Как сделать колесо за 10 минут. Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

Техника выполнения упражнения «Колесо»

(для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

• 1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
• 2) Подготовка себя.
• Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.
• Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.

• Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
• Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
• Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
• Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
• Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
• После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

• Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
• Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).

Создать красивую и стройную фигуру вполне по силам любому из нас. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно добиться подтянутого живота, улучшить форму бедер, получить уверенную осанку. Гимнастическое колесо – небольшой и удобный в применении тренажер, с помощью которого можно значительно улучшить внешний вид своего тела.

Описание тренажера

Колесо для гимнастики, называющееся еще роликом для пресса – это устройство небольших размеров, предназначенное для проработки мышц живота. Оно имеет вид одинарного или двойного колеса с отходящими от его центра двумя ручками. Несмотря на свою простоту, этот тренажер обладает большими возможностями. Он дает сильную нагрузку на пресс, позволяя тем самым значительно укрепить его мышцы.

Не все, даже сложные по конструкции и большие тренажеры, могут обеспечить подобную эффективность. Комплекс упражнений, разработанный для этого гимнастического снаряда, дает заметный результат за короткий срок. Вы сможете быстро укрепить и подтянуть не только мышцы живота, но и всего тела. Ваша фигура приобретет красоту и грациозность, а движения станут пластичными.

В первую очередь, гимнастическое колесо дает возможность всесторонне проработать пресс. В ходе тренировки задействуются все мышцы живота, что позволяет кардинально изменять его внешний вид. Кроме этого, активно работают и сильно укрепляются мышцы спины, рук, предплечий, плечевого пояса. Бедра и ягодицы также получают достаточную нагрузку и вскоре будут выглядеть подтянутыми и стройными.

Правила использования

Для новичков упражнения с этим снарядом будут довольно тяжелы. Если вы никогда не занимались спортом и ваше тело не подвергалось физическим нагрузкам, учтите, что первые несколько раз делать подобные движения будет затруднительно. Когда те мышцы, какие работают в ходе тренировки, получат необходимую нагрузку и привыкнут к ней, заниматься станет значительно легче.

Во время выполнения комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Они будут помогать вам легче переносить нагрузки и не перенапрягаться во время тренировки.

• Выполняя любое физическое упражнение, крайне важно правильно дышать. Воздух должен поступать в легкие равномерно, без задержек. Начиная упражнение, нужно глубоко вдохнуть, делая при этом наклон туловища. При возвращении тела в исходное положение сделайте выдох.
• Следите за тем, чтобы при наклонах вперед тело было расположено параллельно поверхности пола. Это важно для проработки пресса и мышц спины.
• Начинающим рекомендуется начинать делать упражнения с более легкой позиции, чтобы не допустить перегрузки. Там, где исходное положение – стоя, лучше выполнять с колен, распрямляя тело не до конца.
• Перед началом выполнения комплекса на пресс рекомендуется сделать разминку, чтобы мышцы разогрелись. Так вы уменьшите риск получения травм и облегчите работу мышц.
• Производите тренировку на специальном коврике для предотвращения получения микротравм о жесткую поверхность пола.
• Следите за своим состоянием во время тренировки. Не переусердствуйте, иначе можете получить травму в виде растяжения мышечной ткани или нарушения работы какой-либо из систем организма. Во время тренировки у вас должна появляться небольшая усталость в мышцах. Если возник тремор мышц (мелкая тряска), упражнение нужно прекратить и дать телу отдохнуть.
• Не забывайте о том, что выполняя физические нагрузки, организм должен получать достаточное количество воды. Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров очищенной воды для поддержания водного баланса в организме. Перед тренировкой пить не нужно, а вот после нее – необходимо восполнить дефицит влаги.
• Принимать пищу перед тренировкой на пресс крайне нежелательно. Между едой и началом первого упражнения должно пройти не менее 1-1,5 часа.

Комплекс упражнений

Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.

