Техника плавания кролем для детей. Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки. Распространенные ошибки новичков

«Официант! В моем супе что-то плавает!». – «Сэр, в супе всегда что-то плавает». – «Да, но оно плавает КРОЛЕМ!». Нет ничего удивительного в том, что нечто в супе джентльмена знает, как плавать кролем. Вопрос: знаете ли это Вы?

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Возможно, именно это качество сделало его столь популярным. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем. Как научиться этой технике? Без практики и методических теоретических указаний – никак.

Большинство старается обучиться кролю с детства

Большинство старается обучиться кролю с детства – ведь это единственный вид плавания, который при правильной технике требует от пловца наименьших затрат сил и времени. К слову, кроль – абсолютный «рекордсмен» по части использования на соревнованиях вольным стилем, а для многих пловцов понятия «вольный стиль» и «кроль» являются вовсе нераздельными.

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем.

Как выглядит техника плавания кролем для наблюдателя? – Попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз. Однако если вы решили обучиться этой технике более серьезно, то вам не обойтись без следующих методических указаний:

• Гребок выполняется согнутой рукой (высокое положение локтя), что позволяет удерживать кисть и предплечье («гребущие поверхности») практически перпендикулярно по направлению движения.
• При гребке ладонь плоская, пальцы сомкнуты.
• Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз. Для достижения такого «ритма» рука, делающая гребок, при его завершении, движется с ускорением.
• В конце гребка (положение руки «у бедра») из воды выводят плечо, предплечье и кисть (только в такой последовательности!).
• В начале проноса руки ладонь направлена назад и слегка вверх.

Положение головы и бедер в воде остаются на одном уровне. Высокое положение тела в воде повышает экономичность техники, позволяя максимально координировать все движения.

Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз

Как научиться плавать кролем: от слов к делу

Чтобы научиться плавать кролем, необходимо понаблюдать за профессионалами (см. видео в конце статьи). Положение их тел оптимально обтекаемо, ступни ног находятся на глубине 30-40 см, достаточной для наиболее эффективного удара. Никаких лишних движений связанных с неправильным положением тела быть не должно! Плечи расположены выше бедер (угол равен 45-50°). Голова спортсмена располагается на продольной оси тела лицом вперед (вниз), в то время как мышцы шеи почти не напряжены.

Вдох происходит при резком повороте головы в сторону руки, завершающей гребок. Обратное движение выполняется без промедления и, по времени совпадая с началом проноса руки. Таким образом, выход руки из воды совпадает с креном в противоположный бок. Спортсмен выполняет 6, 4 или 2 удара ногами на 2 гребка руками.

Что представляет собой кроль как стиль плавания?

Кроль — это стиль плавания, отличающийся своей технической простотой и высокой скоростью движения пловца, появившийся ещё в древности, но активно использующийся европейцами лишь с 19 века (до этого Европа знала лишь брасс). Синонимичное название — вольный стиль.

В наиболее общем виде технику кроля на животе можно описать следующим образом.

Пловец, лежа на животе, совершает маховые и гребковые движения руками вдоль туловища и при этом попеременно поднимает и опускает ноги (руки в этом стиле похожи на крылья мельницы, а ноги — на ножницы). При плавании человек то опускает лицо в воду, то поворачивает его для вдоха.

Постановка техники рук

Основа правильной техники кроль, как и большинства стилей начинается с техники рук.
В движении рук выделяют следующие фазы:

1. погружение руки под воду и наплыв;
2. опорная и главная части гребка;
3. выход руки за пределы воды;
4. занесение руки над водой.

Первая фаза характеризуется вхождением руки, согнутой под острым углом в локте, под воду. В первую очередь погружается кисть, затем предплечье и плечо. Основная нагрузка при гребке приходится на плечо, поэтому верхняя конечность должна входить в воду непосредственно перед ним.

После погружения руки под воду её вытягивают вперед, далее начинается другой этап движения рук.

