правый:

• отпружинивается нога,
• следует поворот корпуса,
• мощно и быстро закручивается ПП,
• выбрасывается рука.

Короткий левый стартует с уклона, либо нырка. Техника та же. При коротких хуках локоть параллелен поверхности. Угол прямой.

Техника:

• толчок ПН, масса тела оказывается на ЛН,
• корпус и ПП разворачиваются справа налево,
• удар производится мускулатурой руки.
• приподнимается правое плечо, это обороны головы от встречек и боковых штурмов.
• для обороны от правых контрнаступлений левый кулак прижат плотно к нижней стороне лица, а левый локоть – к туловищу.

Он обычно реализуется с дальней дистанции. Это прямой удар, не имеющей значительной мощи и использующийся в тактических целях. Связывает удары и контратаки.

Техника исполнения на месте:

• толчок ПН, туловище разворачивается в правую сторону,
• левое плечо и рука выходит вперёд,
• вперёд перемещается и центр тяжести,
• возврат в исходную позицию.

• приподнимается левое плечо,
• правая рука в секунду атаки страхует челюсть.

Технические образцы от Тайсона

Техника ударов Майка Тайсона уникальна и убийственна. Пример:

Ноги выпрямляются взрывным способом. Корпус выпрямляется частично. Следует прыжок на противника с ударом. Здесь в энергию направлены ноги и всё тело, разворачивающееся вокруг оси. К этому добавляется масса стремительного летящего тела. Получается атака с проносом. Боец, приземляясь, немного сгибает ноги.

Для освоения данных приёмом нужно сначала овладеть базовой техникой боковых наступлений и серьёзно развивать физические кондиции.

Заключение

Оттачивание техники ударов – это рабочие будни любого боксёра. Но только немногие имеют в арсенале грозные и карающие удары. Усердно отрабатывайте технику, и возможно, окажитесь в этом списке.

Здравствуйте, почтенные гости сайта. Какими были бои, если бы в них не использовались разные серии ударов в боксе? Стали бы бои скучнее и предсказуемей? И какие же комбинации наиболее простые и сложные?

Самые простые действия

Изучение комбинаций тренер обычно начинает с серии ударов в боксе для начинающих. Новички, как правило, только закрепляют отдельные виды ударов. И разбирать с ними сложные комбинации не резонно. И на этой стадии наставник предлагает осваивать такую серию ударов в боксе: с левой, с правой прямой (Л-ПП).

Здесь появятся такие обозначения:

ЛГ – атака с левой в голову,

ПГ – с правой в эту же цель.

ЛК – с левой по корпусу.

ПК – с правой по тому же адресу.

ПР – правая рука.

ЛР – левая рука.

Описанный удар называется двойкой. Без неё нельзя вести обучение сериям ударов в боксе. В этой дисциплине базисом служит прямой удар.

Если боец – правша, он действует по схеме: Л – ПП. Здесь начальный удар – просто финт. А второй – мощный и разящий.

Эту серию ударов в боксе для новичков можно исполнять такими методами:

В зону корпуса. Левый следует в голову. Больше внимания уделено туловищу. Можно действовать и наоборот. Проведя нижний с левой, тут добивать с правой в голову. Эта двоечка с большого расстояния реализуется сложно. Здесь сначала устраиваются финты или другая подготовка.

И схема может быть такой:

ЛК – ПГ. Можно штурмовать с мощного ПП. Мощь увеличивается благодаря ногам и корпусу.

ЛГ-ПК. Здесь главное – попасть в корпус. Иначе потратится много сил и времени на подсаживание.

Важные критерии:

Между начальным и последующим пауза минимальна. ПР догоняет ЛР. При увеличении паузы сложно поразить цель главным штурмом и можно попасть под акцентированный ответ.

При организации ЛП правое плечо опускается, оно расслаблено. Локоть обороняет печень. Кулак – подбородок. Финальная фаза – это замах для атаки с ПР. Как раз в этот момент плечи немного разворачиваются.

В секунду последующего удара на защиту подбородка следует левый кулак. Заваливаться не нужно. Масса тела оказывается на передней ноге. Идёт развитие отскоком назад или другими уходами от контрнападения. Можно атаковать с ЛР.