1. Это упражнение выполняется, стоя на коленях. Гимнастическое колесо нужно держать в выпрямленных руках. Поставив его на коврик, медленно уводите снаряд вперед. При этом вы будете наклоняться к полу. Когда достигните крайней точки, полностью вытянув спину параллельно поверхности пола, начинайте обратное движение. В конце вы должны принять исходное положение.
2. В этом упражнении все движения аналогичны тем, как в предыдущем. Разница в том, что, когда вы достигните крайнего положения, вытянувшись вперед, вам нужно будет продержаться так несколько секунд. Если вы думаете, что это – незначительное отличие, не торопитесь с выводами. При его выполнении вы почувствуете, как мышцы получают дополнительную нагрузку. Здесь будут задействованы для проработки несколько другие группы мышц.
3. Примите положение лежа на животе. Руки должны находиться над головой, держа тренажер. Начинайте медленно подкатывать гимнастическое колесо к груди. Во время этого спина отрывается от пола и прогибается назад. Ноги прижмите к полу и постарайтесь не отрывать от него. Немного продержитесь в верхней точке и выполняйте противоположное движение.
4. Примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Возьмите снаряд обеими руками и поставьте на пол, как можно дальше уводя его вправо. Затем начинайте катить его вперед. При этом ноги должны оставаться прямыми. В идеале нужно лечь грудью на пол. После возвращения в исходную позицию повторите те же движения с левой стороны.
5. Исходная позиция – сидя на коврике, ноги согнуты и подтянуты к себе. Колесо положите между ног так, чтобы ступни располагались на его ручках. Руки должны лежать там же. Медленно начинайте удалять снаряд от себя, наклоняясь вперед. В конце руки и ноги должны находиться в вытянутом положении, голова лежать на коленях. Упражнение очень трудное, поэтому, делайте так, как сможете.
6. Стоя на коврике, возьмите колесо обеими руками. Расстояние между ногами должно быть 40-50 см. Сделайте наклон вперед и упритесь тренажером в пол. Прямыми руками катите колесо вперед. Конечное положение – тело находится параллельно полу, руки и ноги вытянуты. Пальцы ног упираются в пол.

После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.

Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.

Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.

Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Из этой статьи вы узнаете

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

1. Психологический настрой.
2. Выбор места и одежды для занятий.
3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

• наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
• достаточное для маневров пространство;
• желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
• в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка. Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет. Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

• выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
• грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
• колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
• трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
• страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
• страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
• если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

• развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
• пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
• сначала отработайте стойку на прямых руках;
• учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
• удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
• чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
• можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
• научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО ! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на перво

Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками.

Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда?

Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.

Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?

Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе.

Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.

Основные упражнения

Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.

1. Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению — это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
2. Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.

Художественная гимнастика – зрелищный вид спорта. Некоторые элементы в состоянии выполнить только человек с профессиональной подготовкой, другие – вполне поддаются самостоятельному освоению. Один из них – колесо. При правильном подходе научиться его делать в домашних условиях может даже ребенок, испытывающий интерес к акробатическим трюкам или начинающий спортивную карьеру.

Польза умения делать колесо и психологический настрой

Колесо – акробатическое упражнение, при выполнении которого человек переворачивается на 360° в вертикальной плоскости с помощью ног и рук. Умение его делать – полезный навык для ребенка. Дело не только в том, что с помощью колеса отпрыск может произвести впечатление на сверстников. Грамотная подготовка к трюку и его непосредственное выполнение хорошо сказываются на физической форме. Влияние упражнения на организм:

• укрепление мышечного корсета;
• повышение тонуса, силы и гибкости практически всех мускулов ног, рук, живота, спины;
• улучшение координации движений;
• развитие вестибулярного аппарата (умения держать равновесие).

Однако, просматривая видео со спортсменом, делающим колесо, отпрыск может бояться упасть и больно удариться. Чем младше ребенок, тем меньше он подвержен страху. Стоит подготовить сына или дочку психологически. Важно объяснить, что он либо она обладает достаточной силой, чтобы выполнить трюк. Для его осуществления не требуется фантастических умений. В любом случае падение с высоты собственного роста не будет слишком травматичным.

Предварительные занятия

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Прежде чем пытаться научить чадо делать колесо, следует адекватно оценить его физическую форму. Практически все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому акробатические упражнения даются им проще, чем взрослым. Однако если отпрыск «не дружит» с физкультурой, то начать стоит с тренировок, направленных на укрепление и повышение эластичности мышц. Это позволит избежать растяжений и других травм.

Ежедневное выполнение упражнений, гимнастики и других подвижных занятий укрепит мышцы ребенка и сделает его организм более здоровым

С детьми младшего возраста спортивные занятия рекомендуется организовывать в форме игр. Отличный вариант – теннис, езда на велосипеде, лазанье по лесенке, подтягивание. Кроме того, не стоит забывать об утренней гимнастике.

Тинэйджерам можно предложить ежедневно выполнять определенный тренировочный комплекс. В него следует включить упражнения для рук и ног, а также на развитие гибкости. Сколько времени уйдет на подготовку, зависит от «исходных данных». Как правило, требуется 1-3 недели занятий. Нагрузку следует выбрать в соответствии с возрастом. Увеличивать ее нужно постепенно.

Руки

Можно использовать любые упражнения для тренировки рук. В качестве утяжелителей подойдут небольшие гантели или пластиковые бутылочки, наполненные песком.

Ориентировочный комплекс:

1. Отжимания. Принять горизонтальное положение животом вниз. Опереться на ладони и носочки. Поочередно сгибать и выравнивать руки в локтях, сохраняя спину ровной. Повторить 5-15 раз.
2. Сгибание рук с гантелями. Взять утяжелители. Встать ровно с прямой спиной. Ноги поставить на ширину плеч. Опустить руки вдоль корпуса. Согнуть их в локтях. Медленно поднять гантели к груди. Повторить 10-20 раз. Можно выполнять аналогичное упражнение с ровными руками, поднимая их по бокам или впереди.