Очень важно именно вытягивать руку вперед и тянуться за ней всем телом. Благодаря этому достигается максимальная обтекаемость, что позволяет увеличить скорость и уменьшить энергозатраты.

Вторая фаза состоит из опорного и главного частей гребка.

Для опорного гребка руку слегка сгибают в локте до образования между плечом и предплечьем тупого угла. Основной гребок выполняется путём ещё большего сгибания руки в локтевом суставе до образования угла в 90 градусов.

Заключительное действие на данном этапе — выпрямление руки перед фазой её выведения из воды.

Третья фаза начинается при достижении выпрямленной рукой положения «вдоль туловища», то есть сбоку от таза пловца. Здесь стоит обратить внимание на область плеча: за счёт одновременного погружения под воду другой руки оно выходит из воды в первую очередь (потом должны выйти предплечье и ладонь).

Заключительную фазу можно назвать самой простой: согнутая в суставе рука заносится над поверхностью воды для совершения нового цикла движений. Очень важный момент — при движении руки над водой локоть смотрит в потолок.

При погружении руки опускаются не на одну линию перед собой, а параллельно линии центра. Левая чуть левее, правая чуть правее. Это так-же снижает сопротивление и увеличивает скорость.

Для доведения движений до автоматизма и совершенствования техники рук необходимо выполнять ряд упражнений (как с использованием специального инвентаря, так и без него). В рамках обучения технике плавания кролем используют доску для плавания, колобашку и широкие лопатки для рук.

Ноги в кроле

Как говорилось ранее, техника ног заключается в совершении движений вверх-вниз попеременно. Движения плавные от бедра, колени сгибаются лишь для создания легкого волнообразного движения ноги. Носок всегда натянут от себя.

Амплитуда размаха должна составлять примерно четверть роста пловца. При правильном передвижении из воды видны только пятки.

Очень сложно плыть при сильно погруженных ногах. Если «тонут ноги» причины могут быть две:

• тело в воде не достаточно вытянуто;
• низкая частота движений ног или слишком большая амплитуда.

Упражнения для совершенствования техники ног кроль. Необходимый инвентарь — доска для плавания, желательный — ласты и утяжелители.

Дыхание

Движение пловца будет верным только при правильном дыхании.

Основная характеристика дыхания при плавании кролем — ритмичность.

Вдох осуществляется ртом при повороте головы набок, в сторону гребущей руки (при этом образуется так называемый воздушный карман). Затем лицо опускается в воду, где и происходит выдох (сначала ртом, потом носом).

Число вдохов на каждую сторону должно быть одинаковым, так как именно в этом случае вращение тела будет правильным, что и обеспечит высокую скорость движения.

Вдох лучше всего делать на каждый 3-й или 5-й гребок руками. Так будут тренироваться повороты головы в обе стороны. Но при обучении плавании кролем допустимо брать воздух каждый второй гребок — главное чередовать (один бассейн дыхание слева, второй справа).

При заборе воздуха с правой стороны:

1. Левая рука вытянута вперед.
2. Правая вытянута вдоль туловища назад, при этом правое плечо начинает движение из воды.
3. Голова поворачивается в правую сторону, взгляд отводится назад — вдох.

Аналогично для левой стороны.

Плавание кролем в координации

Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того, сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук, выделяют двух-, четырёх- или шестикратный кроль.

Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим, лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе, и, собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.

Важный момент в плавании любым стилем — эффект скольжения. Для этого в кроле необходимо полностью вытянуться, поджать плечи и тянуться за рукой которая в данный момент вытянута вперед.

Кроль - это способ плавания на груди и спине. Совершаются поочередные махи-гребки руками, а также сдвигания и раздвигания ног. Если проводить сравнения, то руки будут напоминать крылья мельницы или рабочее колесо парохода, а ноги - обычные ножницы.

При плавании кролем на спине происходит почти то же самое - махи руками и движения «ножницами» - ногами. Однако здесь руки движутся из-под себя за голову (на груди все наоборот).