Боксёрский почтальон

Здесь почта не причём. И серия ударов в боксе почтальон – это удлинённая модификация двоечки. При её исполнении сокращается дистанция с целью. Сначала следуют стремительные джебы с левой. Приоритет отдан ПП. Рабочая схема такова: ЛГ-ЛГ-ПГ.

Ключевые критерии:

Здесь также важно синхронизировано действовать ногами. На исполнение всех ударов нужно подшагивать.
Проведя начальный джеб, согните руки в локте. Последующий удар накладывается на начальный. Оптимальный исход таков: исполняемые джебы оба сражают цель. А прямой с правой завершает наступление. Главная задача для вас – акцентированная реализация третьего удара.

Троечка

В боксе это название получила серия ударов со схемой ЛГ – ПГ – ЛГ. Ещё это может быть вариация «почтальона» Принцип исполнения тот же. Но есть отличие: идут два полных джеба. Один из них короткий.

Следуют только прямые атаки. Но последняя часто получается со слабым акцентом. Поскольку цель становится очень близко. И здесь лучше применяться боковой штурм.

Другие версии троек:

1. ЛК-ПГ-ЛГ. Начальный удар часто является финтом. Он принуждает противника опустить руки и нарушить свою защиту. Завершающий штурм может быть боковым.

1. ЛГ – ПК – ЛГ. Завершение тоже боковое. Приоритет отдан контрастам. Начинаете операцию сверху, далее ведёте её снизу. Финал – снова наверху. Оппонент дезориентирован. Если вы работали на грамотном расстоянии, он будет сражён этим абордажем.

1. ЛГ – ПГ – ЛК. Приоритет – поражение печени. ПГ может быть финтом, а может и акцентом.

Обозначенные комбинации лучше всего подходят правшам. А дальнейшие схемы серии ударов в боксе предназначены для левши.

ПГ – бок. с ЛГ — ПГ

ПГ – ЛГ (хук) — ПК

ПГ – ПГ – ПК – ЛГ (бок)

Апперкот с ЛР в голову – ЛГ (джеб) — ПГ

ПК (апперкот) – ПГ (он же) – ПГ (джеб)

ПГ – ПГ – ПГ –ПГ (аппер.) – джеб.

Отработка серий. Груша и лапы

Серии ударов в боксе нужно отрабатывать на груше. С ней можно действовать разными методами. Часто тренеры формируют индивидуальные программы тренировок. Во время занятия чередуются ударные вариации. После серии особое внимание нужно уделять отработке кульминационного удара. Тренер выявляет, какие комбинации получаются лучше, с какими есть проблемы. И постепенно решает эти сложности.

Так или иначе, работая над серией ударов руками, не следует излишне нагружать мускулатуру.

Мощные абордажи сочетаются со слабыми, ориентированными для разведки или финта. Соблюдается определённая динамика. На несколько минут задаётся темп, приближенный к реальным боевым условиям.

Раскачивать грушу в данном занятии не нужно. Отрабатывая атакующие комбинации, меняйте стойки, углы и плоскости, не забывайте и об оборонительных задачах.

Оттачиваются уклоны и прочие действия защиты, их места в той или иной комбинации.

Очень полезно тренировать серии ударов на лапах. Например, наставник может двигаться вперёд и назад и менять при этом динамику. Подопечный движется по этому же вектору, держит нужную дистанцию и дальше действует в зависимости от изучаемой схемы. Сначала следуют разведывательные приёмы, цель – левая лапа. Акцент наносится по правой лапе. Здесь важно научиться сохранять равновесие, и правильно чередовать атаки.

Накануне соревнований и при условии, что уже известен оппонент и его манера боя, на лапах оттачиваются уже конкретные схемы. Идёт подготовка к битве с левшой и правшой. Учитываются факторы, основываясь на которые можно задействовать нужную комбинацию для успеха.

Крайне полезно просматривать серии, исполняемые культовыми боксёрами и пытаться их повторить.

