Техника выполнения асаны ваджрасана, фото и видео. В помощь пищеварению: последовательность асан йоги Йога асаны для улучшения пищеварения

В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции . При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.

Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять и .

Же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.

Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.

Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.

Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.

Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь . Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Фото Натальи Гришко

Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.

Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем... А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5-10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7-8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4-5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10-12 раз.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2-3 минуты.

Мы все знаем, что мы не должны заниматься физическими упражнениями или йогой сразу после еды. Но есть одна асана (поза йоги), которую вы можете делать после еды с пользой для пищеварения!

Ваджрасана — простая и очень эффективная асана. Это единственная асана, которую вы можете сделать после еды. Эта ажанаименутся также как Поза ученика обладает широким спектром преимуществ: делать ваше тело внутренне сильным, чтобы достигать высшего медитативного состояния.

Преимущества позы Ваджрасана:

1. Улучшает здоровье пищеварительного тракта:

Ваджрасана изменяет кровоток в области нижнего таза. Поток крови к ногам уменьшается, и кровоток в органы пищеварения увеличивается. Это повышает эффективность системы пищеварения и помогает при слабом пищеварении легко переваривать еду. Регулярная практика укрепляет пищеварительную систему и сохраняет кислотность, предупреждая диспепсию, вздутие живота, запор.

2. Улучшает кровообращение:

Ваджрасана помогает улучшить кровообращение в организме. Эта поза йоги изменяет кровоток, уменьшая кровоток в нижней части, особенно в ногах, и увеличивает приток крови к верхним частям тела, включая органы пищеварения, сердце, легкие и мозг.

3. Делает тело более гибким:

Она укрепляет половые органы, тонизирует мышцы тела (бедра, бедра, телята), вылечивает боли в суставах, проблемы с мочеиспусканием и т. д.

4.Помогает в стремлении снизить вес:

Потеря веса становится возможной с регулярной практикой Ваджрасаны. После нескольких недель регулярной практики Ваджрасаны вы увидите результат.

5. Помогает в медитации:

В Ваджрасане тело занимает положение без усилий. Медленное и ритмичное дыхание в этом положении может помочь вам легко войти в медитативное состояние.

Это единственная асана, которую вы можете сделать сразу после еды, в идеале вы должны делать эту асану каждый день в течение 10 минут после обеда или ужина.

Выполнение этого регулярного задания даст вам все перечисленные выше преимущества. Изначально бывает трудно выдержать позу из-за интенсивного растяжения, которое она придает вашим ногам и бедрам, но со временем вы сможете продолжать и до 20 минут.

Как правильно выполнять Ваджрасану:

Шаг 1: Примите сидячее положение

Шаг 2: согните свою левую ногу и приведите ногу в левую ягодицу. Делайте то же самое с правой ногой, затем балансируйте на пальцах ног, как показано на рисунке

Шаг 3: сдвиньте вес вперед, выпрямите пальцы и упустите колени на землю.

Шаг 4: Соберите пальцы вместе. Поместите ладони на колени или около области таза друг на друга, как показано на рисунке. Поддерживайте асану, дышите нормально.

Как выйти из Ваджрасаны:

Чтобы выйти из асаны, снимите руки с колен и верните их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног (как в пункте 2, упомянутом выше). Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, возвращаясь в положение сидя (как на первом шаге, упомянутом выше). «Помните: выход из позы так же важен, как и заход в асану».

Меры предосторожности:

Начинающие могут подложить подушку или рулонную ткань ниже лодыжки и колена, если вам трудно растягиваться. Она снимает давление с ног и лодыжек.

Не делайте Ваджрасану, если у вас проблема с коленом; или если была недавно проведена операция на колене, так как это может привести к дополнительным нагрузкам на колено. Всегда практикуйте новую асану в присутствии инструктора.

С каждым днём йога приобретает всё большее распространение. Помимо благоприятного воздействия на психологическое состояние, она также способствует улучшению физических показателей, таких, как иммунитет, гибкость суставов и кровообращение, а также поддержание всех мышц в тонусе. В данной статье речь пойдёт о довольно специфическом разделе йоги, комплекс упражнений которого рассчитан на устранение проблем пищеварительного тракта, то есть о йоге для кишечника. Рассмотрим эффективность и противопоказания каждого метода, основные позы, а также меры предосторожности.

Нарушение работы органов пищеварения, возникающее вследствие некачественной еды, вредных привычек, побочных эффектов от антибиотиков и стрессов, приводит к трудноизлечимым болезням, поэтому закрывать глаза на малейшие недомогания в области желудка ни в коем случае нельзя.