Движения ногами

При плавании кролем тело должно вытягиваться и располагаться у поверхности воды. Погружение таза происходит таким образом, чтобы ступни оставались под водой. Голову опускают в воду, взгляд направляется вперед и вниз. Поскольку пловцу нужно делать гребковые движения и вдыхать воздух, он колеблет свое тело вдоль продольной оси то вправо, то влево.

Движения ногами выполняют вверх-вниз (если брать вертикальную плоскость). Начало этих движений происходит в тазобедренном суставе, продолжение - в голени, а завершают их хлестким ударом ступни о воду, благодаря которому пловец движется вперед. При этом ногу разгибают сначала в коленном суставе, а потом - в голеностопном. Все движения ногами следует выполнять ритмично, но свободно.

Движения руками и дыхание

Что касается движений руками, то их можно подразделить на две фазы. Сначала совершается гребок в воде, затем - пронос над водой. Руку опускают в воду, слегка сгибая в локте и поворачивая ладонь вниз. При этом рука должна опуститься впереди плеча.

Плавание кролем - это соблюдение последовательности погружения: кисть - предплечье - плечо. После почти полного выпрямления руки в воде, переходят к гребковым движениям. Кистью пловец захватывает воду, а рукой, согнутой в локте, образует гребущую поверхность. Когда наступает основная часть гребка, локоть приводят к туловищу, а кисть быстро перемещают назад. В завершающей стадии рука выпрямляется, кисть проходит рядом с бедром.

Важную роль играет пронос руки над водой. Сначала поднимают локоть, затем плечо и кисть. Согнутую в локтевом суставе руку свободно проносят над водой. Сами гребковые движения руками делаются по очереди - гребок одной рукой, вторая входит в воду.

Правильно плавать кролем - это значит еще и правильно дышать. Воздух вдыхается при повороте головы вправо или влево, при окончании гребка рукой. После вдоха голову нужно вернуть в исходное положение. Выдох делается, когда лицо опустится в воду.

Кроль - скоростной и популярный среди профессиональных и начинающих пловцов стиль плавания. Техника плавания кролем проще, чем, например, в дельфине, и обучение технике плавания кролем занимает меньше времени. Стиль применим как к плаванию на груди, так и на спине. Когда проводится соревнование по плаванию вольным стилем, спортсмены выбирают кроль.

Правильная техника плавания кролем важна для достижения результатов в спорте и когда человек плавает для здоровья. Техника плавания кролем для начинающих, осваивают в детском или зрелом возрасте, это способствует развитию грудной клетки, постановке правильного дыхания, улучшению координации движений, разгрузке позвоночника, укреплению мышечного корсета, укреплению сердечной мышцы. Несомненная польза обучения технике плавания кролем очевидна и делает его любимым видом водного спорта среди взрослых и детей.

Плавание техникой кроль

Техника плавания способом кроль подразумевает гребки руками вдоль тела с одновременным попеременным опусканием ног. Техника плавания кролем на груди и техника плавания способом кроль на спине имеют общее:

• пловцы лежат на поверхности воды;
• лицо или затылок погружают в воду;
• руки и ноги движутся попеременно;
• размашистые гребки рук напоминают работу крыльев мельницы;
• движения ног имитируют ножницы;
• часть движения руки проходит на воздухе, что снижает сопротивление воды;
• вдох выполняют на 3-й или 5-й взмах руками;
• ноги работают чаще рук минимум в 2 раза.

Техника плавания способом кроль на груди сложнее, чем на спине , так как пловец вынужден для вдоха поднимать из воды голову. Для начинающего, кроль на спине техника плавания не представляет сложности, если он научился лежать на спине, вытянув или раскинув ноги и руки. Стиль кроль — техника плавания, упражнения для обучения которому отрабатывают до мелочей и позволяют достичь результатов.

Фото 1. Плавание кролем на груди

Техника плавания кролем на животе имеет ряд отличий от плавания на спине кроме положения тела. Техника плавания кролем в обоих случаях похожа, но имеет очевидные различия.

• Стартовая скорость при заплыве на груди возникает от прыжка с тумбы, а при заплыве на спине — от толчка ногами от стенки бассейна.
• Для дыхания при плавании на груди приходится поднимать голову из воды, а при плавании на спине рот и нос находятся над водой.
• При плавании на спине при взмахе рука прямая, а не согнутая.

Кроме этих основных, способы имеют еще множество технических отличий, которые учитываются при обучении.

Фото 2. Старт с тумбы на соревновании

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы легче было освоить технику плавания кролем, начинающим предлагают ряд упражнений, которые выполняют со специальным инвентарем и без него. Сначала упражнения делают на суше.

• Расставив ноги на расстояние, равное ширине плеч, выполняют движение рук, вращая их по кругу.
• Из того же положения на счет «два» делают наклон вниз с разворотом корпуса, дотягиваясь левой рукой до правого большого пальца ноги, на «три» распрямляют спину, после чего чередуют руку и ногу.
• Сидя на скамейке и отклонившись назад, совершают движение «ножниц» вытянутыми ногами.

Фото 3. Цикл движений для тренировки

Для изучения техники плавания кролем для начинающих понадобится специальная одежда для пловцов — купальные шапочки, плавки или сплошные купальники. В воде отрабатываются приёмы:

• мах и гребок одной рукой с вытянутой перед пловцом другой рукой;
• выполнение упражнения при смене рук;
• плавание со взмахами двумя руками поочередно;
• выполнение упражнения на скорость;
• отработка движений ногами при удержании рук на краю бассейна;
• плавание со сжатыми в кулак руками, гребя с помощью предплечья;
• упражнение «трижды три», при котором совершается по три гребка подряд каждой рукой.

После изучения отдельных движений начинается отработка техники плавания способом кроль в целом.

Обучение технике плавания кролем

Для отработки правильной техники плавания кролем и доведения движений до автоматизма используется специальный инвентарь:

• доска для плавания,
• широкая лопатка для рук,
• колобашка.

Дети играют в догонялки, используя доску. Одна рука лежит на доске, а второй выполняют движение. Когда она «догоняет» вторую руку, та начинает движение, а первая ложится на доску.

Фото 4. Колобашка

Для обучения технике плавания кролем используют специальное приспособление — колобашку. Ее изготавливают из плавучего материала, имеет форму, при которой ее зажимают между ног во время отработки техники работы руками, чтобы тело лежало на воде горизонтально. Сужение в средней части колобашки с закругленными краями не вываливается и не травмирует кожу. С помощью доски для плавания и колобашки совершенствуется работа ног и рук.

Колобашка используется для тренировки мышц верхней части тела и улучшения техники плавания, перенося основную нагрузку на руки, в то время, как ноги расслабляют находясь у поверхности воды. Таким образом развивается стабильность положения тела и техника, улучшается дыхательный ритм. В дополнение к ней используют резиновое кольцо для связывания ног — чтобы при плавании не было и намёка на удар ногами.

Для тех, кто забывает вынимать локти из воды, рекомендуется плавание с широкими лопатками, которые надеваются на ладони. Они похожи на пластиковые перчатки с перепонками, увеличивают площадь ладоней и способствуют улучшению и развитию:

• силы,
• скорости,
• техники плавания кролем на груди.

Кроль — техника плавания, упражнения в которой выполняют дети и взрослые, если они хотят научиться плавать с пользой.

Вам также будет интересно:

Кроль на спине: техника плавания

Техникой плавания способом кроль на спине пользуются профессиональные пловцы и любители скоростного плавания без погружения лица в воду. Старт осуществляется не с тумбы, а из воды, после толчка от дна водоема или стенки бассейна.