Схемы от Тайсона

Майк Тайсон – фигура чрезвычайно популярная. Несмотря на многие негативные нюансы, он всё один из лучших боксёров мира. К тому же отработал до идеала свою серийную технику. Она уникальная и быстра.

Она получила название «Пик-а-бу». Её особенности:

1. Состояние рук – расслабленное.
2. Позиция предплечья – перед лицом.
3. Позиция кулаков – на линии носа и глаз.
4. Стойки – практически фронтальная.
5. Голова на протяжении всей встречи движется в стороны. Амплитуда её движения невелика. Но процесс проходит в рваном ритме.
6. Постоянно производятся уклоны и нырки.
7. Боец раскачивается и немного приседает под атаками.
8. Эффективно решается задача – сбить прицел оппонента.
9. Если даже противник бьёт, то он следует вскользь и действует слабовато.
10. Постоянно производятся перемещения, маятниковые нырки. Почти отсутствуют чистые уклоны.
11. Полный автоматизм действий (при должной тренировке).

Базовая тренировка этой техники имеет много аналогий с зигзаговыми скачками по кочкам. Импульс движений сразу направляется на корпус и в нападение. Руки позиционируются у щёк. Все наступления осуществляются из такого положения. Они сгибают защиту соперника и являются короткими. Рабочее расстояние: среднее и ближнее. Здесь стремительно организовывается глухой оборонительный механизм.

Атаковать нужно только на уклонах и выходя из нырков. Серии ударов Майка Тайсона не имеют разведок и финтов. Сразу идёт работа на вынос.

Техника крайне трудна. Ей нужно «живое» тело. Боец должен стремительно регулироваться скорость своего тела. Если делать её имитацию, просто работая мышцами, можно моментально вымотаться.

Комбинация Тайсона ставит акцент на атаке, защитных действий мало. Постоянно есть контакт с противником. Работают обе руки, больше осуществляются серии, производятся и одиночные абордажи.

В тренировочном процессе применяется манекен, груша или мешок. Задача – боец должен очень быстро пробивать разящие серийные атаки.

Наставник может обозначить цели и виды наступлений. К примеру:

3 – корпус.

2 – голова.

И может быть такой алгоритм: 3-3-2

Тайсон успешно сочетал разнообразные нападения с разных рук. Следовали и хуки, и апперкоты, и джебы. Противник получал в голову, по корпусу. Майк тонко чувствовал, когда и какой должен направляться штурм. В мире не так много бойцов, которые способны полностью имитировать обозначенную технику.

Заключение

Владеть коронными ударными сериями, в нужное мгновение использовать определённый приём – это настоящее искусство. Он требует огромной работы и мастерства.

Прямой удар предполагает движение руки по кратчайшей траектории из точки А в точку Б. Все хорошо помнят, что кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия, и движение по ней дает возможность затратить минимум энергетического и временного ресурса. Но это в физике. Так ли дело обстоит с ударами? Ведь здесь, наряду с выбрасываемой рукой, производятся другие действия, на которые также уходят силы и время.

Преимущества прямых ударов

В этой статье я постараюсь максимально подробно изложить все мелочи, но сделаю это в стиле некоего научно-популярного подхода, где это будет необходимо. Потому что не следует все же забывать, что мы живем в мире физики. И я лишь попытаюсь максимально донести суть. Для тех, кому сие изложение покажется слишком сложным, рекомендую осесть на ресурсах попроще.

Каждый боксер видит своего оппонента во фронтальной плоскости, когда тот держит свои руки перед собой. Наши глаза и мозг плохо различают изменения в расстоянии на фоне этой плоскости. То есть, если боксер нанесет удар, не меняя положения перчатки вниз-вверх или влево-вправо, соперник не сможет вовремя анализировать, что эта перчатка к нему приближается. Выдать намерения боксера могут только погрешности со смещением руки в сторону или вверх-вниз, а также различные виды характерных замахов.

В этом и состоит главное преимущество прямых ударов – они быстрые, благодаря короткой траектории, и они могут быть незаметными.
Следует сразу сказать, что биомеханика выполнения левого и правого прямого радикально отличается. Давайте последовательно рассмотрим, что происходит при нанесении удара левой и правой рукой. Везде за основу будем принимать правшу.