Современная медицина предлагает множество средств для устранения недугов, однако можно воспользоваться альтернативным методом - йогой для кишечника. На сегодня разработано огромное количество упражнений, помогающих справиться с такой проблемой, как запор, и в целом улучшить работу желудка.

Эффективность

Пользу йоги для кишечника сложно подвергнуть сомнению. Нет необходимости тратиться на дорогостоящие препараты, достаточно лишь нескольких минут в день, а результат будет замечен уже спустя несколько систематических тренировок. Йога для кишечника имеет такие преимущества:

• избавляет от вздутия живота, поносов и запоров;
• оказывает положительное воздействие на стенки желудка;
• улучшает пищеварительный процесс;
• снижает риск заболеваний органов брюшной полости и восстанавливает их работу.

• массаж органов живота;
• расширение мышц живота, их растяжение и упрочнение;
• избавление от накопившихся газов;
• усиление кровотока и обменных процессов.

Очистка кишечника солёной водой также входит в список полезных воздействий на работу пищеварительного тракта. Рассмотрим более детально её эффективность:

• очищение кишечника от остатков пищи, содержащих в себе токсины и шлаки;
• нормализация микрофлоры, а также укрепление иммунной системы;
• устранение неприятного запаха изо рта, улучшение сна и аппетита;
• общее оздоровление организма.

Знаете ли вы? Регулярно занимаясь йогой, можно обучиться практике задерживать дыхание на невероятно долгое время. К примеру, некоторые йоги во время медитаций могут не дышать больше полутора часов.

Вред и противопоказания

Несмотря на то что комплекс упражнений предназначен для стабилизации работы желудка, при неправильном подходе и игнорировании некоторых нюансов он может нанести непоправимый вред. Вот показания, при наличии которых йогу для кишечника лучше обходить стороной:

1. Беременным и людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), а также сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию.
2. При высокой температуре и давлении.
3. После операций в области брюшной полости.

Методы

Шаткармы

Шаткармы (в переводе означающие «6 действий») - специальные упражнения, направленные на очищение организма. Правильное выполнение техники этих процедур приводит к тому, что у человека повышаются чувствительность и работоспособность, концентрация, а также общее самочувствие. Энергия, беспрепятственно проходящая по телу, дарит ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром, именно поэтому шаткармы имеют очень большую востребованность и массу положительных отзывов от практикующих йогов.

Пранаяма - это особая техника дыхания, используемая в качестве средства управления телом, его оздоровления и очищения сознания.

Асаны

Асаны - это положения тела, чаще всего статичные, при которых человек достигает наибольшей концентрации и сбалансированности. Это одна из важнейших составляющих йоги. Её главная задача - дисциплина ума и контроль над своим телом. Несмотря на то что «асана» расшифровывается как «удобное и приятное положение тела», такового новичкам далеко не сразу удаётся достичь, поскольку для этого необходимы хорошая растяжка, терпение и самоконтроль.

При соблюдении всех этих факторов вслед за улучшением физических показателей человек ощутит изменения и на духовном уровне - мир вокруг преобразится, негативное мышление уйдёт, энергия, наполняющая тело, будет правильно отрегулирована.

Полезные асаны

Такие специальные упражнения может практиковать каждый, для этого не требуется никаких особых навыков и умений, самое главное - желание и несколько свободных минут в день. Существует множество различных асан, призванных улучшить работу кишечника, однако большинство из них имеют немалый список противопоказаний, поэтому настоятельно рекомендуем перед тем, как приступить к их выполнению, проконсультироваться с врачом.

Важно! Если вы хотите начать самостоятельно заниматься йогой дома, то для этого вам потребуются такие незаменимые вещи, как коврик, на котором вы будете выполнять упражнения, одеяло, чтобы укрыться во время отдыха, а также вода, пить которую необходимо маленькими глотками после каждой позы.

При запоре

Остановимся подробнее на комплексе асан, как на доступном и эффективном способе избавления от запора и других многочисленных проблем желудочно-кишечного тракта.

Тадасана или, как её ещё называют, «поза горы» способствует улучшению многих физических показателей, в том числе укреплению брюшных мышц, разработке суставов, а также развитию правильной осанки и чувства равновесия.
Выполнять её нужно таким образом:

1. Встать прямо, стопы соединить вместе.
2. Напрячь ягодицы и колени, позвоночник вытянуть вверх, шея выпрямлена, живот втянут.
3. Руки можно как опустить, так и вытянуть вверх, параллельно вытягивая всё тело вместе с ними.
4. Сохранять такую позу около минуты, не забывая дышать ровно, глубоко и спокойно.