Корпус пловца лежит на воде горизонтально с головой, которая погружена затылочной частью в воду, оставляют на поверхности только лицо. Плечи приподнимают, уши находятся в воде, подбородок опускают в направлении груди. Человек передвигается благодаря поочередным гребкам выпрямленных рук и попеременных движений ног снизу вверх и обратно.

После окончания гребка руку вынимают из воды и переносят по воздуху назад, ведя ее вдоль тела, погружают в воду и продолжают движение.

Кроль на спине — техника плавания, в которой важно регулировать дыхание и координировать его с остальными движениями. Полный цикл движений включает:

• два гребка руками;
• один вдох;
• один выдох;
• 6 движений ногами.

Пловец вдыхает во время переноса руки, а выдыхает — во время гребка той же руки.

Фото 5. Кроль на спине

Движения рук имеют некоторые особенности и определенную последовательность:

• выпрямленная рука развернута ладонью наружу;
• во время погружения в воду происходит крен туловища, а рука сгибается в локтевом суставе;
• рука движется назад и опускается вниз, инициируя скольжение тела за счет отталкивания от воды;
• рука разгибается в локте и резким движением кисти распрямляется;
• выход руки из воды сопровождается креном на другой бок;
• при выходе на поверхность, ладонь разворачивают внутрь;
• в процессе переноса над водой рука прямая, а кисть разворачивается, чтобы войти в воду повернутой наружу.

Когда одна рука проносится над водой, другой осуществляют гребок.

Движение ноги переходит с тазобедренного сустава на коленный и на голеностопный. Ноги ритмично и попеременно двигаются вверх-вниз и обратно. Для хлыстообразного выпрямления нога сгибается в тазобедренном суставе, разгибается в колене и голеностопе, после чего стопа резко выбрасывается в направлении поверхности, отталкиваясь об воду. Правильные движения ног при плавании на спине обеспечивают продвижение вперед, увеличение скорости и сохранение обтекаемости тела.

Кролем на спине плавают на большие расстояния, так как он позволяет экономить силы, при спасении утопающего, для отдыха и удовольствия.

Техника плавания кролем на груди

В технике плавания способом кроль на груди (животе) значение имеет координация дыхания с движениями тела, рук и ног, так как поднятие головы из воды при неверном исполнении тормозит скорость движения и сбивает дыхание.

Тело изгибается вдоль оси, а плечо приподнимается в момент взмаха руки. Происходит поворот головы в сторону и появление лица над поверхностью для вдоха ртом. Плечо над водой в момент взмаха - увеличивает силу гребка, облегчает поворот головы и движение руки. Перенос руки по воздуху снижает сопротивление воды по сравнению с другими видами плавания. Положение тела с опущенным вниз лицом усиливает обтекаемость, снижает нагрузку на мышцы шеи, облегчает поворот руки под водой.

Фото 6. Скольжение корпуса в воде

В технике плавания кролем на животе в бассейне выделяют фазы:

• старт с тумбы,
• скольжение под водой до 15 метров,
• плавание на поверхности,
• отталкивание от противоположной стенки бассейна с поворотом,
• скольжение вблизи поверхности воды с помощью ног,
• выход на поверхность.

С 1964 года на соревнованиях разрешают поворот через кувырок, который совершается до касания бортика с выбрасыванием ног для отталкивания. Такой способ позволяет совершить поворот быстрее, но он опасен и рекомендуется профессиональным спортсменам, а не тем любителям, которые посещают бассейн в межсезонье или зимой.

Сравнительная таблица стилей плавания

Правильная техника плавания кролем

Для отработки спортивного стиля важна постановка рук, ног, выработка правильного дыхания. Лицо опускается в воду по кромку волос.

Цикл движения рук состоит из нескольких этапов:

• погружения в воду с наплывом;
• опорной части гребка;
• выхода из воды;
• занесения руки над водой.

На первом этапе согнутая под острым углом рука входит в воду кистью, предплечьем, плечом. Под водой она вытягивается вперед, после чего за ней подтягивается тело.