Левый прямой – общая техника, но очень подробно

Классический левый прямой может выполняться как в виде челнока, так и в виде джеба. Кстати, с английского jab переводится как тычок. Перед выполнением удара вес тела боксера должен располагаться преимущественно на задней ноге. Собственно, такую же схему предполагает и классическая стойка. То есть, в левосторонней, в которой стоит правша (левыми плечом и ногой вперед), основная нагрузка приходится на заднюю правую ногу.

Подробнее о стойках мы поговорим в другой статье. Чем в большей степени вес тела перенесен на заднюю ногу, тем больше она отвечает за первоначальный импульс удара. Таким образом, здесь должна быть выбрана оптимальная позиция и баланс, ведь недостаточная степень задействования ноги уменьшит силу удара (потому как останутся лишь мышцы спины и руки), а чрезмерный перегруз отразится на скорости и маневренности, а также приведет к преждевременной усталости этой ноги.

Работа в челноке подразумевает прыжковое смещение вперед, а после нанесения удара – обратный отскок. Движения руки и всего тела производятся в правильном соответствии с движениями ног. В идеале пиковое положение руки (фаза полного ее выпрямления) должно приходиться на момент касания передней ногой поверхности пола. Так будет обеспечена максимальная масса, которую вы вкладываете в удар.

Давайте проанализируем

Есть умники, которые считают, что залог сильного удара лежит в трицепсе, рассуждая о нем как о разгибателе локтевого сустава. На самом же деле, как ни парадоксально на первый взгляд, бицепс функционально нередко его превосходит. Но дело даже не в этом. Отталкиваясь задней ногой, мы задаем скорость всему нашему телу, которое устремляется вперед и инерционно ускоряет нашу руку. Таким образом, в конечную точку прилетает наша общая инерция, поэтому очень важно, чтобы приземление ногами совпало с касанием объекта перчаткой (битком, кулаком).

Особенности и тонкости левого прямого

Давайте разберемся, на что еще необходимо обратить внимание при выполнении этого удара.

Толчок задней ногой

Он должен быть взрывным, энергичным и производиться в минимальный отрезок времени. Это обусловит возможность нанесения резкого, сильного и хлесткого удара. Я постоянно в своих статьях вспоминаю о . Именно плиометрические упражнения позволяют мышцам развить навык максимально быстрого сокращения и работать, как некая пружина. Рука должна хлестко выстреливать, иначе это не удар, а толчок.

Положение руки

Рука может находиться как на уровне головы, так и около пояса. Движение от пояса – это уже некоторое отклонение от прямой линии, что отражается на времени и на распознании соперником (о чем мы говорили выше), однако оно имеет и свои преимущества. Так как рука движется по более длинной траектории, возможности для инерционного разгона у нее тоже больше, а значит, удар может быть сильнее. Однако высокому спортсмену, с точки зрения силы удара, выгодно работать с поднятой рукой, так как кулак в этом случае будет лететь сверху вниз.

Локоть и кисть

При ударе локоть может как уходить немного в сторону, вместе с поднятием части плеча, так и оставаться почти на месте, делая удар короче. В первом случае эффект будет сильнее. В конечной фазе кулак должен быть завернут, он ввинчивается в цель. Именно упомянутый локоть задает дополнительный импульс такому ввинчиванию.

Все перечисленное разбиралось с точки зрения работы в челноке. При нанесении же классического джеба степень работы ног снижается, прыжка и характерного переноса веса тела не происходит. В остальном суть выполнения остается схожей.

Правый прямой – подробно о технике

Правый прямой в боксе – совершенно различный с левым удар. Их технику объединяет разве что необходимость заворачивания кулака в крайней точке и перенос веса тела с задней ноги на переднюю. И то, с ногами не все так просто.