При выполнении этой базовой асаны важно погрузиться в собственные ощущения: вы должны испытывать умиротворение, слышать и чувствовать своё тело. Идеально выполнять данное упражнение на природе, чтобы испытывать больший приток энергии, исходящий от земли.

Видео: Техника выполнения Тадасаны

Баддха Конасана, в переводе означающая «поза бабочки», особенный эффект будет оказывать на женщин, поскольку при её регулярном исполнении ослабятся менструальные боли, а у беременных значительно облегчатся роды и укрепится матка. Техника выполнения следующая:

1. Сесть прямо, согнув ноги и придвинув их к себе.
2. Соединить стопы вместе, взяться за них пальцами и по возможности максимально близко приблизить их к промежности.
3. Бёдра опущены вниз, колени нужно опускать до тех пор, пока они не коснутся пола.
4. Такое положение сохранять как можно дольше, не забывая дышать ровно и тянуться корпусом вверх.

Дханурасана, буквально означающая «поза лука», относится к позам, призванным улучшить гибкость позвоночника, избавить его от болезней, а также нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим детали её выполнения:

1. Ложимся на пол животом вниз, ноги сгибаем в коленях.
2. Отводим руки назад и захватываем ими лодыжки.
3. Переместив вес тела на живот, стараемся не касаться тазом и рёбрами пола, голову отводим назад.
4. Вдыхая, прогибаемся, на выдохе опускаем корпус.
5. Остаёмся в такой позиции около минуты, не забывая держать всё тело в напряжении и следить за дыханием. Для большего эффекта можно представлять, что руки, отведённые назад, тянут тетиву лука, это поспособствует увеличению прогиба.

Урдхва Прасарита Падасана («поднимание вытянутых ног») имеет среди лечебных свойств избавление от жировых отложений, укрепление позвоночника, стимуляцию работы органов брюшной полости. Чтобы добиться таких положительных эффектов, нужно выполнять это упражнение следующим образом:

1. Ложимся на спину и максимально вытягиваем ноги. Руки в таком же вытянутом состоянии за головой.
2. На выдохе отрываем ноги от пола примерно на 30 градусов и держимся так 20 секунд, дыхание ровное.
3. На следующем выдохе поднимаем ноги уже на 60 градусов, время задержки то же.
4. И в последний раз, подняв ноги на высоту 90 градусов, фиксируемся в такой позиции на минуту. Ноги напряжены, поясница плотно прижата к полу.
5. На выдохе опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем 4–5 раз.

Павана Муктасана, в переводе означающая «поза освобождения ветра», помогает избавиться от отклонений в работе кишечника, повышенного газообразования, а также тонизирует мышцы ног и живота. Техника её выполнения несложная, зато крайне полезная:

1. Ложимся на спину и подтягиваем колени к животу до тех пор, пока они не будут касаться подбородка, затем обхватываем их руками.
2. Отрываем голову от пола и подтягиваем её к коленям, тем самым напрягая мышцы брюшной полости и стимулируя их работу.
3. Выдыхая, можно расслабиться, при этом нежелательно производить никаких резких движений. Спокойно и медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем процедуру ещё 3–4 раза.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Следующий комплекс упражнений рассчитан на очищение и улучшение работы кишечника, в котором периодически скапливается огромное количество вредных и даже ядовитых веществ, что крайне отрицательно влияет на его деятельность. Определённые очистительные процедуры помогают избавиться от всего ненужного и даже способствуют устранению ряда заболеваний.

Важно! Занятия следует проводить натощак, самым подходящим временем для этого является утро, сразу после пробуждения.

Баласана или, проще говоря, «поза ребёнка» - классическая восстанавливающая асана, направленная на улучшение кровоснабжения пищеварительных органов, а также способствующая релаксации и снятию мышечного напряжения. Выполняется следующим образом:

1. Садимся на колени на пол, стопы вместе, пальцы соприкасаются.
2. На выдохе опускаемся вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся пола. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание глубокое.
3. Остаёмся в таком положении несколько минут, сохраняя при этом ровное дыхание. При выходе из позы сначала потягиваемся верхней частью туловища вперёд, затем аккуратно, вытягивая копчик, выпрямляемся.

Поскольку это специально предназначенная поза для отдыха, не стоит уделять ей много времени, одного выполнения будет вполне достаточно.