На втором этапе рука сгибается в локте до образования в его районе тупого угла. Гребок осуществляют за счет дальнейшего сгибания в локтевом суставе до образования прямого угла, после чего рука распрямляется.

Когда выпрямленная рука достигает туловища и оказывается сбоку от него, другая рука начинает погружение, выставив из воды часть плеча со стороны выходящей из воды руки. За плечом появляются предплечье и ладонь.

На последнем этапе согнутая рука со смотрящим вверх локтем заносится над водой для вхождения в новый цикл движений. Руки погружаются в воду ближе к середине линии центра, что увеличивает скорость и снижает силу сопротивления.

Ноги двигаются вверх-вниз и обратно, совершая плавные движения от бедра. При этом колени сгибаются, чтобы создавать волнообразные движения. Носок стопы оттягивается от себя. При правильном исполнении ноги находятся под водой, а на поверхности мелькают пятки и вздымаются брызги. При погруженных ногах плыть труднее. Амплитуда размаха в идеале равняется четверти роста пловца.

Технику движения ног отрабатывают у бортика или при плавании с доской, утяжелителями и ластами. Ноги во время исполнения упражнений не должны тонуть, а на поверхности образовывают фонтанчик.

Фото 7. Ласты облегчают работу ног

Нельзя научиться плавать кролем, если не освоить технику дыхания. В первую очередь, оно ритмичное. Во-вторых, число вдохов достаточное для обеспечения высокой физической нагрузки. Рекомендуется делать под третий или пятый гребок руки. Равномерное распределение поворотов головы под руку обеспечивает скорость и вращение тела.

На этапе обучения отрабатывают дыхание под четный счет, с одной стороны и с другой. При дыхании действия выполняют в определенной последовательности:

• голова поворачивается набок в сторону той руки, плечо которой приподнимается для осуществления гребка;
• так образуют воздушный карман, с помощью которого производят вдох ртом;
• лицо опускается в воду;
• выполняют выдох ртом, а потом — носом.

В момент вдоха справа левая рука находится впереди в вытянутом положении, а правое плечо и рука начинают движение из воды. При вдохе слева — наоборот.

Фото 8. Дыхание - важный элемент плавания

Вам также будет интересно:

Техника плавания кролем на боку

Помимо спортивного кроля, при котором пловец лежит на поверхности воды на спине или животе (груди), существует бытовой способ плавания стилем, похожим на кроль, при котором человек плывет на боку. Такой народный стиль используется при марафонских заплывах на 42 км, при плавании в шторм, для отдыха во время длительного пребывания в воде, при плавании в одежде, при транспортировки предметов или пострадавших.

Переходным способом между спортивным кролем и плаванием на боку считают кроль без выноса из воды рук во время движения. Дыхание осуществляют также как при спортивном кроле, из-под приподнятого плеча, но рука из воды не появляется. Такой стиль плавания практикуется при обучении новичков, которых приучают высовывать из воды руки дальше.

Скольжение на боку — скоординированное движение, но если понять и научиться его выполнению, то достигают положение полного баланса и появляется возможность проводить в таком положении сколько угодно времени в расслабленном состоянии. В результате тело движется в воде, не оставляя брызг и не требуя мощных усилий.

Фото 9. Движения рук при плавании на боку

Плавать на боку в технике брасса , кроля или комбинируя движения обоих стилей. Те, кто привык плавать кролем, используют его движения и при плавании на боку. Ноги работают ножницами, верхняя рука совершает гребки, как в кроле, над водой, а нижняя — под ней.

Цикл включает по одному (поочередному) движению рукой, одно движение ногами, по одному вдоху и выдоху.

Движение «верхней» руки сходно с движениями в кроле на животе, но рука погружается в воду ближе к голове, а дальнейший гребок совершается вдоль тела и завершается у бедра.