Итак, спортсмен стоит в стойке, большая часть веса тела на задней ноге. Правый кулак у подбородка, плечо максимально расслаблено. Первое движение начинается с резкого приставления правой ноги ближе к левой, с выворачиванием пятки наружу. Давайте представим, что все движение – это волна энергии, идущей по телу снизу вверх. Следует сразу сказать, что чем такая волна длиннее, тем больше у нее шансов набрать максимальную инерционную массу в конечной точке. Но это если все будет сделано правильно.

А чтобы сделать все правильно, давайте рассмотрим все факторы, влияющие на прямой удар в боксе правой рукой. Каждый из них обуславливает прирост по ключевым показателям: хлесткость, сила, скорость удара. Рассмотрим импульс нашей волны в последовательном порядке.

1. Толчок задней ногой. Она энергично приставляется к передней, фиксируется на переднюю часть стопы, а пятка разворачивается наружу-вверх. Это движение является основной стадией для переноса веса тела вперед и задает поворотное движение бедру.
2. Поворот правого бедра, который превращает положение таза из бокового во фронтальное.
3. Левое плечо энергично отводится назад, что задает дополнительное движение правому плечу, еще больше разворачивая верхнюю часть корпуса.
4. Правая рука выпрямляется в конечной фазе с заворотом кулака вовнутрь.

Следует отметить, что волна – возможно, и не самое удачное сравнение, поскольку, например, разворот ноги, таза и плеч происходит приблизительно одновременно, а рука вылетает несколько позже.

Таким образом, у нас последовательно работают: икры, бедра, мышцы кора, спина, плечи, рука (бицепс, трицепс, предплечье и кисть).

Видео: прямой левой, прямой правой – получаем два в одном:

Тонкости и особенности правого прямого

Ошибок при выполнении этого удара допускается множество, что может произойти на каждом из перечисленных этапов. Здесь невозможно описать все детали, и эти движения технически являются достаточно сложными, так как должны выполняться в строгом соответствии друг другу.

Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Работа ног

Недостаточно вывернутая пятка задней ноги, слабый импульс, заданный тазом при движении правого бедра вперед, что не дает возможности его полноценно развернуть – все это некачественный фундамент, на котором не может быть построено прочное сооружение. Разворот таза и смещение на левую ногу – это то, что задает удар.

Важно: при пененосе веса тела на левую ногу, ее стопу можно несколько поворернуть наружу (влево), во избежание гашения энергии, заданной при повороте таза.

Правое плечо

В идеале оно должно быть расслабленным перед нанесением удара. В противном случае оно станет как бы блоком на пути волны, идущей снизу вверх, и погасит ударную силу. Опущенное вниз, оно позволяет создать дополнительную инерцию для выброса руки.
Кроме того, движение плечом не должно опережать ноги. Начинается все именно с них.

Кулак

Представьте, что рука – это нечто, что в момент разгибания превращается в веревку, не имеющую функционально уже никакого значения. Кулак – это ком мягкой глины, который находится на конце этой веревки, а его задача – шлепнуть в цель. Да, именно шлепнуть. Всей той массой, которая сконцентрировалась в нем, собравшись во время движения со всех ключевых участков тела. И вся эта масса посредством кулака должна быть перенесена на цель.

При работе любой рукой вторая рука кулаком прикрывает подбородок, который должен быть опущен. С другой стороны он защищен приподнятым плечом бьющей руки.

Послесловие

Я постарался максимально подробно описать то, что может упустить каждый. На внимание и понимание тех, для кого бокс является чем-то незнакомым, я не рассчитываю. Также эту статью я не позиционирую как пособие для чайников и что-то в этом роде. Но точно знаю, что большинству свортсменов она будет полезна.

Прямые удары в боксе имеют большое преимущество: они достаточно сильны и очень эффективны. Мы рассмотрели технику их выполнения довольно подробно, что многим позволит провести анализ своих ошибок. В идеале работа рук при прямых ударах должна напоминать иглу в швейной машинке: кратчайшая траектория, остро, быстро, резко.

И очень важно: не забывайте тут же возвращать руку обратно, стараясь делать это по той же траектории, по которой наносился удар.

Главная » Здоровье » Удары по корпусу в боксе техника обучение. Технические приемы и основные положения в боксе. Схемы от Тайсона