Курмасана (или «поза черепахи») известна своим положительным влиянием на работу нервной системы, поскольку успокаивает и дарит ощущение небывалых свежести и бодрости, как будто после 8-часового сна. Что касается её физического воздействия, то тут тоже эффект немалый: поза идеально подходит людям с проблемами в районе позвоночного отдела и пищеварительного тракта, улучшает приток крови, работу почек и мочеиспускательного канала.
Эта асана имеет несколько стадий, на последней из которых тело человека напоминает черепаху, спрятавшую голову в панцирь. Рассмотрим детально способ её выполнения:

1. Для начала садимся на пол, широко раздвинув ноги, затем сгибаем их в коленях, отрывая их таким образом от пола, и подтягиваем к себе.
2. На выдохе наклоняемся вперёд и просовываем руки под колени, ладони вытянув назад.
3. Затем поочерёдно опускаем на пол шею, лоб и в конце аккуратно кладём подбородок и выпрямляем колени. Задерживаемся на этом этапе около минуты.
4. На следующей стадии ладони тыльной стороной должны быть развёрнуты вверх, а руки заведены назад. Не стоит при этом двигать корпусом.
5. На завершающей стадии сгибаем ноги и поднимаем колени. Руки при этом сцепляем сзади, чтобы было удобнее.
6. Стопы максимально придвигаем к себе и перекрещиваем лодыжки. Выдыхая, голову аккуратно помещаем между стопами, а лоб на пол. Это конечный этап позы черепахи, который носит название Супта Курмасана, то есть «спящая черепаха». Пребываем в таком положении 3 минуты, не забывая равномерно распределять нагрузку в виде перекрещивания лодыжек в обратном направлении.

Знаете ли вы? Неоднократно проводившиеся археологические исследования доказали, что учения о йоге были известны и широко применимы не только в Индии, но и на территории Латинской Америки.

Бхуджангасана, то есть «поза кобры», способствует улучшению гормонального фона человека, развитию позвоночного отдела, задействует мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса, а также отлично снимает усталость и спазмы в желудке.
Техника её выполнения следующая:

1. Ложимся на пол на живот, стопы вместе, носки вытянуты.
2. На вдохе медленно отрываем корпус от земли, вытягивая шею вверх и опираясь на согнутые в локтях руки.
3. С каждым вдохом поднимаем корпус всё выше, максимально прогибая позвоночник. Грудная клетка максимально расширена, плечи отведены назад. Новичкам не рекомендуется задействовать ягодичные мышцы, однако в конечном варианте они должны быть напряжены и сжаты.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, дословный перевод которой - «наклон к ногам сидя», несёт в себе такие терапевтические свойства, как устранение болей в районе спинного отдела и снижение вероятности искривления позвоночника, снятие нервного напряжения, благоприятное влияние на кишечник, печень и поджелудочную железу. Выполняется эта асана так:

1. Сидя на полу, вытяните ноги, а ладони расположите на уровне бёдер.
2. Далее необходимо взяться руками за то, до чего сможете дотянуться, будь то колени, голени, лодыжки или стопы - всё зависит от вашего уровня растяжки. Не стоит слишком сильно усердствовать и перенапрягать позвоночник, поскольку на начальном этапе это может привести к травмам. Расслабьтесь и дайте своему организму комфортно принять позу.
3. Спина остаётся прямой на протяжении всего упражнения, ни в коем случае не тяните её вниз. Руки тяните максимально, дыхание ровное. Закрепитесь в такой позиции на минуту, постепенно увеличивая продолжительность.
4. При выходе из позы очень важно правильно распрямить спину. Для этого поднимите голову и, совершая прогиб в груди, аккуратно приподнимите спину вверх.

Видео: Техника выполнения Пашчимоттанасаны

Супта Вирасана («поза воина лёжа») напрямую задействует органы пищеварения, растягивая живот, избавляя его от дискомфорта и оказывая благоприятное воздействие на работу поясницы, ног и кишечника. Выполняется таким образом:

1. Для начала примите исходное положение, сидя на коленях и разведя пятки в стороны.
2. Затем обхватите лодыжки руками и на выдохе отклонитесь назад, опираясь на локти. Постепенно выпрямляйте руки, снижая нагрузку на локти, и отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу. Руки можно как вытянуть за головой, так и оставить вдоль тела.
3. Самое главное условие - ни в коем случае не отрывать колени от пола. Если вы чувствуете боль при попытке отклониться назад, их можно чуть-чуть развести. Задержитесь так примерно на минуту, выходите из позы очень аккуратно - можно опереться на локти и переместиться в начальную позицию сидя.

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур. Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения - обратитесь к практикующему йогу.

1. Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
2. Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
3. Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
4. Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа - залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Главная » Упражнения » Техника выполнения асаны ваджрасана, фото и видео. В помощь пищеварению: последовательность асан йоги Йога асаны для улучшения пищеварения