Особенности плавания кролем

В плавании кролем важна координация движений. В среднем на цикл движения одной руки приходится 2 движения ногами, но у спортсменов такой показатель превышает эти значения. Они совершают 4 или 6 движений. В зависимости от этого кроль называют двукратным, четырехкратным или шестикратным.

На стайерских (длинных) дистанциях работа ног замедляется, а на спринтерских (коротких) — ускоряется. На начальной стадии обучения используют правильное положения головы и корпуса тела при вдохе, а число взмахов ногами сокращают до 2 при усталости или сложности одновременного контроля всех движений.

Фото 10. Профессиональные пловцы используют шестикратный кроль

Для того чтобы усилить эффект скольжения, важно сохранять вытянутое положение тела с поджатыми плечами и тянуться вслед за протянутой рукой.

При освоении стиля возникают ошибки:

• высоко поднимают голову и лицо, быстро утомляют пловца;
• сильный поворот головы при вдохе разворачивает тело на бок, вследствие чего теряется равновесие;
• недостаточный поворот затрудняет полноценный вдох;
• гребок в момент вдоха снижает скорость и нарушает равновесие, вдыхают в момент выпрямления руки;
• согнутая в голеностопе, а не с вытянутым носком ступня, повышает сопротивление, нарушает равновесие и горизонтальное положение тела, снижает скорость;
• поздний выдох не оставляет времени на полноценный вдох;
• погружают глубоко ноги, что мешает быстро плыть и нарушает обтекаемость тела.

Фото 11. Вытянутый корпус с поджатыми плечами

Ноги «тонут» либо из-за того, что тело недостаточно вытянуто, низкой частоты колебаний, либо из-за большой амплитуды движения ног.

В работе ног избегают постоянного напряжения мышц бедра, скованности суставов, согнутости ног в коленях, широкого разведения ног, неравномерности размаха правой и левой ноги.

При движениях руками не следует вводить руку в воду плашмя; опускать локоть ниже кисти перед гребком; начинать грести в воде, не вытянув руку; растопыривать пальцы; заводить руку за центральную линию; вынимать руку из воды до полного окончания гребка.

При вдохе избегают высокого или резкого поднятия головы, быстрого выдыхания и вдоха до окончания выдоха.

Признать свои достижения поможет выполнение нормативов или сдача на разряд по плаванию, но в любом случае человек, который осваивает плавание кролем, чувствует себя на воде в полной безопасности.

Фото 12. Движение рук с растопыренными пальцами затрудняет перемещение по воде

Польза для здоровья

Плавание кролем известно многие века, но в Европу стиль пришел в середине XIX столетия, когда американские индейцы, которые владели этим способом в совершенстве, оставили позади английских пловцов. Осваивать кроль европейцы начали постепенно и осторожно, к концу века. Доработали стиль австралийские и американские пловцы. Второе столетие кроль считается популярным и полезным видом плавания.

Кроль - скоростной способ плавания, оказывает положительное влияние на многие функции организма:

• состояние здоровья в целом улучшается;
• тренируется дыхательная система, которая быстрее насыщает кровь кислородом;
• кровоток усиливается, нормализуя давление и устраняя застойные явления кровяного русла;
• тренируется большая часть мышц: пресса, бедер, икр, трицепсы рук, межреберные мышцы, широчайшая спинная мышца;
• укрепляются и становятся гибче суставы;
• улучшается состояние кожи благодаря водному «массажу» и улучшению кровоснабжения.

Фото 13. Техника кроль благотворна для здоровья и фигуры (на фото Майкл Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию)

Кроль позволяет повысить выносливость к нагрузкам на организм, снимает напряжение и стресс, улучшает настроение. Плавание кролем способствует похудению, так как интенсивные заплывы в воде требует усилий и затрат калорий. Противопоказаний к занятиям кролем почти нет. Им занимаются беременные женщины, дети, пожилые люди, лица с проблемными суставами и спиной.

Главная » Здоровье » Техника плавания кролем для детей. Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки. Распространенные ошибки новичков