Отжимание - один из эффективных методов укрепить мышцы рук, отжиматься ребенку можно от лавочки или кровати

Ноги

Упражнения для укрепления ног характеризуются большим разнообразием. Варианты:

• бег, в том числе с высоким поднятием коленей или с захлестыванием голени;
• неглубокие приседания (спина должна быть ровной);
• плие – поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, развести носки и колени, медленно приседать;
• взмахи прямыми ногами над стулом.

Гибкость

Гибкость развивают все упражнения, которые предполагают наклоны и растяжение мышц. Примеры:

1. Встать ровно. Поставить ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняться прямо, к правой и левой ногам, стараясь коснуться пальцами пола. Важно не сгибать колени. При регулярных тренировка на пол получится поставить ладони и даже локти.
2. Сесть на пол. Вытянуть ноги. Тянуться пальцами рук к пальцам ног, укладывая лицо на колени.

При помощи данного упражнения происходит растяжка спины и ног

Вестибулярный аппарат

Перед выполнением колеса стоит потренировать вестибулярный аппарат ребенка, чтобы у него не возникло головокружения. Необходимо встать ровно и смотреть перед собой. Затем сделать 2-3 вращения вокруг своей оси влево и повторить то же самое в другую сторону. Первоначально движения должны быть медленными, затем можно наращивать скорость и число вращений.

Непосредственная подготовка

Перед тем как начинать урок по выполнению колеса следует подготовить:

• место;
• одежду и обувь;
• мышцы.

Идеальное место для занятий – спортивный зал с мягкими матами. Если обучение происходит дома, то помещение должно быть достаточно просторным – с высоким потолком, с минимумом мебели, без острых углов и неустойчивых предметов, которые легко задеть ногами или руками. Кроме того, можно позаниматься на свежем воздухе. Подойдут песчаный пляж или лужайка с мягким грунтом. Важно внимательно осмотреть поверхность на наличие острого мусора.

Одежда должна быть удобной – не слишком плотной, но и не мешковатой. Лучше всего надеть на ребенка лосины или спортивные штаны и эластичную футболку. В качестве обуви подойдут легкие кеды или мокасины с надежными застежками и нескользкой подошвой.

Перед выполнением колеса следует провести легкую разминку, чтобы разогреть все мышцы. Кроме того, сыну или дочке желательно показать видео-уроки, в которых демонстрируется этот трюк, чтобы ему было проще научиться. Еще лучше, если кто-то из родителей способен делать колесо самостоятельно.

Тренировка у стены

При выполнении стойки на руках необходимо поддержать ребенка

Начинать обучать детей делать колесо лучше у стены. Такие тренировки можно проводить параллельно с предварительными занятиями по укреплению мышц. Прежде всего стоит научиться стоять на руках. Этапы:

1. Встать станет лицом к стене. Наклонится к полу, поставив на него ладони.
2. Ровно поднять одну ногу. Подтянуть к ней вторую. В этот момент ребенка необходимо подстраховывать, придерживая за щиколотки. Ноги должны быть широко расставленными, а руки – прямыми.

В первый раз достаточно простоять на руках несколько секунд. Когда отпрыск будет уверенно выполнять это стойку, следует попросить его опускать и поднимать ноги вдоль стены, удерживая равновесие.

Далее можно проделать такое упражнение: расставить ноги, наклониться вперед, опереться на ладони, перепрыгивать из стороны в сторону, стараясь увеличивать амплитуду. С каждой тренировкой нужно стараться выше отрывать ноги от пола.

Выполнение

Алгоритм выполнения упражнения

После нескольких предварительных тренировок, можно приступать к непосредственному выполнению колеса. Алгоритм:

1. Встать прямо. Сделать шаг правой ногой.
2. Немного развернуть корпус вправо. Опустить правую ладонь на пол. Одновременно оттолкнуться левой ногой.
3. Поставить на пол левую ладонь. Перенести центр тяжести на руки. Оторвать правую ногу.
4. Поднять правую ногу перпендикулярно горизонтальной плоскости. Поставить на пол левую ногу.
5. Оторвать руки – сначала правую, затем левую. Поставить на пол правую ногу.

Выполнение всех движений занимает несколько секунд. С какой ноги начинать, правой или левой, зависит от индивидуальных особенностей. Стоит попробовать два варианта и выбрать более удобный. Разумеется, выполнить колесо с первого раза может не получиться, но при регулярных попытках результат не заставит себя долго ждать. Очень важно хвалить сына или дочку, а также подстраховывать в процессе трюка.

Умение делать колесо – полезный навык, помогающий развить мышечный корсет и координацию движений. Кроме того, овладение этим акробатическим трюком способствует преодолению страхов ребенком и повышению его самооценки. Главный бонус – заряд хорошего настроения и бодрости в результате физической нагрузки.

Главная » Диеты » Как сделать колесо за 10 минут. Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях